Así que muchos fumadores están desesperados por encontrar una manera de librarse de su adicción a los cigarrillos. Fumar no beneficia a nadie, simplemente haga daño a su cuerpo durante un tiempo muy largo. Así que mira a través de esta guía y encontrar las cosas que usted podría hacer con el fin de dejar de fumar para siempre.
Para aumentar la probabilidad de que usted tendrá éxito en su deseo de dejar de fumar, tratar de compilar una lista en el papel de la consecuencias positivas y negativas de dejar de fumar. Su mente tiende a tener algo más en serio cuando lo escribes. Esto puede ayudar a motivarle para mantener el rumbo, e incluso podría hacer más fácil dejar de fumar, ya que son capaces de permanecer enfocados
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Si es absolutamente necesario tener un cigarrillo, el uso de tácticas dilatorias. Un simple vaso de agua en primer lugar, o poner el humo del tabaco apagado hasta después de tomar un paseo, pueden ser maneras muy eficaces para retrasar su antojo. A veces, estas tácticas dilatorias proporcionan tiempo suficiente para que el deseo de pasar antes de que usted enciende un cigarrillo. Usted puede decidir no fumar en absoluto.
Cuando usted está considerando dejar de fumar, hacer una cita para ver a su médico. Su médico de familia puede ofrecer referencias y recursos que otro modo no podría tener acceso. Además, el médico puede prescribir medicamentos para dejar de fumar para hacer más fácil para usted, siempre y cuando él o ella siente que tales tratamientos son apropiados para su situación.
Cuando usted decide dejar de fumar cigarrillos, tirar a la basura todos los ceniceros , encendedores, envases vacíos, y otros accesorios para fumar. La integridad de los elementos alrededor puede ser desencadenante durante sus momentos más débiles, y sacarlos de su entorno, será más fácil para usted a pensar en sí mismo como un no fumador.
Si su casa huele a humo, una limpieza a fondo se . Fregar las paredes y suelos de baldosas, champú su tapicería y alfombras y lavar o limpiar en seco sus tratamientos de ventana. toda la casa se actualizará, y el olor a humo rancio no va a permanecer alrededor para recordarle de fumar.
Para preparar plenamente a sí mismo con las luchas de dejar de fumar, saber exactamente qué esperar antes de empezar. Sabe cuándo puede esperar que los síntomas de abstinencia de la nicotina que entran en juego, y saber todos los posibles síntomas que podría experimentar. Esto también le ayudará a anticipar sus antojos más fuertes y las trampas más probables.
Utilice la visualización con el fin de ayudarle a dejar su hábito de fumar. Al hacer ejercicios de respiración profunda, cerrar los ojos y se imagina ser un no fumador. Imagínese no ceder a la tentación. Imagínese ganar una medalla por no fumar. Estos tipos de programas, a que se refiere como "dejar de fumar hipnosis," son extremadamente eficaces.
Evitar la dieta cuando se trata de dejar de fumar. Una gran cantidad de aspirantes a dejar de fumar tratar de dieta, mientras que dejar de fumar para que puedan evitar el aumento de peso supuestamente inevitable. Sin embargo, al hacerlo, están privando a su cuerpo de demasiado a la vez y terminar con recaídas. Esto sólo significa aumentar de peso, mientras que todavía están fumando
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Si usted fuma debido a una situación o sentimiento de activación, cuando se está tratando de dejar de hacer lo posible para evitar las situaciones que desencadenan su disparador. Por ejemplo, si normalmente fuma al final de una comida, masticar un chicle en su lugar. Si usted fuma, mientras que en el tráfico en su coche, elegir una ruta alternativa o tomar el transporte público. Pensar en otros factores desencadenantes y maneras de evitar los
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Si el temor a aumentar de peso es la única cosa que te impide dejar de fumar, usted debe saber que el aumento de peso no es inevitable. Muchos ex fumadores no tener ningún peso cuando dejan de fumar. Dicho esto, ganando unas cuantas libras es todavía mucho más saludable que continuar fumando. Con un poco de ejercicio y comer bocadillos en cuenta, este miedo debe desempeñar ningún papel en que le impide dejar de fumar.
Mantener un práctico cronómetro cuando salga. Un deseo puede sentir mentalmente como que dura por horas, pero en realidad la sensación física pasa en menos de tres minutos. Mantenga un temporizador a mano y ponla en lugar de cinco minutos tan pronto como sienta el ansia. Una vez que pasan estos minutos, usted sabe que está fuera de peligro.
Si usted está tratando de dejar de fumar, eliminar o lavar todo lo que huele a humo. Por ejemplo, si la camiseta favorita o sus cortinas huelen a humo, ponerlos en la lavadora. Cuando usted huele un cigarrillo, que será más probable que desear uno y hundirse.
Programar visitas a lugares de no fumar cuando se inicia dejar de fumar. Ir a ver una maratón de películas o ir a visitar el museo con algunos amigos. Si usted decide visitar una tienda de café, asegúrese de permanecer en el interior, lejos de donde los fumadores pueden reunirse. Ponerse en lugares donde no se permite fumar, pueden ayudar a hacer cumplir su propia determinación de dejar de fumar, y te llevará a través de los antojos.