Dejar de fumar por lo general se logra mejor siguiendo una serie de pasos diseñados para mejorar su nivel de determinación. Dejar el hábito de fumar es no sólo sobre el aspecto físico de la adicción a la nicotina, también se trata de aprender a lidiar con los retiros y el cambio de hábitos de vida después de los efectos de la nicotina comienzan a desaparecer.
Siempre es mejor para salir del paso a paso hábito. Los siguientes pasos están diseñados específicamente para ayudar a alcanzar su objetivo de dejar de fumar, y para apoyar su objetivo de permanecer libres de humo para la vida
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Establecer una meta
Es importante establecer una meta . Esto incluye dentro de cuántos días va a dejar el hábito de fumar por completo. Es necesario seguir este marco de tiempo. Ajuste la fecha y la hora y aferrarse a él.
Respecto a su compromiso
Debe respetar su compromiso antes de que otros comienzan respetar su resolución. Una vez que haya decidido el objetivo, ahora hay que enumerar todos los posibles "a hacer" cosas por apoyar a su resolución. Esta lista de "cosas por hacer" incluirá quién, qué, cuándo, dónde, por qué y cómo los factores. En una palabra, esta hoja de ruta va a ser muy útil para usted para lograr y mantener su meta.
Anote las razones y creen en ella
Antes de empezar a actuar sobre dejar el hábito de fumar, debe anotar las razones por las que quiere dejar de fumar. Una vez que ha reconocido los disparadores y las razones detrás de su hábito de fumar, lo que necesita para iniciar el proceso de eliminar ese hábito. Sin embargo, es necesario creer en las razones para dejar de fumar fuertemente antes de continuar.
Prepare una hoja de ruta
Ahora tiene que decidir sobre su estrategia de cómo dejar de fumar. En esta fase, es importante anotar todos los detalles y la planificación para la hoja de ruta entera /plan para logra el objetivo final de dejar de fumar.
Eliminar todos los accesorios para fumar
con el fin de eliminar todas las asociaciones y los factores desencadenantes de fumar, es necesario eliminar todos los accesorios como los paquetes de cigarrillos, ceniceros, encendedores, etc desde su espacio. Esto le ayudará en el proceso de olvidar los impulsos de fumar en cierta medida
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Permanezca preparado para el síndrome de abstinencia
Cada acción tiene una reacción igual y opuesta. Del mismo modo adicción a la nicotina tiene sus síntomas de abstinencia, que empezarán en breve después de fumar el último cigarrillo. Antes de fumar el último cigarrillo, es necesario buscar y aprender algunas formas básicas para hacer frente a los retiros y se preparan para luchar contra ellos con todo tu fuerza de voluntad.
soportes externos puede ser muy útil
Uso de los puntos fuertes de un sistema de ayuda que fuma puede ayudar a allanar el camino para el éxito en dejar de fumar. Los que tienen soportes externos por lo general les resulta más fácil y más satisfactorio para dejar de fumar que "ir por sí solo." Puede encontrar estos apoyos externos en línea mediante la búsqueda de "cómo dejar de fumar" ayudas. Elegir el plan que parece adaptarse a su estilo de vida y metas.
Beba mucha agua /masticar goma de mascar
Los médicos están de acuerdo en que si mantenemos nuestro ser hidratados, podemos disminuir la necesidad de fumar. Como parte de su plan de dejar de fumar, usted debe tratar de beber más agua. El exceso de agua le ayudará por el lavado de las toxinas debido a los síntomas de abstinencia de la adicción a la nicotina, y que le mantendrá mantenerse hidratado a medida que continúe su plan para dejar de fumar.
La goma de mascar le ayudará en la eliminación de la urgencia de soplar. Puede probarlos moderadamente con la aprobación previa de sus médicos.
Manténgase alejado del alcohol
Hay una fuerte conexión entre el consumo de alcohol y el tabaquismo. Una vez que haya decidido dejar el hábito de fumar, tratar de mantenerse alejado de consumir alcohol. Esto puede ser un gran detonador y puede reducir su motivación.
Manténgase enfocado
A medida que continúe con su plan para dejar de fumar, es probable que se enfrentan a muchos obstáculos y tentaciones diseñadas para conseguir que para encender un cigarrillo. Nunca se permite tener "sólo un" cigarrillo. Y, si lo haces de luz hacia arriba, salga inmediatamente y revisar sus razones para dejar de fumar. Centrándose en su objetivo final y recordando a sí mismo de las razones por las que dejó de fumar será una gran parte de tener éxito en dejar de fumar.