Cómo dejar de fumar con éxito
Si alguna vez ha tratado de romper un hábito usted sabe lo difícil que puede ser. Hay tantas piezas que juegan en un hábito y por qué lo hacemos. Algunos hábitos, como fumar, llevar en su propio conjunto de dificultades como los efectos psicológicos y fisiológicos. Estos pasos le ayudará a reunir las herramientas necesarias para ayudarle a tener éxito
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Paso 1 comprometerse plenamente
El primer paso es vital cuando se quiere cambiar un hábito, sobre todo y la adicción como fumar. Es de vital importancia para cometer por completo desde el principio. Dile a la gente que está dejando de fumar, crear un plan y determinar que va a tener éxito. Durante este tiempo el compromiso de pedir ayuda. Obtener esa gente de su lado que lo controle y le anime a permanecer en el camino que está tomando. Puede parecer trivial, pero al final que el compromiso es lo que le ayudará a través de los tiempos difíciles por delante.
Paso 2 Haga un plan
El segundo paso es crucial si se quiere tener éxito. Es necesario hacer un plan de cómo se va a dejar de fumar. Este plan incluirá el establecimiento de metas con los premios y las recompensas que se pueden obtener cuando se alcanzan esos hitos. Hacen los premios cuentan de manera que está motivado por ellos. Unirse a un foro o grupo de apoyo en línea para hacerte responsable y buscar ayuda cuando esas ansias golpean.
Paso 3 Conoce el retiro será duro
El tercer paso es entender que el impacto de la abstinencia de la nicotina . Habrá muchos efectos secundarios a la retirada. No sólo habrá los efectos físicos de la ansiedad, sensación de lentitud, "tos del fumador" el que expulsar el alquitrán y la nicotina de los pulmones, pero también hay muchos efectos psicológicos. Estos incluyen sensación de ansiedad, depresión, impaciente, cansada e incluso hostil. La primera respuesta será conseguir ese cigarrillo para eliminar estos sentimientos, pero son sólo temporales. Mantenerse firme en su determinación, ya que sólo debe durar 3-7 días. Hay muchos productos que ayudarán a desintoxicar la nicotina de su sistema de forma rápida y segura por lo que la retirada se hace más fácil.
Paso 4 Conozca su motivación
El cuarto paso es vital para ayudar a recordar por qué usted está dejando de fumar. ¿Cuál es su motivación? ¿Qué es lo que está conduciendo a que deje? Escribe estas razones abajo y colgarlos donde los verá todo el tiempo. Tal vez usted está dejando de fumar para que la familia, los niños, la salud y /o financiera. Anote específicamente cuáles son sus motivaciones son y se recuerda de ellos cuando los antojos golpean.
Paso 5 Anote su racionalización
El quinto paso es importante para que pueda ver exactamente qué usted piensa que quiere para tomar esa dosis o simplemente fumar un cigarrillo que. A medida que su mente trata de racionalizar por qué quieres hacer trampa escribirlas y luego decir en voz alta. Hay algo poderoso acerca de la lectura en voz alta aquellas cosas que desea cambiar. Escuchar al leerlos para ver si realmente tienen sentido.
Paso 6 ni siquiera un soplo
En la sexta etapa va hacer un voto para coincidir con su paso de un solo compromiso. Usted debe prometer que no incluso tomar una bocanada, pues, una bocanada conduce a dos que conduce a tres y muy pronto usted está de vuelta al punto de partida. Si hace voto de no tomar una bocanada, incluso cuando esas ansias son fuera de serie, entonces usted será capaz de hacerlo a través de los antojos temporales
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Paso 7 buscar esos disparadores
siete pasos que estará buscando esos hábitos o cosas en el día que activarán sus antojos. ¿Es usted un fumador habitual que fuma durante todo el día, ya que es simplemente lo que está acostumbrado a hacer? Cambie su rutina hasta que haya terminado la etapa de retiro. Es Lugares que frecuenta que desencadenan su deseo de fumar? Tendrá que evitar esos lugares hasta que haya terminado la etapa de retiro. Aprender a hacer la respiración de relajación cuando llegue a los antojos. Mantenga las manos ocupadas y encontrar amigos no fumadores que serán capaces de ayudar a tomar su mente fuera de los cigarrillos.
Paso 8 Mantenga positiva
Paso ocho abarca muchos aspectos. Usted tendrá que mantener una actitud positiva y recordar que si usted no puede hacerlo bien de nuevo y empezar a avanzar de nuevo. Tome esos hábitos negativos y sustituirlos por hábitos positivos. Beba mucha agua y mantener bocadillos sanos para ayudar a frenar los antojos. Recuerde que los productos de desintoxicación que le ayudarán a eliminar el alquitrán y la nicotina. Retrasar la necesidad de fumar recordándose de por qué está dejando de fumar. Recuerde que esas recompensas que está buscando adelante a ganar. Sabe que puede hacerlo y tener éxito!
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