La inflamación desempeña un papel protector vital en el sistema inmunológico del cuerpo. Es una parte necesaria del proceso de curación. Pero al igual que muchas cosas buenas, demasiada inflamación puede convertirse en un problema y causar estragos en el cuerpo.
Fuera de controlar la inflamación se ha relacionado con enfermedades crónicas tales como la artritis reumatoide, la enfermedad cardíaca y el cáncer. También se cree que está relacionado con la obesidad.
inflamación hiperactiva, a menudo como resultado de los hábitos dietéticos pobres, puede conducir a daño vascular, dolor en las articulaciones y fatiga crónica. alimentos ricos en grasas saturadas y alimentos altos altos de azúcar son las principales causas de la inflamación de la mayoría de la gente.
Realización de elegir los alimentos correctos, sin embargo, también puede prevenir y revertir los efectos de la inflamación. Así incluir los siguientes alimentos a su programa de dieta saludable.
Omega-3 de pescado rico.
Varias porciones a la semana de pescado graso, como el salmón, el atún, las sardinas y la caballa, han sido encontrados para disminuir la inflamación. Una palabra de advertencia - no comer pescado que ha sido maltratada y frito, salado o seco. Coma pescado que se ha cocinado saludable. Un reciente estudio de la Universidad de Hawai descubrió los hombres que comían pescado asado o al horno reduce el riesgo de enfermedad cardiaca en un 23 por ciento.
Si el consumo de pescado es un problema o si lo que desea es obtener una protección adicional inflamatoria, considerar la adopción de una buen suplemento de aceite de pescado de calidad.
Los granos enteros.
eliminar de su dieta durante todo el blanco refinado pan, pasta, cereales y arroz. En cambio, comer porciones de alimentos de grano entero. Ellos son mucho más altos en fibra saludable y por lo general mucho más bajos en azúcares añadidos. Sin embargo, asegúrese de leer cuidadosamente las etiquetas de los alimentos y asegurarse de que los granos enteros son el primer ingrediente en la lista
frutas y verduras saludables.
vitaminas A, C y E y carotenoides, han sido encontrados y bioflavonoides fitoquímicos crucíferas tener fuertes propiedades anti-inflamatorias. ¿Cuáles son las mejores fuentes de estos nutrientes esenciales? Verduras verde oscuro como la espinaca, la col rizada y el brócoli y brillantes colores amarillo, rojo, naranja y azul frutas y verduras tales como tomates, pimientos, calabazas, manzanas, naranjas y bayas
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La mayoría de las autoridades sanitarias recomiendan altamente que todo el mundo obtener al menos cinco a nueve porciones diarias de frutas y verduras saludables. Alta de almidón de maíz y las patatas blancas probablemente no deberían ser contados como parte de sus cinco a nueve porciones. Tienen muy pequeñas propiedades anti-oxidantes y sólo se suman muchas más calorías a su dieta diaria.
Las nueces.
Todos los frutos secos son ricos en antioxidantes que pueden ayudar a su cuerpo a prevenir y reparar el daño inflamatorio, pero las almendras y las nueces son en la parte superior de la lista de los frutos secos saludables. Las almendras son especialmente ricos en calcio, vitamina E y fibra, mientras que las nueces son ricas en ácido alfa-linolénico omega-3.
Soja.
alimentos de soya como frijoles de soya (soja hervida), el tofu y la leche de soja son una buena fuente de isoflavonas, que se cree para ayudar a reducir la inflamación
El ajo, las cebollas y otras especias específicas.
el jengibre y la cúrcuma, que se utiliza comúnmente en la cocina india, se han encontrado que exhiben propiedades anti-inflamatorias y ayudan a regular el sistema humano del cuerpo. Y el ajo y la cebolla hace tiempo se sabe para aumentar la inmunidad.
Comienza hoy para agregar estos alimentos anti-inflamatorios saludables a su dieta diaria. Ellos, sin duda, pueden ayudar a reducir la inflamación y ayudar a que se sienta saludable.