¿Está teniendo problemas para dormir? Tal vez debería cambiar su dieta?
Los investigadores de la Universidad de Columbia Centro Médico experimentado si la dieta tuvo un efecto en los patrones de sueño, descubrieron las personas que consumían una dieta controlada alta en fibra y baja en azúcar y grasa y se durmieron más rápido dormido más sólida que los que comieron lo que quisieron y los que comieron menos fibra y más grasas saturadas y azúcar experimentó más problemas del sueño más ligero y menos reparador.
el estudio, publicado en el
Journal of Clinical Sleep Medicine
, examinó 26 adultos de peso normal (13 hombres y 13 mujeres) con una edad media de 35 años. Durante un período de cinco noches, los sujetos pasaron 10 p.m.-07 a.m. en la cama, obteniendo un promedio de siete horas y 35 minutos de sueño cada noche.
Las personas que consumían mayores cantidades de fibra pasaron más tiempo cada noche en, el sueño de onda lenta y profunda, mientras que los que recibieron la mayor parte de sus calorías provenientes de grasas saturadas tenían el sueño de onda lenta y menos los que comieron la mayor parte del azúcar experimentado más despertares del sueño. Los investigadores se sorprendieron al encontrar que sólo un día de comer menos fibra y más grasa tenido un efecto negativo en los patrones de sueño.
En un estudio anterior de la relación entre la dieta y dormir realizado por la Universidad de Minnesota y presentado en la reunión anual de la Sociedad para el Estudio del Comportamiento ingestiva encontró una dieta alta en grasas no sólo contribuyó al aumento de peso, pero los patrones de sueño también se ven afectados negativamente. Las ratas alimentadas con una dieta alta en grasas ganaron más peso y se durmieron durante períodos más largos de tiempo, la mayoría de que el sueño se producen durante las horas de luz en lugar de por la noche. La somnolencia diurna también es común entre las personas con sobrepeso y obesidad.
sueño saludable es un elemento esencial de un estilo de vida saludable. Es por eso que es tan importante comer una dieta nutritiva de alto contenido de fibra y baja en grasas y alimentos con bajo contenido de azúcar y el ejercicio sobre una base regular. Todos ellos están unidos entre sí para una salud óptima.