De acuerdo con un nuevo estudio australiano, la actividad física puede ser la mejor cosa que una mujer de más de 30 puede hacer por su corazón. Los investigadores australianos descubrieron la falta de actividad física es una causa de enfermedades del corazón que fumar, tener sobrepeso o tener hipertensión o presión arterial alta.
Durante un período de 12 años, 32.000 mujeres de grupos de tres edades (22-27 , 37-52, 73-78) suministra información relativa a sus niveles de actividad, fumando patrones, peso e historial de presión arterial alta. Fumar tuvo el mayor impacto en las enfermedades del corazón entre las mujeres más jóvenes. En este grupo de edad, dejar de fumar evitaría casi el 60% de las enfermedades del corazón.
Pero una vez que una mujer llega a los 30 años de edad, la falta de ejercicio físico fue el principal factor que contribuye. Convertirse en activo físicamente ayudó a evitar un tercio de la enfermedad cardíaca en mujeres de mediana edad y una cuarta parte en el grupo de mujeres de edad avanzada. La eliminación de fumar, por el contrario, sólo ayudó a prevenir entre el 5% y el 15% de las enfermedades del corazón para las mujeres mayores de 30.
Las enfermedades del corazón puede ser la principal causa de muerte tanto en hombres como mujeres, pero Eso no t significa que tenga que convertirse en una estadística. Por supuesto, no se puede eliminar tales factores de riesgo como la edad, el sexo y los antecedentes familiares, enfermedades del corazón, pero puede ser sin duda impedidos, dificultados e incluso revertido mediante la adopción de un estilo de vida más saludable. Y nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para protegerse contra las enfermedades del corazón. (Prevención de enfermedades del corazón - a cualquier edad)
Aquí están cinco estrategias de prevención de las enfermedades del corazón para cualquier edad - jóvenes o viejos:
Uno - Obtener y mantenerse activo - Participar en treinta minutos o más! un día de actividad física de intensidad moderada es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a controlar su peso, presión arterial y colesterol todos los cuales poner la tensión en su corazón. Usted no tiene que exagerar, pero el aumento de la frecuencia, la duración y la intensidad de su actividad contribuirá a mayores beneficios saludables para el corazón
Dos -. Dejar de Fumar - Fumar es un asesino. Es uno de los factores más importantes que contribuyen a la enfermedad cardíaca, así como el cáncer. Así que si usted no fuma - no vuelvas a empezar. Y si usted fuma - parar ahora. La buena noticia es que una vez que se detiene, su salud se pone mejor de inmediato y después de cinco años de no fumar, su riesgo de enfermedad cardíaca es casi lo mismo que alguien que nunca ha fumado
Tres -. Coma una dieta sana del corazón - Un la dieta mediterránea que es baja en grasas saturadas y trans y rica en pescado, frutas, verduras y granos enteros puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón. También prudente limitar el alcohol a no más de una bebida al día para las mujeres y dos para hombres con fotos
Cuatro -. Mantener un peso saludable - Llevar exceso de peso pone una enorme tensión en su corazón. Si no lo cree, trate de transportar una libra pesa diez o veinte por todo el día. No va a sentirse bien. Sin embargo, si usted está comiendo bien y la luz y hacer ejercicio de forma regular, mantener un peso saludable llega a ser mucho más fácil
Cinco -. Duerma lo suficiente - las personas con falta de sueño son más propensos a ser obesos, tiene la presión arterial alta, estar deprimido y tener un mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos y diabetes. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Que sea su prioridad para obtener su parte completa! Es bueno para el corazón.
Tome el buen cuidado de su corazón, solo tiene uno!