Ayer hablamos acerca de la ejecución (véase también: trotar o caminar). Tuvimos una de esas charlas, a la FDR. En caso de que no, aquí hay un enlace: http://commonsensehealth.com/start-running-healthy-lifestyle/
En concreto, nuestro objetivo era conseguir que fuera el sofá, lejos de la TV, fuera , en el aire fresco, sonriente, libre, etc., etc. En un sentido, para ser más activo físicamente. Hoy en día, que sin embargo sería una buena idea para construir sobre eso.
A continuación, encontrará algunos hechos interesantes y otra información que puede ayudar a motivarle.
En un documento de posición en el ejercicio, el Colegio americano de Medicina deportiva (ACSM) dijo lo siguiente:
el informe ACSM deja claro que "muchos beneficios significativos para la salud se consiguen al pasar de un estado sedentario a un nivel mínimo de actividad física ; [Pero] programas que implican una mayor intensidad y /o frecuencia mayor /duraciones proporcionan beneficios adicionales. "
fuente
Por lo tanto, cuanto más, mejor. A medida que aumenta la frecuencia de entrenamiento, la intensidad aumenta, que le proporciona mayores beneficios para la salud. Al igual que empuja un coche cuesta abajo, excepto que no choque contra un árbol (esperemos).
El informe ACSM se centró en los beneficios para la salud de la ejecución. En concreto, el estudio mostró que:.
El aumento de colesterol HDL - No se preocupe, esto es la "grasa buena"
Disminución de la grasa corporal - Esto también es bueno. Nos gusta este
Disminución de los niveles de triglicéridos -. Es la forma en que el cuerpo almacena calorías no utilizadas. Los niveles de triglicéridos también pueden estar relacionados con el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque al corazón y enfermedades del corazón. Vamos a entrar en mayor detalle más adelante. Por ahora, sólo sé que la reducción de los niveles de triglicéridos es una buena cosa
Disminución de la presión arterial -.. Otro de los temas que vamos a cubrir en los próximos mensajes
Además, se ejecuta fortalecer el corazón, lo que es más capaz de bombear sangre a los diferentes órganos de su cuerpo. Y sus músculos se capaz de utilizar esa sangre oxigenada de manera más eficiente. Correr también se ha encontrado para mejorar la función de las enzimas (recordar cuando hablamos de las enzimas?)
reproducción:. Fuera v caminadora
Existe un debate aquí, pero se ejecuta fuera requiere más. energía (falta de resistencia del aire, por ejemplo), lo que le va a quemar un mayor número de calorías. Si desea igualar el campo de juego, aumentar la elevación de la cinta de correr en un 1%.
-calentamientos
Runnersworld tiene un gran artículo sobre ejercicios que le hará un mejor corredor, completa con instrucciones de vídeo.