Las mujeres que pasan por la menopausia sentirse mejor cuando participan en un programa de ejercicio regular, de acuerdo con un estudio de investigación de la Universidad de Penn State
En comparación con las mujeres que no hacían ejercicio, investigadores encontrado conseguir incluso una cantidad moderada de actividad física ayudado a las mujeres que pasan por la menopausia experimentan una mejor calidad de vida.
Los investigadores reclutaron a 164 mujeres sedentarias sobre todo para un estudio de cuatro meses. Las mujeres se dividieron en un grupo que tomó una hora a pie tres veces a la semana, un segundo grupo que practicó yoga durante una hora y media dos veces a la semana y tercer grupo que permaneció sedentario y no hacían ejercicio.
caminar fue elegido porque es aeróbica y yoga, ya que no aeróbico
Durante el estudio, las mujeres informaron sobre su experiencia de los síntomas comunes de la menopausia -. irritabilidad, cambios de humor, sofocos y sudores nocturnos. Las mujeres que hacían ejercicio reportaron menos irritabilidad y un menor número de cambios de humor. Los resultados para los sofocos y sudores nocturnos se mezclaron. Sólo la mitad de los participantes reportaron una mejoría. Las mujeres que caminan tuvieron los mejores resultados.
La menopausia puede ser conocido como el "cambio de vida", pero también se podría aceptar esta experiencia natural, por desagradable que sea, como "cambio de vida", un evento , una oportunidad para crear un futuro más feliz, más saludable.
Utilice la menopausia como una oportunidad para el mejor cuidado de sí mismo y eliminar los viejos hábitos. Los malos hábitos de fumar, el alcohol y las bebidas no alcohólicas, por ejemplo, interfieren con el sueño y aumentan los sofocos, cambios de humor y dolores de cabeza. La eliminación de ellos le dará casi retroalimentación de lo bien que está haciendo.
Además, un reciente estudio australiano encontró que las mujeres que siguieron una dieta mediterránea eran un 20% menos probabilidades de presentar síntomas de sofocos y sudores nocturnos, en comparación con las mujeres de alto contenido de grasa o alto contenido de azúcar dietas, que eran 23% más propensos a reportar estos síntomas. La dieta mediterránea se compone de ácidos grasos omega-3 de pescado rico, muy poca carne roja y un montón de frutas, verduras, frutos secos y semillas.
La menopausia es una parte natural de la vida de una mujer. ¿Por qué no tratar de tratar con él de una manera más natural en lugar de recurrir a los tratamientos hormonales que pueden ser nocivos.