A medida que envejecemos, nuestros huesos se vuelven porosos y frágiles. Perdemos tejido óseo valiosa, que afecta a la densidad ósea y aumenta la probabilidad de fractura. Y las mujeres están en mayor riesgo que los hombres de desarrollar ciertos trastornos óseos, como la osteoporosis
La buena noticia es que, con un poco de trabajo se puede mantener una buena salud de los huesos, y retrasar el proceso de degeneración ósea.
mantenerse activo
Aunque este consejo puede parecer contradictorio (su tendencia natural puede ser la de reducir la velocidad, tomarlo con calma, relax), los estudios han demostrado que la actividad física ayuda a mantener los huesos fuertes.
Una gran cantidad de investigaciones han demostrado que el entrenamiento de resistencia es eficaz tanto para retrasar los efectos de la osteoporosis y la osteoporosis, así como aliviar y reducir los efectos de las condiciones actuales de hueso.
fuente
Huesos de trabajo en los mismos principios básicos como los músculos: responden a los cambios en el medio ambiente, y se adaptan para satisfacer sus necesidades específicas. Con el tiempo se vuelven más densos, y capaz de manejar cargas más pesadas.
Elija ejercicios que utilizan su propio peso corporal, tales como flexiones, abdominales, y así sucesivamente. Las pesas libres se centran en áreas que pueden prevenir muscular y la tensión de los huesos.
========== TipDepending saludable de la gravedad de su condición, usted puede necesitar la ayuda de una máquina de ejercicio. Trabaje con su médico para desarrollar una rutina específica que funcione para usted. ==========
Keep It Up
Al igual que los músculos, los huesos pueden llegar a ser estancada después de largos períodos de inactividad. Hacer ejercicio regularmente. Se consistente. Para obtener mejores resultados, aumentar sus entrenamientos en aprox. 10% por semana.
Permitir que su cuerpo se recupere. Recuerde que debe dejar suficientes períodos de descanso entre sesiones.
en que pensar del
"El calcio ayuda a formar la estructura de los huesos y el cuerpo utiliza la vitamina D para metabolizar y absorber el calcio."
La leche y otros productos lácteos son las mejores fuentes de calcio. Asegúrese de comer muchas verduras de hoja verde. Puede encontrar la vitamina D en el pescado y los huevos, pero el sol sigue siendo la mejor fuente ... Así que salir a la calle!