El tiempo del invierno puede incluso disuadir a los deportistas más dedicados. Menos luz del día, las temperaturas más frías, y la tentación de acurrucarse bajo mantas calientes hace que mantenerse al día con su rutina de ejercicios exponencialmente más difícil. Sin embargo, sólo porque la temperatura exterior se ha reducido no significa que tenga que dejar su régimen de ejercicio al aire libre. Hay algunas maneras sencillas para quemar calorías al aire libre, incluso cuando el clima es terrible. Para tener éxito, tendrá que hacer ejercicio al aire libre tan fácil y divertido como sea posible.
mantenerse a salvo fuera allí
Tome nota del factor de las condiciones climáticas y la sensación térmica antes de planificar sus actividades al aire libre, y vestir apropiadamente para el clima. Lo mejor es vestirse en capas - esto le permite eliminar de la prendas de vestir a medida que se caliente y comienza a sudar y luego volver a ponerlos en la medida que el frío.
Asegúrese de proteger sus manos, pies y orejas de los elementos. Cuando se pone frío del exterior, el flujo de la sangre de su cuerpo se concentra en su núcleo, lo que aumenta el riesgo de su conseguir la congelación en estas áreas. Use guantes gruesos y calcetines, así como orejeras o un sombrero o una cinta que cubre sus oídos.
Si usted planea hacer ejercicio al aire libre en la oscuridad, tienes que vestir con ropa reflectante. Para prevenir las caídas en el hielo y la nieve, optar por zapatos con un montón de tracción.
Además, tenga cuidado para mantenerse hidratado. Es posible que no se siente como si es necesario beber tanto como lo haría durante los calurosos meses de verano, pero es probable que todavía estar sudando y tendrá que reponer los líquidos perdidos a través del sudor y la respiración. Si el ejercicio tendrá una duración de sólo una hora o menos, el agua debe ser su primera opción. Si usted va a estar haciendo ejercicio vigoroso que dura más de una hora, elegir bebidas con electrolitos, tales como las bebidas deportivas.
ampliar su Ejercicios del calentamiento
Cuando llega el frío, su cuerpo se enfría, también. Usted necesitará más tiempo para calentar los músculos apretados y que la sangre fluya a prevenir lesiones. Usted puede incluso hacer sus ejercicios de calentamiento en el interior y luego la cabeza fuera por el resto de su entrenamiento.
ejercicios al aire libre
Además de los habituales ejercicios al aire libre tales como caminar, correr, caminar, etc., hay otras maneras-invierno específica para incinerar calorías. Limpiar la nieve es un excelente entrenamiento de cuerpo entero, y se encarga de todo lo que la nieve que ha estado acumulando en su camino de entrada y en la acera! Asegúrese de tomar descansos frecuentes, sin embargo, debido a que el ejercicio vigoroso puede aumentar su ritmo cardíaco tan rápidamente que aumenta el riesgo de un paro cardíaco.
Si usted tiene hijos, nietos o sobrinos, jugando con ellos en la nieve es una forma divertida de exprimir en algún tipo de actividad física al mismo tiempo disfrutar de la compañía de sus seres queridos. Construir muñecos de nieve o cuevas de nieve, tener batallas de nieve, ir en trineo (o snowboard si los niños son un poco mayores), hacer ángeles de nieve - acaba de ser creativo por ahí! Es probable que tenga tan divertido que usted se olvide el frío que está fuera.
El esquí y el snowboard hay un par de ejercicios al aire libre que usted podría intentar. Por supuesto, esto requiere que vive o visita un área que es propicio para este tipo de ejercicio. Incluso si usted es un principiante, la mayoría de los lugares tienen instructores que pueden ayudar a usted, y por lo general hay áreas específicas donde los principiantes pueden practicar con seguridad su nuevo deporte. Ahora
salir a la calle y la antorcha algunas calorías!
Kari Hartel, RD, LD
es una dietista registrada y escritor independiente con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar. Póngase en contacto con Kari en
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