Son sus hábitos de comer fuera de control? ¿Se siente impotente para detener? ¿Usted se encuentra deseando un segundo desayuno, un gran almuerzo, un amplio aperitivo un par de horas más tarde, seguido de una cena enorme, un postre extra y un bocadillo de medianoche?
Y alguna vez ha notado usted los alimentos las 're deseo son en su mayoría poco saludable malo para usted con alto contenido calórico, alto contenido de grasa, carbohidratos dulces o salados. Estás ciertamente no "jonesing" para bien saludable para usted frutas y verduras o yogur sin azúcar bajo en grasa, ¿verdad?
Si atracones de comida es un problema para usted, no se desespere. La ayuda está en camino. Aquí hay algunos consejos sobre cómo controlar todo el día comer en exceso.
Muy pocas personas están en el efecto de atracones, no importa cuáles sean las circunstancias. Por lo general, hay ciertos factores desencadenantes que ellos se bajan propósito. Averigüe cuáles son sus desencadenantes y estar preparados. Por ejemplo, si usted no puede ver la última película de éxito sin hartarse de Duds leche o buena y abundante o de alto consumo por un refresco de tamaño súper, traer su propia palomitas de maíz o alguna otra bebida saludable y una botella de puro , agua limpia.
Cuando las reuniones de negocios que asisten, los partidos o después de las horas de café de la iglesia, se mantenga alejado de la mesa del buffet. Recuerde que, fuera de la vista fuera de la mente. Además, nunca ir a uno de estos eventos sensación de hambre. Tener un plátano o un poco de jugo y unas cuantas galletas de trigo integral de antemano para ayudar a mantener la supresión del apetito. Si usted siente que tiene que comer algo de ser social o luchar contra el hambre, no usar eso como una excusa para volverse loco. Tomar la decisión más saludable que pueda. Ir directamente a las verduras frescas y cortar la fruta, antes de que alguna otra persona inteligente llega a ellos en primer lugar.
El trabajo conjunto con un amigo para un poco de socialización no siempre significa que usted tiene que tomar un café y un donut o para el almuerzo o la cena. Es difícil no comer en exceso cuando se está sentado en un lugar donde todo el mundo a su alrededor está rellenando sí mismos. Sugerir una manera de relacionarse con los amigos que no giran en torno a la comida o la bebida. Tome un paseo por el parque o en un nuevo barrio, visitar un museo o un sitio histórico o disfrutar de un espectáculo. Siempre hay algo nuevo o diferente que puede hacer. Sea creativo
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Si tienes que comer fuera, no tiene por qué ser un desastre de la dieta. Hay maneras inteligentes para comer. Comience por la velocidad de leer el menú, es decir, saltar a la derecha abajo más allá de los aperitivos y echa un vistazo a las ensaladas primero. Puede pedir a su servidor si usted y su amigo pueden compartir un plato principal o, posiblemente, pedir que te sirven sólo una parte de la mitad y el resto caja para llevar a casa para otro día. Además, conseguir en el hábito de comer los puntos más bajos de grasas y calorías en primer lugar, el ahorro de las cosas más alta en calorías para el final. Usted puede ser menos propensos a excederse.
En casa, hacer una regla duro rápido que ningún "comida chatarra" nunca, nunca, nunca cruza el umbral. Una vez más, fuera de la vista fuera de la mente ayuda a controlar los atracones de comida. Tener suficientes saludables, fáciles de solucionar los alimentos - yogur bajo en grasa y fruta fresca, frutos secos y semillas, verduras crudas, etc. - disponibles en todo momento. También es una buena idea para no comer en la computadora o viendo la televisión. Sentarse en una mesa y comer con atención. Reducir la velocidad y centran su atención en el aspecto de su comida, olores y sabores.
hacer un compromiso para romper el Winnie Pooh el hábito de comer compulsivamente e inconscientemente durante todo el día, por lo general mucho después de que se siente lleno. Usted no quiere ver como rechoncha Pooh, ¿verdad?