¿Sabías? Según un estudio reciente, las personas de comenzar su día con un desayuno alto en calorías perder más peso que aquellos que ahorran una comida más grande para más tarde en el día.
Para probar esto, se llevó a cabo un pequeño proyecto de investigación. Los científicos siguieron a 93 mujeres con sobrepeso asignados a dos regímenes de dieta de 12 semanas diferentes. Se requiere un grupo a comer un desayuno de 700 calorías, una comida de 500 calorías y una cena de 200 calorías. El segundo grupo lo hizo justo lo contrario. Tenían un desayuno de 200 calorías, una comida de 500 calorías y una cena de 700 calorías. Ya sea comido en el desayuno o la cena, la comida de 700 calorías se compone de los mismos alimentos, incluyendo artículos tales como galletas y pastel.
Como resultado, los participantes que comieron un desayuno, en promedio, lo hicieron dos veces bien en sus dietas que el grupo de la cena grande. El grupo grande desayuno perdió 17.8 libras y se recorta 3 pulgadas desde fuera de su cintura, mientras que el grupo perdió gran cena sólo 7.3 libras y 1.4 pulgadas alrededor de su cintura. Además, el gran grupo de desayuno tenía niveles más bajos de hormonas del hambre de control, lo que significaba que se sentían mucho más completa por un período de tiempo más largo y eran menos propensos a ser aperitivos antojo entre comidas. También tenían bajos niveles de glucosa en sangre, insulina y triglicéridos, disminuyendo el riesgo de problemas de salud relacionados con el peso, como la presión arterial alta, colesterol alto, enfermedades del corazón y diabetes.
Otra investigación reciente ha demostrado que saltarse el desayuno es realmente una mala idea, ya que podría ser un factor causante de enfermedad cardíaca y diabetes. Los investigadores encontraron los que no desayunan tienden a cerdo a cabo más tarde en el día en poco saludable, rica en grasas, alto contenido de azúcar y comidas ricas en sal, snacks y golosinas, en lugar de alimentos más sanos. (Véase también: secretos a hacer elecciones saludables)
Sin embargo, existen maneras mucho más saludables para comenzar el día de una parada en la tienda de conveniencia para un café y rosquillas. Obtenga su día libre para un gran comienzo con un amplio desayuno de humeante avena y plátanos y /o frutas del bosque o un plato de fruta y yogur bajo en grasa rematado con una baja en grasas, baja en azúcar de cereales de grano entero. Si el tiempo es la esencia de la mañana, prepara un batido de proteína saludable en la licuadora y beber en el ir!
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