A menudo es preocupante cuando se quiere hacer ejercicio para mantener su cuerpo en forma y saludable que se podía conseguir una distensión muscular desagradable en el camino. El daño muscular puede ser muy debilitante, que causa dolor considerable e incluso poner fuera del trabajo durante un tiempo. No es necesario nada de eso, y hay maneras de asegurarse de que a medida que desarrolle su régimen de ejercicio que puede cuidar de su cuerpo, así como la mejora de su nivel de condición física.
¿Los calentamientos
no se puede esperar que su cuerpo para poner en acción inmediatamente cuando se quiere hacer un entrenamiento, o jugar a un equipo u otro deporte. Cuerpos no funciona de esa manera, incluso si usted tiene un buen nivel de forma física.
Su deporte o hacer ejercicio siempre deben comenzar con un calentamiento. Usted está preparando sus músculos para el trabajo mucho más difícil, por lo que el calentamiento da su ritmo cardíaco aumenta gradualmente y afloja los músculos y las articulaciones. ejercicios de calentamiento simples incluyen montar una bicicleta estática - comienzan lentamente e ir aumentando día a donde está cómodo con el trabajo físico -. o hacer algo de footing sencilla en su lugar, para un máximo de 10 minutos
Haga lo fresco -abajo
usted ha hecho el trabajo - y vamos a llegar a ese trabajo poco - pero entonces usted necesita para enfriarse. Su ritmo cardíaco después del ejercicio será acelerado por lo que necesita para que vuelva a la normalidad. Caminar por un tiempo para relajarse. Pruebe algunos tramos, tanto antes como después de su ejercicio principal.
Evitar el daño muscular
Es tan fácil pensar que se puede empujar sus límites, pero que realmente necesita pensar su ejercicio y régimen luciendo a través . Es especialmente importante para elaborar un buen régimen cuando seas mayor y tal vez necesita más tiempo para desarrollar sus niveles de aptitud
.
En la actualidad son productos muy útiles que pueden ayudar con esto. Tome camisas de compresión de las mujeres por ejemplo; ha habido muchas críticas positivas de la camisa de la compresión. Estos pueden hacer una diferencia significativa en el alivio del dolor en las articulaciones y los músculos durante todo el día y la noche, y los tejidos blandos usados darle el máximo confort y la movilidad.
El tratamiento de una cepa
Si tienes la mala suerte de conseguir una distensión muscular luego tomar en serio o podría empeorar.
Proteger el área lesionada, por ejemplo, una lesión de tobillo, con los zapatos que encierran y apoyan la cuota. Use zapatos con cordones para ayudar con ese apoyo.
Resto del músculo lesionado, por lo que dejar la actividad que estaba realizando por un tiempo hasta que se siente bien. No hay daño en la comprobación con un médico.
Use hielo envuelto en una toalla húmeda, aplicarlo a la zona lesionada, pero no dejar actuar durante más de 20 minutos. No lo aplique si es muy probable que se quede dormido con ella en pie.
escuchar a su cuerpo
A veces uno piensa que son invencibles y que su cuerpo va a encajar con lo piensa y hace. No lo hará. Sea realista en cuanto a sus metas de ejercicio, cuidar de su cuerpo y disfrutar de cualquier deporte que desea participar en. Sólo recuerde, es suficiente un solo cuerpo, por lo que cuidar de él.