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Caminar es la forma más natural de ejercicio. También es la forma más fácil, más seguro, menos costoso y más eficaz de mejorar su salud y estado físico
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El caminar a un ritmo moderado (alrededor de 3 mph) durante 30 minutos al día, siete días a la semana puede reducir significativamente su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, accidente cerebrovascular, ciertos tipos de cáncer, osteoporosis y la depresión. El ejercicio de caminar sobre una base diaria también se ha encontrado para reducir el riesgo de muerte en la mitad - de cualquiera y todas las causas
Caminar también puede ayudarle a alcanzar y mantener su peso óptimo, mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol. , reducir la artritis y el dolor de espalda, aliviar el estreñimiento y aumentar el deseo sexual.
y usted puede obtener todos estos beneficios de caminar sin la prescripción de un médico. Todo lo que necesita es un par de zapatos cómodos y la disciplina para cumplir con su compromiso
Los beneficios para la salud de caminar comienzan inmediatamente. Con sus primeros pasos su ritmo cardíaco aumenta, el envío de bombeo de la sangre por todo el cuerpo. También está comenzar a quemar unas cinco calorías por minuto, en comparación con sólo el que está quemando calorías cuando el cuerpo está en reposo sentado en el sofá. Y puesto que su cuerpo necesita combustible adicional, que comienza a quemar la grasa y carbohidratos que tienes almacenado.
A los diez minutos de su latido del corazón se ha duplicado desde aproximadamente 70 latidos por minuto en reposo a aproximadamente 140 lpm a medida que levanta el ritmo, dirigir más sangre y oxígeno a los músculos de trabajo (y el cerebro). Ahora estás quemando alrededor de seis calorías por minuto.
Entre diez y veinte minutos de su cuerpo sube la temperatura y que empiece a sudar, liberando el calor del cuerpo. Ahora estás quemando alrededor de siete calorías por minuto.
Después de veinte minutos de caminata moderada, su cuerpo comienza a relajarse y liberar tensiones como las hormonas endorfinas para sentirse bien se liberan. Los niveles de insulina también comienzan a disminuir a medida que más se quema la grasa, lo cual es una buena noticia si usted está tratando de perder peso o prevenir la diabetes.
El caminar a un ritmo moderado de 3 millas por hora, una mujer de 140 libras se queman alrededor de 110 calorías en media hora y alrededor de 220 calorías en una hora. Los estudios han demostrado que una persona que camina por treinta minutos al día siete días a la semana perderá unos quince libras en un año, sin hacer ningún cambio en su dieta.
Otro estudio mostró caminando proporciona los mismos beneficios que obtendría a partir de jogging o aeróbicos de alto impacto.