¿Quieres vivir más tiempo? Aquí hay cinco maneras probadas para disfrutar de sus años dorados. 1. La elección de lo que come: los japoneses tienen una forma muy sencilla de garantizar que cada comida es tan nutritivo como sea posible: asegúrese de que la comida en el plato viene en cinco colores. Esto es como decir siempre incluir frutas y verduras en su comida. Por ejemplo, puede incluir los melones, batatas, tomates, zanahorias y brócoli. Después de todo, las personas mayores tienen una presión mayor que elegir con cuidado lo que comen a diario, aunque sólo sea para evitar la progresión de los problemas de salud relacionados con el envejecimiento. Hay grupos específicos de alimentos que tienen beneficios para la salud específicos, pero en general, una dieta que sea rica en frutas y verduras y baja en grasas es la clave para una vida sana, libre de plagas. Este artículo no sería suficiente para discutir en detalle minucioso de todos los grupos de alimentos recomendados en la tercera edad deben comer, pero basta con decir que los más frutas y verduras que incluya en su dieta diaria, mejor es. Personas mayores necesitan una gran cantidad de fibra y calcio, así como una serie de otras vitaminas y minerales, y que no obtener una cantidad suficiente de estos nutrientes necesarios si su dieta está estrictamente carece de la diversidad o la frescura. Por otra parte, tratando de tomar el atajo tomando suplementos vitamínicos en lugar de comer frutas y verduras puede hacer más daño que bien. Un buen ejemplo es la vitamina E "sólo una forma sintética de esta vitamina se suministra a través de cápsulas, mientras que en la naturaleza, existe la misma vitamina en muchas formas, y los científicos no saben exactamente cómo funcionan estas diferencias en el interior del cuerpo. Así que si usted consigue su aporte de vitamina E a través de cápsulas o pastillas por sí solas, que corren el riesgo de dañar algún órgano interno, principalmente el hígado. también, cuidado de alto nivel a prueba su dieta también significa que tendrá que reducir significativamente su consumo de sodio (pastel de carne, correo no deseado, cualquier cosa que está salada o en escabeche) y evitar malos carbohidratos (harina blanca, azúcar refinada, arroz blanco) 2. Yoga:. este antiguo sistema de respiración y posturas de estiramiento se ha sabido para proporcionar alivio de los trastornos crónicos que múltiples plagar la mayoría de las personas mayores. Por ejemplo, hay ciertas posiciones de yoga que pueden mejorar los hábitos de sueño de las personas mayores ", el sueño será más profunda y de mayor calidad. El dolor crónico también puede ser aliviado por el yoga, así como reducir la presión arterial (un gran beneficio, ya que la mayoría de los medicamentos destinados a reducir la presión arterial tener efectos secundarios perjudiciales), y mejorar el rango del cuerpo de movimiento y flexibilidad (que a su vez reduce el riesgo de la persona mayor de caídas accidentales). Una advertencia importante, sin embargo: no todas las formaciones de yoga o posiciones se pueden beneficiar de la tercera edad. De hecho, de acuerdo con los resultados de un reciente artículo del New York Times, el yoga, literalmente, puede arruinar su cuerpo y causar lesiones graves. Así que no intente realizar ninguna posición de yoga por su cuenta, sobre todo cuando no hay nadie alrededor para venir en su ayuda. Siempre busque la ayuda de un instructor de yoga de expertos, de preferencia uno con un buen historial de ayudar a salir de la tercera edad. 3. Ejercicio: incluso si usted está bien en sus sesenta o setenta años, que debe y todavía debe realizar ejercicio regular, pero sólo mantenerlo acorde con su edad y condición física. Si usted había pasado los últimos años trabajando en una oficina en una capacidad muy sedentarios, y de repente que salte a la acción en la cinta puede ser fatal.4. Mantenerse físicamente activo: Los expertos en salud dicen que cuando deja de moverse, se empieza a morir. A pesar del pronunciamiento obviamente mórbida, tiene todo el sentido. Cuando pasas días sentado en su casa haciendo cosas básicamente sedentaria, sus órganos internos "sobre todo su corazón" sufrir gradualmente a partir de la disminución de la vitalidad. Cuando el corazón no es desafiado regularmente, se convierte en riesgo de conking en la próxima esfuerzo físico. Algunas maneras de conseguir el estímulo para mantenerse en buena forma física es mediante la búsqueda de la tercera edad organizaciones locales en su área y tomar parte en sus actividades. Por lo general, hay una organización de la tercera edad que se centra en ayudar a dicho grupo demográfico recibir apoyo. En nuestra comunidad local, por ejemplo, hay un grupo de caminantes, cuyo único objetivo es alentar a las personas mayores toman largos paseos por las mañanas "Ciertamente, caminando con un grupo grande es más fácil que cuando estás caminando solo, que es más seguro, . demasiado 5. Mantenerse conectados y comprometidos: los resultados de varios estudios indican que el aislamiento, especialmente en la vejez, contribuye a la depresión en la agudeza mental de los ancianos y la disminución los que no tienen vida social o no participan en actividades de la comunidad están en riesgo. los más. Usted puede comenzar por el control de algunos sitios de redes sociales, o control de las actividades programadas de las organizaciones socio-cívicos de su comunidad local. Tomar parte, forjar nuevas amistades, y siempre, siempre bien. de hecho, hay muchos diversión y el cumplimiento de maneras para que los mayores viven más tiempo, una vida más saludable "sólo tiene que buscarlos y tomar estos métodos para el corazón.