Cada día las excusas comienzan antes de mi primera taza de café. Nueve de cada diez pacientes de mi dolor tasa de obesidad, en alguna parte del cuerpo, como uno de sus tres principales excusas por las que no es posible que ejercer sobre una base regular. De hecho, para la mayoría de los pacientes que excusa es#2, justo después de la increíblemente popular "no tengo tiempo". Todo el mundo tiene algún tipo de excusa de por qué no pueden hacer ejercicio, pero todavía se quejan de estar fuera de forma, el cansancio y la gordura Top Excusas: 1. "No tengo tiempo": Tengo una práctica médica a tiempo completo, tres niños pequeños, y un /hablar venture lado próspera escrito; pero todavía encuentro tiempo para correr por lo menos 30 millas a la semana e ir al gimnasio para un entrenamiento de peso dos veces por semana. Si puedo encontrar el tiempo, también lo pueden hacer la mayoría de la gente. Es una cuestión de prioridades y desperdiciado tiempo.2. "Estoy demasiado cansado para hacer ejercicio": ni siquiera intentan esta excusa en mí. I paquete más en un día que ningún otro lo sé, pero no sé quién ganó "American Idol" o que está en "El aprendiz". Yo uso mi tiempo sabiamente e ir a la cama temprano y sin el vampiro tiempo de la televisión chupando la vida fuera de mí. La parte más difícil de cualquier entrenamiento es los primeros 3 pasos de la cama o fuera de la puerta. Usted está cansado porque no hace ejercicio y utiliza energía útil en nonsense.3. "No puedo encontrar un programa de ejercicios me gusta": Vamos a disipar esta otra excusa muy común. ¡Y qué! Créeme, hay muchas mañanas no me gusta correr en absoluto. Es por eso que el iPod fue inventado. Milagrosamente, puede convencer a su cuerpo que está leyendo un libro, un periódico o escucha la radio o tu música favorita. Encuentra una distracción en esos días cuando la última cosa que quieres hacer es ejercicio. Un gran uno es ir al gimnasio y ver a la gente. La diversidad de las personas que se agrieta para arriba! Nadie ha dicho ejercicio se supone que debe ser agradable, pero después de unas semanas de desafío cardiovascular regular, que llega a ser más divertido. Obtener un entrenador, unirse a una clase de ejercicios en grupo y ser sociales, variar su programa de cardio. Hacer algo ... cualquier cosa! Estar fuera de forma, sudoración fuera de tu trasero, mirando como si estuviera a punto de estirar la pata en cualquier momento no es divertido para nadie; pero que sólo va a mejorar con la consistencia! No excusas! 4. "Mi artritis /lesión /algo le duele cuando hago ejercicio": Si usted tiene más de 35 años y es como la mayoría de los estadounidenses - grasa, usted ha estado poniendo esfuerzo anormal en muchas partes del cuerpo por un largo tiempo; el dolor va a suceder cuando se inicia un programa de ejercicios. Hay una diferencia entre el bien y el mal dolor dolor. Si realmente tiene artritis, su única esperanza de seguir para mover es ejercer. Las articulaciones que están dañadas y no se hacían ejercicio regularmente se endurecerá y eventualmente se convierten en prácticamente inutilizable. Trabajar a través de su malestar y el otro lado es mucho más agradable. Siga algunos consejos simples para conseguir a través de su dolor y comenzar en el camino hacia fitness.So cardiovasculares cómo puedo empezar un programa de ejercicios cuando estoy perezoso, gordo, cansado, el tiempo corto y en el dolor? Buena pregunta. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a empezar y en el camino hacia una mejor salud: 1. Comience lentamente. El error más grande que la mayoría de la gente es demasiado, demasiado pronto y demasiado rápido. Al día siguiente, a menudo no se puede mover en absoluto y que será aún más difícil convencer a sí mismo para moverse a todos.2. No morder más de lo que puede masticar. cuentan pequeños trozos! Poco a poco aumentar su tiempo y segmentos separados con poca recuperación o estiramiento. Trate de 15 minutos en total el primer día, dividido en 5 segmentos de un minuto separadas por un descanso de un minuto. Añadir no más de un segmento más cada día. Para los corredores, usamos la regla de oro de no añadir más de un 10% más de kilometraje cada semana. Su objetivo debe ser de 45 minutos de ejercicio cardiovascular por lo menos 5 días a la semana. Roma no se construyó en un día. Poco a poco trabajar hasta este goal.3. Ir a su propio ritmo. El hecho de que su amigo puede ejecutar una milla de 8 minutos, no significa que es incluso realista para usted. Trato de predicar el esfuerzo percibido. Eso significa obtener su ritmo cardíaco hasta donde romper a sudar, pero todavía se puede mantener una conversación. Esta prueba de fuego no permitirá que más de hacerlo cuando sus patadas impulso competitivo pulgadas4. ¡Calentar! Tómese unos minutos para calentar antes de hacer ejercicio y caliente hacia abajo después. Los músculos calientes no duelen tanto como los fríos y son menos propensos a sufrir una lesión. Use ropa extra para mantener los músculos calientes si el ambiente es demasiado frío. Yo digo a todos mis corredores a pie durante al menos 5 minutos, luego se extienden, a continuación, iniciar running.5. Variar su programa. A todos nos aburrimos y los músculos y las articulaciones se lo agradecerán variar su rutina. Cuanto mayor me hago, más me tienen que trabajar en el fortalecimiento de núcleo y el entrenamiento de resistencia para mantener mi cuerpo en forma. Corre solo simplemente no lo hace. Una vez a la semana, probar algo que nunca ha hecho antes. Tome una clase de fitness en grupo, hacer yoga, intente una clase de spinning, intente una nueva ruta para su paseo. Variedad de verdad es la sal de la vida! 6. Escuchar a su cuerpo. Habrá días en que su cuerpo dice "fácil lo hace." Escúchalo. Una gran manera de mantenerse en sintonía es usar un monitor de ritmo cardíaco. Estos ayudan a mantenerse en sus zonas y no más de hacerlo. Usted se sorprenderá de cómo algunos días se puede ir para siempre y algunos días usted tiene buenos 15 minutos y entonces se hacen. Es más importante que caminar alrededor de la manzana todos los días, que tratar de escalar el Everest en un solo día! 7. Deshacerse de su diálogo interno negativo. Nosotros somos nuestros peores enemigos. He estado en 18 millas en un maratón y esa pequeña voz en mi cabeza está diciendo "¿por qué estamos haciendo esto? ¿Qué te hizo pensar que podría funcionar con 26,2 millas a este ritmo a tu edad?" Bloquearlo. Tener un mantra como "He puesto un montón kilometraje en el banco y estoy retirando hoy" o "Puedo hacer cualquier cosa a través de Cristo que me fortalece" o uno de mis favoritos "Puedo vomitar cuando he terminado." Cantar una canción, hablar con un amigo, o simplemente mantener el decirse pensamientos positivos. Los negativos sólo le aguantar más, y hacer que se miserable.8. Use su imaginación. La foto de su yo ideal, en su peso ideal, con ese vestido que no ha caber en años. Entonces imaginar cómo va a llegar! 9. Prepárese para el éxito! ¿Qué quiero decir con esto? Ir a comprar el equipo adecuado, conseguir nuevos zapatos, una nueva obra elegante traje a cabo y hacer un plan. Contratar a un entrenador si usted no tiene idea de lo que está haciendo. El dinero está bien invertido si tiene un buen entrenador para señalarle en la dirección correcta. Haga un horario y se obligue a atenerse a ella. El ejercicio no es algo que acaba de obtener en torno a. Mi programa está programado y no se puede perder a menos que la excusa es lo suficientemente bueno para perderse una reunión importante o una cita con el dentista (edificio está en llamas, hijo de vomitar, accidente de tráfico, etc.). La consistencia es la clave. Que sea un hábito, sobre todo en los días que no se siente como él! 10. Hable con su médico. Obtener un examen físico y hable con su médico acerca de qué restricciones se sienten debe ser puesto en su programa. Pedir su ayuda. La mayoría de los médicos están encantados de que sus pacientes están tratando de hacer ejercicio y están muy dispuestos a ayudar! Me aseguro de que mis pacientes se encuentran en los zapatos adecuados, tener planes realistas, y no necesito un poco de ayuda biomecánica o terapia física para ayudar a conseguir started.Just hacerlo! Me puede sonar como un comercial, pero es un buen consejo. Hoy debe ser el último día intenta utilizar excusas para seguir siendo gordo, cansado y un riesgo cardiaco! Anote usted excusas. Cuando nos fijamos en ellos en el papel, se da cuenta de la mayoría son ridículos y pueden ser superados. Comenzar un programa de ejercicio puede ser un desafío monumental, pero todos estamos a la altura! Te garantizo que me lo agradecerá en unos meses cuando se está más cerca de su yo ideal que uno cree!