Si usted ha estado pensando en dejar de fumar, es posible que se espera para el 1 de enero a tomar medidas. El Año Nuevo es un momento perfecto para establecer su meta de dejar de fumar, pero eso no es razón para posponer las cosas en el ínterin
.
Hay pasos que usted puede tomar ahora, como los enfoques de Año Nuevo, para iniciar el destete fuera el habito. Haciendo un poco de preparación inicial hacia su plan de acción, puede aumentar sus posibilidades de mantenerse libre de humo durante todo el año
Aquí hay algunos pasos para empezar en el camino correcto:.
Escoja dejará de fumar fecha
Es útil tener algo de tiempo previo a la jornada que se está planeando dejar de fumar. Ahora es el momento de sacar su calendario y seleccione una fecha - idealmente dentro de las próximas dos semanas - dejar de fumar definitivamente
El día de Año Nuevo es una excelente opción, ya que es un día especial que es. ya asociado con el cambio de malos hábitos y empezar de nuevo en direcciones nuevas. Si el Año Nuevo no es práctico, también se podría considerar un día más especial que ha significado para usted - como su cumpleaños o aniversario -. Para ofrecerle un incentivo adicional
Pasa la Voz
ahora que usted ha elegido de dejar de fumar, tiene dos semanas para prepararse para el gran día. Hay muchas cosas que hacer entre ahora y entonces, por lo que subirse las mangas y vamos a trabajar! En la parte superior de su programa de dos semanas debe dejar que los demás sepan acerca de su plan para dejar de fumar, porque es más fácil para tener éxito con los aficionados detrás de usted.
Haga una lista de las personas que forman parte de su sistema de apoyo, incluyendo la familia, amigos y compañeros de trabajo. Tómese su tiempo con cada persona en su lista para una charla de corazón a corazón acerca de lo que su objetivo es, cuando comienza, y qué tipo de ayuda específica que necesita. ¿Le gustaría tener frecuentes registros de entrada, cuando los demás preguntan cómo va? A continuación, pedir a sus amigos para apoyarlo en esa forma.
Get Ready
Debido a la naturaleza adictiva de los cigarrillos, dejar de fumar es raramente fácil. El Instituto Nacional del Cáncer informa que la mayoría de las personas que van volver a fumar lo hacen dentro de los primeros tres meses después de dejar de fumar. Sabiendo esto, se puede anticipar y prepararse para los retos que tenemos por delante.
En las semanas antes de dejar de fumar, pasar algún tiempo la creación de un "Ansia Diario" para ayudarle a identificar los factores desencadenantes de fumar. El diario debe incluir espacio para registrar:
La hora del día
Lo que estaba haciendo
¿Con quién estabas
¿Cómo te sentías
deseo intenso de fumar
Llevar el diario con usted, y cada vez que tenga la necesidad de fumar, anote los detalles al respecto. Esta información puede servir como una herramienta valiosa para ayudar a prepararse para los retos que puede enfrentar una vez que deje de fumar. Al tomar conciencia de lo que ahora las circunstancias desencadenar su tentación de fumar, puede planificar cómo hacer frente a la urgencia antes de que ocurra.
casa limpia (y de coches y Office) Francia El plomo semanas antes de su fecha final ofrecen el momento perfecto para librar sus espacios de vida y de trabajo de los cigarrillos, encendedores, fósforos, y ceniceros. Cómo deshacerse de las cosas que le recuerdan de fumar le ayudará a prepararse mentalmente para dejar de fumar.
Ir a través de cada habitación de su casa (no se olvide el patio trasero y patio), así como su coche, la oficina, y cualquier otras áreas en las que pueden tener los cigarrillos escondidos. Tirar todo por la borda - ahorro de un paquete "por si acaso" sólo hará que sea más fácil para empezar a fumar de nuevo
Como incentivo adicional, arreglar las cosas por la limpieza de cortinas, alfombras y ropa para quitarle de. el olor del humo del cigarrillo. Comenzando el año nuevo fresco, limpio y listo para dejar fortalecerá su determinación y ayudarle a alcanzar su meta.