nuevos hábitos, nuevas actividades
Highlights
Una estrategia eficaz para ayudar a patear los malos hábitos como fumar es reemplazarlos con nuevas rutinas saludables
Si usted está comprometido a dejar de fumar, usted tendrá que reemplazar su señal, la rutina, y la recompensa con un nuevo sistema.
para dejar el hábito de fumar para siempre, que le ayudará a desarrollar algunas nuevas rutinas que no se asocia automáticamente con el tabaquismo.
Makingthe decisión de dejar de fumar puede llegar a ser mucho más fácil cuando encuentre otras actividades para llenar el tiempo que fumar una vez occupied.According a los NationalInstitutes de Salud, una estrategia eficaz para ayudar a los fumadores saque mala habitslike es reemplazarlos con nuevas rutinas saludables. Aunque este mayseem más fácil de decir que de hacer, cambiar un mal hábito puede no ser tan duro como itseems. La investigación ha demostrado que la clave para cambiar un hábito puede estar en choosingyour ambiente sabiamente.
Ubicación, ubicación, ubicación
Accordingto estudios realizados por la Universidad de Duke psicología professorWendy de madera, señales ambientales juegan un papel importante en el control de nuestra los estudios de behavior.Wood demostrar que cuando la gente tiene un hábito que está asociada con aparticular lugar, tienen una tendencia a repetir sus acciones, incluso cuando theydon't quieren pero son en ese ambiente. Por ejemplo, las personas que compran comida rápida en un determinado restaurante o ver la televisión en una ubicación específica tienden PARACONTINUAR para hacerlo. Los fumadores que desean dejar de fumar mediante la sustitución de la nicotina su fixwith una actividad saludable puede aprender de los consejos de madera.
Wood'sresearch sugiere que ubicaciones físicas son algunas de las señales más potentes tobehavior. Ella informa que si usted quiere dejar de fumar, comenzar a pagar attentionto en la que suele ir a fumar. Cuando usted se compromete a dejar de fumar, tomar medidas toavoid pasar el tiempo en esos lugares. Elegir para ir a otro lugar en lugar, comoel el gimnasio para hacer algo de ejercicio. Utilizar diferentes salidas y entradas y avoidplaces que conocer a otras personas a fumar si ha designado áreas de humo. Wood'sstudies sugieren que al cambiar su entorno, tendrá una mejor chanceat sostener nuevos comportamientos en el tiempo.
Encontrar nuevas maneras de socializar
Let'slook a algunas formas específicas de hacer un cambio saludable. Guru hábito Charles Duhigg, autor de
"
thepower del hábito
,"
sugiere que los hábitos consisten en threeelements:
una señal que desencadena el hábito
una secuencia de rutina de las acciones habituales
una recompensa que se obtiene para pasar por theroutine
tochange su hábito de fumar, es necesario cambiar las señales mediante la comprensión de whattriggers su comportamiento.
Thinkabout dónde y cuando se fuma habitualmente. Muchas personas mezclan tiempo withsmoking tiempo social. Si usted es uno de ellos, entonces usted necesita para encontrar nuevas formas tosocialize y relajarse. Por ejemplo, digamos que su señal de fumar es el recreo en el trabajo. Todos los días a la hora del descanso, usted se encuentra en unirse con multitud asocial de los fumadores. Esto desencadena su rutina, que es fumar fuera twocigarettes mientras charla con sus colegas. Su recompensa:. Tiempo librecon social de sus amigos, junto con la prisa que se obtiene de la nicotina
Ifyou se han comprometido a dejar de fumar, usted tendrá que reemplazar su señal, la rutina, y los beneficios con un nuevo sistema. Considere la posibilidad de hacer un plan para pasar tiempo socializando yourbreak de una manera diferente. Por ejemplo, usted puede pedir una nonsmokingfriend, que apoya su decisión de dejar de fumar, que lo acompañe en los descansos para tomar abrisk pie. Seguirás recibiendo la recompensa del tiempo social, pero sin thecigarette.
Newactivities y la rutina
Smokingis un hábito difícil de romper por muchas razones. No sólo es physicallyaddictive la nicotina, pero los fumadores fuma habitualmente varias veces al día. Esto significa que se conectan youmay fumar con muchas otras actividades y rutinas que conforman yourdaily vida. Por ejemplo, muchas personas anhelan un cigarrillo antes o después de comer Ameal. Para dejar el hábito de fumar para siempre, que le ayudará a desarrollar algunas newroutines que no se asocia automáticamente con el tabaquismo.
¿Cómose a desarrollar estas nuevas rutinas? Ayuda a sacudir un poco las cosas. No comer youusually almuerzo en su escritorio, y luego ir a fumar un cigarrillo? Hacer aCambie, y empezar a comer el almuerzo en la cafetería con los amigos. ¿Te gusta tohave un cigarrillo antes de comenzar a preparar la cena para su familia? En su lugar, el tiempo trytaking para charlar con un ser querido o jugar con sus hijos. No sólo va a youavoid fumar, pero se le recuerda de una de las razones por las que puede querer toquit: para establecer un buen ejemplo para su familia.
la construcción de mejores hábitos: Staydedicated
Dejar de fumar es un gran reto. Beginyour compromiso de dejar de fumar por:
evitando las señales que desencadenan su deseo tosmoke
encontrar nuevas maneras de socializar
crear nuevas rutinas diarias
aunquehayaventanasy se cambia el medio ambiente y las rutinas que se asocia con el tabaquismo, que maystill tiene que lidiar con los síntomas de la abstinencia de la nicotina. Afortunadamente, estos síntomas son temporales. Por otra parte, los nuevos hábitos más saludables que construyen mayhelp a perseverar y seguir con su decisión de dejar de fumar. replacementtherapy nicotina u otros medicamentos que pueden ayudar a reducir la retirada física symptoms.If interesados, discutir estas opciones con su médico
You'llsoon encontrar que los nuevos beneficios de no fumar son muy superiores a su edad experiences.They incluyen:.
aire puro en lugar de aire lleno de humo
una sensación vigorizado por el ejercicio
más tiempo dedicado a centrarse en la familia y amigos
Enel larga ejecuta, se le alegra que usted se quedó dedicada a sus nuevos hábitos más saludables.