Su visión es uno de los más preciosos dones que tiene. Mantener una buena visión y salud ocular durante toda su vida es importante. Hay una serie de consejos proactivos que pueden ayudarle a cuidar de su órgano sensorial más delicada "sus ojos.
Si usted está preocupado acerca de sus ojos usted debe ser consciente de los rayos del sol, largas horas de trabajo mirando a su ordenador, ver la televisión, la contaminación y el medio ambiente, y una dieta pobre "todo lo que puede afectar la salud ocular. consejos de salud del cuidado del ojo simples pueden ayudar a proteger sus ojos de los posibles daños causados por el medio ambiente y el estrés de la vida cotidiana.
Use gafas de sol cuando estás fuera. Los rayos UV del sol puede dañar los ojos, así como su piel. Optometristas dicen que se deben llevar gafas de sol en un día soleado o un día nublado. Las nubes pueden bloquear parcialmente la luz del sol, pero los rayos UV pueden penetrar las nubes. Incluso si usted usa lentes de contacto con protección UV, usted debe usar gafas de sol para proteger la parte blanca de los ojos.
Consejos informáticos. Mantenga el monitor cerca de cinco a nueve pulgadas por debajo del nivel del ojo. Esta posición ofrece la menor tensión en los ojos y es conducente a parpadear. La mayoría de las personas que trabajan en la computadora no parpadean tan a menudo como deberían. Parpadear ayuda a retener niveles de humedad en los ojos y es un buen ejercicio para los ojos. Siguiendo la regla 20/20/20 también puede ayudar a aliviar la fatiga visual causada por el exceso de tiempo en la computadora. Cada veinte minutos se ven fuera de la computadora y fijar la mirada a unos 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto ayudará a mantener los ojos centrados. Salpicaduras de agua fría sobre los ojos durante los descansos puede aliviar la tensión ocular.
Ejercicio regular. Participar en un programa de ejercicio regular. El ejercicio ayuda a mantener la circulación sanguínea óptima y asegura que los ojos reciben un suministro de sangre oxigenada.
Un sistema digestivo saludable. salud de los ojos, al igual que con la salud en general, depende de la correcta absorción de nutrientes.
Beba mucha agua. Beba de 8 a 12 vasos de agua al día. Nubosidad en el blanco de los ojos puede deberse a la ingesta insuficiente de agua.
Obtener suficiente descanso. Conseguir una buena noche de sueño refresca los ojos. La falta de sueño puede causar que los ojos se parecen cansados y faltos de brillo. Los ojos cansados pueden no funcionar en los niveles óptimos durante el día.
El tabaquismo y consumo de alcohol. El fumar puede tener efectos adversos en la salud en general y, en particular sobre la salud ocular. El humo irrita los ojos y, finalmente, puede afectar el funcionamiento apropiado del ojo. Lo mismo es cierto para el alcohol. El exceso de alcohol también puede disminuir la capacidad del cuerpo para absorber la vitamina A.
No frotarse los ojos. No se frote los ojos cansados, ya que cualquier irritante en el ojo puede dañar la superficie del ojo. En cambio, con la palma de sus ojos y masaje en movimiento la circulación.
portadores de lentes de contacto. La mayoría de los portadores de lentes de contacto en el error de abusar de sus contactos. Las lentes de contacto no están diseñados para ser usados por más de doce horas al día, ya que puede causar molestias y puede conducir a daños en los ojos.
nutrición del ojo. Incluyendo un montón de frutas y verduras en su dieta es una buena manera de obtener la nutrición adecuada para apoyar la salud ocular. Las vitaminas y los minerales, tales como, vitaminas A, C y E, zinc, selenio, ácido beneficio de la salud en general fólico, pero son especialmente beneficiosos para la salud ocular.
Repollo, zanahorias ,, papayas, guisantes, espinacas y otras hojas verdes verduras como la lechuga, la col rizada, los nabos, el brócoli, la col rizada y son ricos en beta caroteno y otros nutrientes de los ojos. Hígado, carne de res molida, yemas de huevo y mariscos también son saludables para los ojos de los ojos
nutrientes que usted debe considerar la incorporación en su dieta incluyen:.
Arándano: El arándano se ha utilizado durante siglos para apoyar la salud ocular. Sus nutrientes pueden ayudar a proteger contra el cansancio y la fatiga. El arándano también es compatible con una circulación sanguínea saludable para los ojos
Vitaminas:. Las vitaminas A, C y E son antioxidantes. La vitamina A es conocida por su papel en el apoyo a la salud ocular. La vitamina C ayuda a la nutrición en la regeneración celular del tejido y es compatible con los vasos sanguíneos sanos. Los tres de estas vitaminas pueden ayudar a proteger el cuerpo, incluyendo los ojos, de los radicales libres. La vitamina A es compatible con la regeneración de la rodopsina "que se encuentra en las células de tipo bastón del ojo humano.
Los carotenoides son poderosos antioxidantes, también. También protegen nutricionalmente células de los radicales libres. Los carotenoides, especialmente el beta-caroteno, se cree que mejorar la función del sistema inmune. Beta-caroteno es el precursor de la vitamina a en el cuerpo. las altas concentraciones de ciertos carotenoides se encuentran en los ojos. el consumo de alimentos que tienen mayores cantidades de estos carotenoides pueden ayudar a mantener la salud del ojo.
para la salud ocular tratar de comer alimentos que contienen:
licopeno ayuda a mantener una visión óptima licopeno se encuentra en los tomates, los tomates procesados contienen una mayor concentración de licopeno
luteína se encuentra en el centro de.. la retina, denominada mácula. la luteína se encuentra en las fuentes de alimentos como la espinaca, el brócoli y guisantes. a menudo llamado, gafas de sol de la naturaleza, la luteína protege los ojos de color azul claro presente en la luz del sol, luz fluorescente, luz de soldadura, y la luz emitida de las pantallas de televisión y ordenador.
zeaxantina, como la luteína, se encuentra en la mácula en alta concentración. La luteína y la zeaxantina se encuentran a menudo en combinación en las mismas verduras, likespinach, brócoli y guisantes.
El selenio es necesario para la absorción de la vitamina E. Los frutos secos, especialmente las nueces de Brasil, son ricas en selenio. El pescado es otra buena fuente.
Zinc está muy concentrado en la retina. Es esencial para la oxidación y el metabolismo. El zinc también es responsable de la liberación de la vitamina A en el hígado. El zinc se encuentra en abundancia en alimentos ricos en proteínas. Todo tipo de carne y el pescado contienen zinc. Los productos lácteos y semillas de calabaza también contienen zinc. Se necesita sobre Copper para la asimilación de zinc. fuentes de alimentos que contienen cobre incluyen verduras de hoja verde, cereales integrales, las vísceras y nueces.
Es importante comenzar el régimen de cuidado de la salud del ojo derecho tan pronto como sea posible para mantener la salud ocular. A medida que envejece la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes que son necesarios para apoyar la salud ocular puede change.If usted no es capaz de mantener una dieta equilibrada, es posible que desee considerar