Salud
Si tiene más de 40 años y desea evitar accidentes cerebrovasculares enfermedades del corazón, cáncer, diabetes, enfermedad de Alzheimer y la enfermedad respiratoria, sería prudente comenzar en este momento para tomar el control de hábitos poco saludables que están vinculados a éstos enfermedades mortales.
¿Cómo? Aparte de comer una buena dieta saludable de bajo contenido de grasa, bajos en azúcar alimentos con alto contenido en frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa, asegúrese de gestionar con eficacia los siguientes hábitos.
ponerse en primer lugar.
con demasiada frecuencia, las mujeres de mediana edad descuidan a sí mismos para convertirse en los cuidadores de otras personas, tanto jóvenes y viejos. Más del 70% de los cuidadores sufren depresión y son dos veces más propensos a recurrir a fumar para manejar su estrés. Otro 25% de los cuidadores bebida binge
.
Los resultados de no cuidar de su propia salud son la obesidad, el colesterol alto, problemas de espalda, enfermedades del corazón y diabetes. Sin embargo, muchas mujeres de cuidado a manejar su estrés tan bien que vivir una vida larga, saludable llena de significado y propósito.
Manténgase activo.
Una de las cosas más importantes y más años las mujeres tienen que hacer y son mucho menos propensos a hacer es conseguir por lo menos una media hora de ejercicio moderado a diario. El ejercicio ha sido llamada la "droga de la maravilla, 'reducir el riesgo de estas complicaciones de salud como la depresión, el colesterol alto, la obesidad y la osteoporosis.
En un estudio, por ejemplo, las mujeres entre las edades de 40 a 65 años que caminaban enérgicamente durante un par de horas a la semana redujeron su riesgo de enfermedades del corazón en un tercio. Los que estaban más activos reducir su riesgo a la mitad.
Obtener una buena noche de sueño.
De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, más mujeres que hombres experimentan problemas de sueño, tales como el síndrome de piernas inquietas, el insomnio y los trastornos del sueño de los síntomas menopáusicos. Más hombres pueden sufrir de apnea del sueño, pero, a los 65 años, una de cada cuatro mujeres se ven afectados, lo que aumenta su riesgo de demencia en un 85%.
Para vivir más tiempo, de acuerdo con la Iniciativa de Salud de la Mujer de U.C. San Diego, tratar de obtener al menos 5 horas de sueño cada noche, pero no más de 8,5.
Limite el consumo de alcohol.
Muchas mujeres desarrollan problemas con la bebida más tarde en la vida, de acuerdo con el Instituto Nacional de abuso de alcohol y alcoholismo, que los pone en un alto riesgo de enfermedades relacionadas con el alcohol, como el alcoholismo, hepatitis alcohólica, cáncer de mama y enfermedades del corazón. La mayoría de los expertos creen que esto tiene que ver con las mujeres que son, en promedio, más pequeños que los hombres y tienen menos agua en su cuerpo para diluir los efectos del alcohol. El envejecimiento y los cambios hormonales también afectan a cómo las mujeres metabolizan el alcohol. Esto no quiere decir que las mujeres tienen que dejar el alcohol todos juntos, a pesar de que podría ser una buena idea! Simplemente significa que las mujeres deben limitar su consumo de alcohol a no más de una bebida al día.
Dejar de fumar o no empezar nunca!
El fumar es, con mucho, la principal causa de muerte prematura y evitable de mujeres y hombres de mediana edad. Y el riesgo de enfermedad pulmonar, cáncer, enfermedades del corazón y la enfermedad de Alzheimer aumenta con cada año de fumar. Por ejemplo, un paquete de dos días en un hábito en los años cincuenta se duplica el riesgo de demencia veinte años más tarde. La buena noticia es que el mismo día en que deje de fumar, su salud comienza inmediatamente para mejorar. Un año de no fumar reduce el riesgo de daño al corazón por la mitad. Su riesgo de enfermedad pulmonar, cáncer y derrame cerebral también comienzan inmediatamente a disminuir.
Tome el buen cuidado de sí mismo! Usted merece vivir una vida larga, sana y feliz! Por qué no? (Salida!
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