La salud es muy importante para ti y tu bebé. Una mujer embarazada necesita 300 calorías adicionales durante el embarazo. Las mujeres embarazadas deben ir para diferentes nutrientes para una dieta equilibrada. Trate de comer bocadillos saludables, evitar los alimentos poco saludables y la comida basura especial. Esto ayudará a dar a su bebé un buen comienzo del desarrollo y la vida sana
Consejos para un embarazo saludable
A continuación se presentan los consejos saludables durante el embarazo:.
1. ProteinTry de consumir 60-80 gramos de proteína al día. Si usted cuenta con a gemelos, entonces necesita más.
Las proteínas ayudan a desarrollar los tejidos del cuerpo del bebé. Pollo, carne, pescado, huevos, yogur, leche, queso, frijoles y mantequilla de maní es la fuente de proteína.
2. IronTry para comer verduras de hoja verde como espinacas, brócoli, etc., de la carne y de las fresas. Son la buena fuente de hierro.
Una mujer embarazada necesita un extra de hierro en su dieta debido a los aumentos de volumen del sanguíneos. La deficiencia de hierro también puede desarrollar anemia. Si el nivel de hierro es bajo en la sangre, ir a dar suplementos de hierro.
3. CalciumPregnant las mujeres deben consumir alimentos ricos en calcio. La leche, el queso, el yogur son la buena fuente de calcio y contienen proteínas también. De esta manera se obtienen dos importantes nutrientes de estas cosas.
El calcio es muy importante para el crecimiento de los huesos del bebé. Si el bebé no recibe la cantidad suficiente de calcio, que comenzará a tomar calcio de los huesos de la madre para su desarrollo.
4. FolateFolate es un nutriente esencial para una mujer embarazada. Está presente en vitaminas. Huevos, verduras y frutas cítricas son una buena fuente de ácido fólico. El folato también se encuentra en Pan y Cereales.
Las mujeres embarazadas deben añadir con cuidado este nutriente en su alimentación. Se va a disminuir el riesgo de defectos del tubo neural en el bebé.
5. Frutas y vegetablesTry agregar frutas y verduras en cada comida de los suyos.
Las frutas y verduras son la buena fuente de vitaminas y minerales, y si alguien no está recibiendo suficiente cantidad de vitaminas y minerales que se pueden obtener de las frutas y verduras.
6. el consumo de las mujeres FluidsPregnant debería al menos ir a 8 vasos de agua al día. Trate de consumir una cantidad suficiente de leche y el agua todos los días.
El consumo de zumos de fruta también es bueno, pero no es mejor que la leche y el agua. Trate de evitar el uso de refrescos y otras bebidas que contienen carbono y cafeína.
Snacks
Los bocadillos son buenos para comer entre las comidas para llenar los vacíos. Si alguien tiene la enfermedad de la mañana o la experiencia del corazón de la quemadura que debe ir para aperitivos saludables. . Aperitivos saludables también les ayudará a obtener los nutrientes que se perdieron
Trate de ir para aperitivos saludables, algunos se enumeran a continuación:
1. YogurtIt es una buena fuente de calcio, fibra y proteínas .
2. mezcla de frutos secos tratar de hacer su Mezcla del rastro con los ingredientes como cereales, nueces, frutos secos, crema y frutas frescas. Llevarlo con usted si usted va para correr, yoga o un ejercicio.
3. SaladMake una ensalada con diferentes verduras frescas para un aperitivo que se toma entre las comidas. También puede agregar frutas en ella. Trate de añadir las verduras como la espinaca, pepinos, tomates, Baby callos y las zanahorias de bebé, etc.
Uno puede ir para frutas y ensaladas rusas también.
4. Queso snacksOne puede ir para aperitivos de queso demasiado . aperitivos de queso contienen calcio y proteínas en ella. Bocado del queso también será un buen aperitivo instantánea.
Los alimentos que deben evitarse
1. SeafoodPregnant las mujeres deben evitar comer el pescado que contiene mercurio ella. Peces como Tiburón, Pez Espada y baldosa de pescado contiene mercurio en su interior.
Algunos médicos dicen que para el embarazo saludable las mujeres embarazadas deben utilizar Atún en una cantidad limitada y algo dice que no deben ir a por atún en absoluto. Si uno va para atún, deben ir para Chunk Luz sobre blanco sólido, ya que contiene más mercurio.
El marisco crudo como sushi se debe evitar, ya que contiene bacterias en ella que es peligroso para la madre y el bebé, tanto .
2. CaffeineTry limitar la ingesta de cafeína durante el embarazo. Más de 4 porciones de cafeína cada día puede conducir a Abortos Involuntarios y nacimiento prematuro de los bebés. Té, café, refrescos y chocolates todos contienen cafeína en ella.
3. suave CheeseTry evitar el uso de queso Feta suave como el Brie y durante el embarazo, porque se desarrollan bacterias. Las bacterias pueden ser perjudiciales para el desarrollo de bebé. Uno debe ir para el Queso duro. Es seguro y es una buena fuente de calcio.
4. Los expertos dicen que AlcoholSome señoras embarazadas deberían limitar el alcohol a 1 vaso de vez en cuando mientras que otros dicen que las mujeres embarazadas deben decir no al alcohol. El uso excesivo de alcohol puede causar defectos de nacimiento y problemas de aprendizaje.
5. poco cocida MeatIf está embarazada, trate de evitar la carne poco cocinada. carne mal cocida contiene Salmonella o E. coli que puede ser perjudicial para su salud y la de su bebé. Cada vez que comen carne de asegurarse de que esté bien cocida
.
Lo anterior son los consejos de alimentación saludable que seguramente va a ayudar a hacer que su salud y la de su bebé durante el embarazo perfecto. Hotel