Uno de los "consejos de pérdida de peso" más comunes se escucha en estos días es comer porciones más pequeñas de alimentos. tamaño de la porción juega un papel obvio en la cantidad de calorías que consume. Mientras que las calorías no son el fin que todos los todos a una dieta saludable, desempeñan un papel muy importante.
Todo lo que tiene que hacer es echar un vistazo a las tasas de obesidad infantil. Están subiendo a un ritmo asombroso. ¿Dónde aprenden sus hábitos alimenticios? No es un misterio, todo comienza con los padres
Esto es lo que CDC está diciendo acerca de las tasas de obesidad infantil:.
La obesidad infantil se ha triplicado en los últimos 30 años.
el porcentaje de niños de 6-11 años en los Estados Unidos que eran obesos aumentó de 7% en 1980 a casi el 20% en 2008. del mismo modo, el porcentaje de adolescentes de 12-19 años que eran obesos aumentó de 5% a 18% durante el mismo período.
En 2008, más de un tercio de los niños y adolescentes con sobrepeso u obese.1,2
el sobrepeso se define como tener exceso de peso corporal para una altura determinada de la grasa, músculo, hueso, agua, o una combinación de estos factors.3 Obesityis se define como tener exceso de cuerpo fat.4
el sobrepeso y la obesidad son el resultado de "desequilibrio calórico" -demasiado pocas las calorías gastadas por la cantidad de calorías consumidas y se ven afectados por diversos genética, comportamiento y ambientales factors.source
Vea la última bala?
desequilibrio calórico.
Tamaño de la porción juega un papel importante en ese desequilibrio. Entonces, ¿cómo resolver el problema de tamaño de la porción?
Una herramienta de enseñanza muy interesante para usted y su hijo es la porción tamaño importa Plate. Es un plato estratégicamente moldeado que también funciona como una herramienta de medición de varios tipos de alimentos. Esto es lo que parece.
Éstos son algunos más formas de ayudar a mantener sus porciones bajo control
Llene su plato de la manera que normalmente lo hace. Luego tomar un tenedor dividir cada alimento por la mitad. Es un crudo, pero forma efectiva de reducir las calorías.
Evite cocinar más de lo que va a comer. Si va a cocinar para 2 y la receta es suficiente para 4, dividir los ingredientes a la mitad. Usted va a terminar con la cantidad perfecta de comida. No hay una segunda porción, no hay sobras.
Coma sólo 3 onzas de carne magra cocida en cualquier comida dada. La mayoría de la gente come el doble o triple de esta cantidad.
Bite Sized Consejo
El control de sus partes será más fácil cuanto más lo practicas. Pero hay que hacer el esfuerzo para empezar. Si todo lo que hizo fue reducir su porción de carne magra cocida es probable que vea un cambio en su cuerpo.