Nunca es demasiado tarde para vivir una vida más larga y más feliz y saludable. También nunca es demasiado pronto para empezar. Cuanto antes de hacer un compromiso para la práctica de hábitos de envejecimiento saludable, cuanto antes comience a verse mejor, sentirse mejor, tener más energía y ralentizar el proceso de envejecimiento. Ahora es el momento de establecer una meta para ser todo lo que hay cuando llegue allí.
La verdad es que no hay fuente mágica de la juventud, ni existe un punto de referencia o milagro cura rápida para resolver problemas de salud. Pero la dura realidad de la ciencia hacen llegar a varias opciones de estilo de vida que pueden ayudar a prolongar su vida. Su trabajo es hacer que ellos hábitos de por vida
Get Physical -. El ejercicio regular y la actividad física se han demostrado para mejorar la salud y la mortalidad. Fortalecen el corazón, fortalecer los huesos y músculos fuertes, mejorar el sueño, combatir la depresión y estimulan el cerebro. Básicamente, hay tres tipos de actividades de acondicionamiento físico - aeróbica, fuerza y flexibilidad. De los tres, el ejercicio aeróbico es probablemente el más importante, lo que significa que siempre que sea posible salir a caminar, andar en bicicleta, nadar o ir a bailar. El punto es mantener su cuerpo en movimiento, su bombeo del corazón y los pulmones trabajan en calidad de todo lo que pueda cuando pueda. Para un programa de actividad física bien redondeado, fuerza y entrenamiento de la flexibilidad también deben ser parte de su rutina de ejercicios. Haga un poco de levantamiento de pesas, estiramiento o yoga de forma regular para obtener los mayores beneficios para la salud de su tiempo y energía que se gasta
Ir Mediterráneo -. Comer una dieta de estilo mediterráneo de las porciones de frutas y verduras frescas, granos enteros y grasas saludables se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, hipertensión y ciertos tipos de cáncer, así como la enfermedad de Alzheimer y de Parkinson de. También se ha relacionado con la pérdida de peso saludable y un tipo reducido de muerte temprana. Eso no es tan malo para una dieta de deliciosos, baratos y fácilmente preparadas las comidas. Eliminar la mantequilla y el uso de aceite de oliva para cocinar y para ensaladas. Utilice la carne roja con moderación, en todo caso. En lugar de comer ácidos grasos omega-3 de pescado rico (salmón, arenque, atún blanco) por lo menos tres veces a la semana y pollo o pavo magro el resto del tiempo. Por ejemplo, trate de pavo molida sin grasa en pasta, chile y otros platos de carne. Y comer las verduras crudas, al vapor o ligeramente a la parrilla y nunca frito
estar en contacto -. Las personas con buenas vidas sociales activas, se han encontrado para vivir vidas más largas y más felices. El contacto humano es importante para su salud. La interacción social se ha encontrado para mejorar la curación y para estimular la función cerebral y la memoria, así que estar conectado con amigos y familiares sobre una base regular. Use sus habilidades de teléfono, la computadora y la nota de la escritura para mantenerse en contacto con amigos y familiares que se han alejado. Involucrarse a nivel local con la gente en su iglesia, centro comunitario, gimnasio
No fumar -. El tabaco es la primera causa de muerte evitable en todo el mundo. Está relacionado con el cáncer de pulmón, enfermedades del corazón, diabetes, enfisema y la bronquitis crónica. Fumar también aumenta la incidencia de problemas inmunes, la artritis reumatoide y ciertas enfermedades de los ojos. Si usted no fuma, genial! Si fuma, deje de ASAP. Como se suele decir, si al principio no tienes éxito, intentarlo una y otra vez. Algunas personas no lleguen a dejar el hábito hasta el séptimo intento de detener. Es mejor tarde que nunca.