¿Usted come la cantidad recomendada de cinco a nueve porciones de frutas verduras hoy? O ayer? O el día anterior? Con suerte, usted lo hizo, pero las probabilidades son casi nueve a uno no lo hizo. Así que no se sienta solo.
De acuerdo con una encuesta reciente llevada a cabo por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) en Atlanta, sólo el 13% de los adultos estadounidenses se comió la cantidad recomendada por el nivel federal de los Estados Unidos de frutas y sólo el 9% comió suficientes verduras.
las personas en California comieron la mayoría de las frutas y verduras, pero no es mucho mejor que la media nacional, mientras que las personas en Tennessee comían menos frutas y las personas en Mississippi comieron las verduras menor cantidad.
Las frutas y verduras son un elemento esencial de cualquier dieta saludable. Baja en grasas y calorías y rica en vitaminas, minerales, fibra y fitonutrientes antioxidantes, frutas y verduras en la dieta ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, ciertos tipos de cáncer, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el funcionamiento del cerebro, así como a promover la pérdida de peso saludable y mantener el peso . Eso es un montón de increíbles beneficios.
Las verduras y frutas que son de color oscuro brillantes verduras de hoja verde amarillo, naranja y rojo, además debe ser su primera opción para comer para una mejor salud. Por desgracia, las frutas y las verduras que más se consume son los plátanos, las patatas y la lechuga iceberg, que proporcionan poco valor nutricional real.
Aquí están algunas ideas sobre cómo aumentar la cantidad de frutas y verduras que está comiendo en una diariamente.
Incluir un poco de fruta o verduras en cada comida. El lanzamiento para tener bayas con yogur y cereales en el desayuno, el almuerzo una ensalada, verduras crudas o fruta para picar y saltear o pasta primavera para la cena. Además, puede seleccionar la fruta fresca para el postre.
Seleccione las variedades de colores más brillantes y más oscuras de productos disponibles para comer. Y evitar las patatas blancas, lechuga iceberg y cualquier fruta ahogado en jarabe dulce. En su lugar, van para la batata, lechuga romana y de la fruta fresca.
Las frutas y verduras son deliciosos y nutritivos. Asegúrese de hacer de ellos una parte principal de su dieta diaria saludable