¿Desea sentirse mejor y con más energía en el trabajo? Simples cambios en los hábitos de trabajo pueden tener un impacto positivo sobre cómo mantenerse saludable. Ya sea tratando de controlar una afección crónica o mantener un estilo de vida saludable, los siguientes consejos pueden hacer una diferencia en su salud en general y hacer su día de trabajo más enjoyable.Eat mejor en el trabajo: Paquete de su almuerzo y tener a mano bocadillos saludables. Saltarse el desayuno disminuye el metabolismo, por lo que si usted no tiene tiempo para desayunar, el paquete de su desayuno. aperitivos saludables pueden ayudar a resistir los alimentos azucarados que a menudo afectan a la oficina. Buenas alternativas son vegetales cortados, trozos de fruta, palomitas de maíz ligero, bajo en grasa galletas de trigo integral con mantequilla de maní y sopa baja en calorías de grasa en un cup.Burn en el trabajo: Hacer ejercicio oficina de una parte de su rutina diaria mediante la adición de actividades activas o 10 minutos de ejercicio a su rutina de explosiones oficina. Múltiples incrementos de ejercicio pueden sumar a los 30 minutos de ejercicio moderado al día que se recomienda para beneficios para la salud. Busque oportunidades para salir, como por ejemplo mientras se habla por el teléfono. A pie de otras oficinas como un sustituto de los correos electrónicos y llamadas telefónicas locales. Organizar un grupo de caminata o reuniones para caminar horario. Hacer largos dentro de su edificio o tomar sus reuniones para caminar al aire libre. Tomar una ráfaga de cardio de un minuto para marchar o correr en su lugar, hacer saltos, saltar la cuerda o simular subir y bajar las escaleras. Girar rompe en un corto rutina de ejercicios. Tienda de bandas de resistencia o pequeñas pesas de mano en un escritorio drawer.Try estos ejercicios: flexiones de brazos: Mantenga las pesas a los lados, las palmas hacia arriba, doblar los codos, llevar las manos en alto. Mantenga sus brazos a los lados, bajar las manos lentamente y repetir ascensores lado de la pierna:. Párese derecho, ligeramente apóyese en un escritorio. Apriete los músculos abdominales y los músculos de su cara externa del muslo. Elevar la pierna hacia un lado, la rodilla derecha y el pie flexionado. Haga 12 repeticiones y luego repita con la otra pierna abdominales oblicuos:. Siéntese derecho en una silla, sujete sus brazos detrás de la cabeza con los codos hacia atrás. Apriete los músculos abdominales mientras lleva la rodilla opuesta hacia su codo opuesto. alternando los lados del patio. remontes: siéntese en una silla con los abdominales contraídos, extender la pierna con el pie hacia arriba, la rodilla estirada. Elevar el muslo de la silla, inferior y repetir. legs.Stretch alternativo más en el trabajo: Para las personas cuyos trabajos requieren para sentarse durante largas horas, tomando unos minutos para hacer estiramientos puede aliviar el estrés, aumentar la productividad y hacer que se sienta mejor. Montar estos tramos, junto con la respiración relajada, en su horario de cuello se extiende:. Cierra los ojos. Deje que su barbilla caer hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su cuello. Poco a poco llevar los hombros hacia las orejas y luego relajarlos abajo. Tome la oreja derecha hacia el hombro derecho, y luego rodar la cabeza hacia adelante y luego la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Mantenga los hombros relajados y no tengas prisa. Tomar de tres a cinco rollos y luego cambiar las direcciones por otros cinco rollos de estiramiento posterior:. Llevar los dos pies apoyados en el suelo. Traiga sus manos sobre las rodillas. En una inhalación, arquear la espalda y mirar hacia el techo. En la exhalación, redondear la columna vertebral y dejar caer la cabeza hacia delante. Repita durante cinco respiraciones sentado se inclina hacia adelante:. Empuje su silla de su escritorio. Llevar los dos pies apoyados en el suelo. Entrelaza los dedos detrás de la espalda. Estira los brazos, los dedos entrelazados dibujo hacia abajo. Doblar a la cintura, con lo que las manos entrelazadas sobre su espalda. Resto de su pecho sobre los muslos y liberar el cuello giro espinal sentados:. Siéntese de lado en su silla, con los pies apoyados en el suelo. Torcer hacia la parte posterior de la silla, con la espalda con ambas manos. Repita la otra way.By siguiendo estos sencillos consejos para comer mejor y moverse más durante la jornada de trabajo, puede mejorar su salud en general.