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¿Sabe usted que una de cada cinco mujeres estadounidenses en edad fértil sufre de anemia por deficiencia de hierro? Una deficiencia de hierro esencial es, con mucho, la deficiencia nutricional más prevalente en los EE.UU., que afecta a más de 10 millones de estadounidenses, la mayoría mujeres.
El conseguir suficiente hierro en su dieta es necesaria para la producción de hemoglobina que es compatible con las células rojas de la sangre para suministrar oxígeno a todo el cuerpo. La buena noticia es anemia leve ocasional no tiene ningún tipo de complicaciones graves de salud, pero la anemia crónica severa puede causar problemas del corazón que amenazan la vida.
prestar mucha atención a los siguientes síntomas.
Fatiga crónica
- el cansancio es el síntoma más común de la deficiencia de hierro. También es uno de los síntomas más fáciles de perder. Todos nos llevamos una vida muy ocupada y son a menudo cansado como resultado del esfuerzo. Pero si su cansancio diaria "normal" también deja que el foco irritable y que carece, anemia por deficiencia de hierro puede ser su problema
Sangrado menstrual abundante CD -. La mayoría de las mujeres tienen períodos abundantes ocasionales. No deben causar preocupación. Sin embargo, si la condición persiste durante varios ciclos, prestar mucha atención a cómo se siente. Si se siente particularmente cansado, usted puede estar perdiendo demasiada sangre y no reemplazarla con suficiente rapidez
Buscando pálido que de costumbre.
- La hemoglobina es el responsable del color rojo de la sangre y de mejillas rosadas sanos. Una deficiencia de hierro puede hacer que parezca enfermo y pálido. Una buena manera de detectar una posible anemia es de revisar las encías y el interior de los labios y párpados inferiores. Si son más pálido que de costumbre, una deficiencia de hierro puede ser la causa
Falta de aliento CD -. Si usted está teniendo problemas para realizar tareas de repente normales, como subir un tramo de escaleras o hacer algo de ejercicio en el gimnasio, es posible que necesite más hierro en su dieta. Dificultad para respirar puede indicar una falta de oxígeno que circula a través de su cuerpo por las células rojas de la sangre
Cómo aumentar su ingesta diaria de hierro CD -.
Los requerimientos de hierro varían de una mujer a otra. Entre las edades de 19 y 50 años, la mayoría de las mujeres necesitan alrededor de 18 mg diarios. Las mujeres embarazadas necesitan hasta 27 mg, mientras que las madres lactantes necesitan solamente alrededor de 9 mg. Necesidades también están determinadas por lo pesado que sus períodos son. . No está menstruando mujeres mayores de 50 sólo requiere unos 8 mg
obtener suficiente hierro de su dieta diaria sobre una base regular por lo general no es un problema - si usted está comiendo alimentos saludables. Las mejores fuentes alimenticias son los vegetales de hojas verdes como la col rizada o las espinacas, garbanzos, lentejas, nueces y carne de res o pollo.