Washington, 25 de octubre (ANI): probado y probado todo, pero el dolor de espalda que todavía le da pesadillas? Bueno, no se preocupe, para el experto en salud Dr. Norman Marcus ha llegado a su rescate. Marcus, que es el director de la investigación del dolor muscular en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York dijo en "The Early Show", que las personas buscan consejo médico para el dolor de espalda más que por otra cosa. Además, los Institutos Nacionales de la Salud reveló que cuatro de cada cinco estadounidenses sufren de dolor de espalda incapacitante durante su vida, informa CBS News. Sin embargo, Marcus ofreció consejos para prevenir el dolor de espalda: 1. Su cama no materia- El médico aconsejó vueltas en la cama por la noche y deshacerse de la flacidez de colchón si usted tiene uno. 2. Lo que se hace en la cama matters- leer o ver la televisión mientras se está acostado es mejor evitar que al levantar la cabeza para ver la pantalla de sus músculos pueden contraerse causando dolor en el cuello. 3. No se limite a sentarse Por lo visto, se aloja en una posición particular por demasiado tiempo hace hincapié en los músculos posturales en su cuerpo. Por lo tanto, uno debe cambiar con frecuencia posiciones. 4. Cruz su piernas- El médico aconsejó que cruza alternativamente una pierna si usted está sentado durante largas horas en un lugar determinado, al igual que mientras que en un teatro, ya que ayuda a mover hacia atrás y músculos de la cadera. 5. Alrededor de la casa: artículos para el hogar utilizan regularmente deben mantenerse preferentemente en las estanterías de fácil acceso, ya que puede ayudar a evitar movimientos de flexión y estiramiento. 6. Observe donde pones tu cartera: Marcus aconsejó a los hombres para detener por completo se sienta con la billetera en el bolsillo trasero, ya que puede dar lugar a dolor crónico. 7. Sólo decir no- levantar objetos pesados deben evitarse. Marcus agregó: "Pedir ayuda, esperar ayuda, contratar ayuda - o alejarse." 8. Cuando se tiene que levantar un objeto pesado, doblar con las rodillas y las caderas - Al levantar objetos pesados debe ser llevado cerca del cuerpo, de manera que músculos de las piernas soportar la presión máxima. 9. palear la nieve: A pocos pasos se caliente antes de comenzar a pala puede ser una buena idea. Además, una hoja más pequeña puede ayudar a limitar cada carga 'como la nieve es bastante pesado. 10. Sólo para mujeres: Las mujeres deben tratar de perder peso después del embarazo y fortalecer los músculos posturales y abdominales clave, ya que se debilita y se estiró. Aparte de todo el consejo anterior, Marcus tampoco sugirió poner los teclados de ordenador en la parte superior del escritorio en la oficina para ser práctico para los empleados de oficina. Dijo: "Para evitar el cuello, el hombro y la tensión músculo de la espalda, los brazos deben estar colocados de forma que se llega a utilizar el teclado, que es la razón bandejas de teclado se pueden encontrar en los escritorios."