No dormir lo suficiente puede hacer algo más que hacer que se sienta lento al día siguiente - que en realidad puede sabotear sus objetivos de pérdida de peso. Cuando se sienta cansado o bajo de energía, se llega normalmente para la comodidad alimentos con almidón para darle esa rápida ráfaga de energía que necesita para hacerlo a través de su día agitado. Hay una razón científica que anhelan los alimentos ricos en almidón cuando sus niveles de energía comienzan a caer en picado. Estos alimentos están hechas predominantemente de hidratos de carbono simples, lo que significa que se descomponen rápidamente y la glucosa se absorbe en el torrente sanguíneo, siempre y cuando que el rápido incremento de energía. El problema es que estos alimentos están a menudo cargados de grasa y azúcar.
La ciencia detrás de la conexión del sueño /peso
Además, si usted no está durmiendo lo suficiente o el sueño que está recibiendo ¿no es la calidad del sueño, que se va a alterar su metabolismo. Todo esto se relaciona con dos hormonas llamadas nocturnas grelina y la leptina, tanto las que afectan el apetito. Estas dos hormonas trabajan en conjunto para controlar el hambre y la forma en que se sienta lleno. Su tracto gastrointestinal produce la grelina, que estimula el apetito. Sus células de grasa producen leptina, que es una hormona que le dice al cerebro que está lleno.
La correcta producción de estas hormonas puede ser arrojado fuera de balance cuando recibe menos de siete horas de sueño por noche. Como resultado, los niveles de leptina bajan y aumentan sus niveles de grelina. Esto aumentará el apetito al tiempo que reduce la satisfacción que se siente después de comer -. Un doble golpe
Es la combinación de tomar más calorías para combatir la falta de energía que una buena noche de sueño y ofrece la la interrupción de sus hormonas del hambre de regulación que en última instancia provoca aumento de peso con la consecuente falta de sueño. De hecho, las investigaciones han demostrado que las personas que reciben la menor cantidad de sueño que pesan más y tienen la mayor cantidad de grasa corporal.
¿Qué hacer
Objetivo de obtener entre siete y ocho horas de sueño cada noche. Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, asegúrese de entrar en una rutina nocturna que le indica al cuerpo que es hora de dormir. Encontrar maneras de relajar su cuerpo y mente. Evitar los dispositivos electrónicos - apagar la televisión, resistir la tentación de consultar su correo electrónico o varios sitios web de redes sociales y poner su teléfono celular. La luz emitida por estos dispositivos puede inhibir el sueño. Realizar actividades de relajación, tales como leer, escribir un diario, beber té de hierbas caliente o tomar un baño caliente.
También, evitar el consumo de bebidas con cafeína, como el café o el té por lo menos cuatro horas antes de acostarse. Hablando de bebidas, no tragar demasiado de cualquier bebida antes de ir a la cama para evitar frecuentes visitas al baño durante la noche. Esto podría no disminuir su tiempo de sueño total registrada, pero que sin duda afectará a la calidad del sueño. También es mejor evitar hacer ejercicio (especialmente el ejercicio vigoroso) cerca de la hora de acostarse, específicamente dentro de tres horas de golpear el saco
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Kari Hartel, RD, LD
es una dietista registrada y freelance escritor con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar. Póngase en contacto con Kari en
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