El agua constituye entre el 45 y el 75 por ciento de su peso. Para muchas personas, especialmente activas, manteniendo un equilibrio saludable de líquido puede ser difícil. Sin embargo, mantener el cuerpo hidratado es vital para el buen funcionamiento.
Mantenerse hidratado no sólo ayuda con su estado de alerta, el control del apetito, y la mejora de la actividad y el rendimiento deportivo, sino que también mantiene cada día síntomas como fatiga, dolores de cabeza, y sequedad de la piel a raya
el primero es lo primero:. ¿Eres correctamente hidratado
Hay dos formas sencillas de medir su estado de hidratación?. Un método se puede utilizar en cualquier momento y el otro es útil después de realizar la actividad física. La primera manera de medir su estado de hidratación es examinar el color de la orina. Si usted está hidratado, su orina parece ser un color amarillo muy pálido - casi transparente (tenga en cuenta que el agua en el recipiente se diluye un poco). Si su orina es mucho más oscuro - como el color del jugo de manzana o té - esto significa que su cuerpo está deshidratado.
se utiliza El otro método para determinar su tasa de sudoración. Para ello, pesarse desnudo antes de realizar cualquier ejercicio. Una vez que haya terminado de ejercitar, pesarse desnudo de nuevo (la ropa empapada de sudor le dará resultados inexactos). Por cada libra perdida, beber 16 onzas de líquido para reemplazarlo.
¿Mantiene hidratado durante el ejercicio?
Para mantener una hidratación adecuada, es importante beber antes, durante y después del ejercicio. Cuando se espera que la sudoración abundante, beber de dos a tres tazas de agua de dos a tres horas antes del ejercicio. Treinta minutos antes de hacer ejercicio, beber cinco a diez onzas. Durante la actividad que causa una gran cantidad de pérdida de sudor, bebiendo cada 10 a 20 minutos puede ser beneficioso. Las personas que sudan menos puede beber cada 20 minutos. Después del ejercicio, pesarse para determinar la cantidad que se necesita para rehidratar adecuadamente.
Las bebidas son deportes Bueno para rehidratar?
Agua es generalmente la mejor bebida para rehidratar con. Sin embargo, las bebidas deportivas son apropiadas después de 60 a 90 minutos de actividad intensa o sudoración abundante. Tomar bebidas deportivas casualmente (cuando se ha realizado ningún ejercicio) puede conducir al aumento de peso ya que estas bebidas típicamente contienen calorías.
7 consejos para mantener el cuerpo hidratado
Si 're vivir una vida ocupada, incluso las tareas más simples - como mantenerse hidratado - puede ser difícil. Así que aquí hay siete maneras fáciles para mantener sus jugos fluyendo.
1. Las frutas y verduras son una gran fuente de agua. Asegúrese de comer estos diarios, no sólo para mantenerse hidratado, pero para mantener una salud óptima.
2. Mantenga una botella grande de agua a mano para animarle a beber agua donde y cuando.
3. Tome un vaso de agua antes de cada comida.
4. Después de cada viaje al baño, beber un vaso de agua para reponer los líquidos.
5. Establecer recordatorios en su teléfono, reloj, o por correo electrónico a beber cada hora.
6. El seguimiento de su ingesta de líquidos para asegurarse de que obtiene suficiente todos los días.
7. Añadir una rodaja de limón, lima y /o albahaca para su agua para darle un sabor sin añadir calorías extra.
Mandy Seay
es un bilingüe registrado y dietista con licencia que posee tanto una licenciatura en nutrición y en el periodismo. Después de ganar 30 libras, mientras que viven en el extranjero, Mandy trabajó para perder el peso y recuperar su salud. Fue allí donde descubrió su pasión por la nutrición y pasó a seguir una carrera como un dietista. Mandy Actualmente trabaja como consultor de la nutrición y escritor independiente en Austin, Texas, donde se especializa en la diabetes, control de peso y nutrición general y preventiva. Recientemente se publicó su primer libro,
Tu Mejor Salud
, un programa personalizado para perder peso y ganar un estilo de vida saludable. Por favor, visite el sitio web de Mandy en Nutritionistics.com.