El consumo de cigarrillos envía un cóctel tóxico de productos químicos que surge a través de los pulmones, directamente en el torrente sanguíneo y el cerebro con cada inhalación. Sin embargo, el tabaquismo es una de las adicciones más difíciles de romper. La investigación demuestra que no sólo es una adicción física, pero también hay un aspecto psicológico significativo para dejar el hábito. El fumador promedio se detiene y comienza seis veces antes de que finalmente el desarrollo de las habilidades de afrontamiento y herramientas para ganar la batalla.
Si usted ha estado luchando con la recaída, que no está solo. Los antojos pueden ocurrir en cualquier momento: no sólo durante los primeros días o semanas, pero meses después que haya puesto abajo su encendedor. Parte de ser capaz de defenderse es conocer y entender lo que desencadena antojos - y estar preparados para manejar a medida que surjan. Para la mayoría de la gente, es una determinada hora del día o de la situación. Algunos de los factores desencadenantes más comunes del hotel incluyen:
conducción
bebida social
comer una comida
un evento emocional
otros fumadores
sin embargo, los factores desencadenantes son tan únicos como eres, y lo que puede provocar un deseo de que no puede indicar una para otra persona. Para tener una idea de lo que desencadena sus ansias de fumar intentan llevar un diario durante una semana. Cada vez que llegue a su encendedor, ficha:
¿A qué hora del día es
cómo se siente
lo que estaba haciendo cuando su ansia golpeó
¿con quién estás
su ubicación
Después de identificar los factores desencadenantes de fumar, puede ser más útil para simplemente evitar esos lugares, personas o actividades hasta que se está sintiendo más fuerte y han conseguido a través de la retirada inicial. Un cambio en la rutina es quizás una de las formas más útiles para evitar el tabaquismo. Por ejemplo, si desea iluminar después de una comida, encontrar un amigo e ir a dar un paseo para ayudar a distraer a ti mismo. Si fuma en el coche, asegúrese de mantener un suministro de caramelos duros o goma de mascar en la guantera. La práctica de conducir distancias cortas sin fumar para ganar confianza
deshacerse de su casa y el entorno de todos los artículos relacionados con el tabaquismo: trabajar.
limpiar y mover ceniceros fuera de la vista
tirar encendedores y cigarrillos restantes
vacío y desodorizar su casa y automóvil
el ejercicio se ha demostrado que ayuda a reducir la ansiedad y aumentar la fuerza de voluntad para algunos fumadores, con el yoga y caminar y dotadas de las más altas tasas de éxito. La meditación también ha sido elogiado por sus beneficios de responder y despejar la mente. En momentos de estrés o lucha emocional, ejercicio, meditación y música todo pueden ayudar a afrontar y superar sus antojos.
Dejar de fumar es un proceso de día a día. Celebrar cada éxito y aprender de sus errores como a alcanzar sus objetivos. Recuerde que para hacer frente a los antojos de uno a la vez. Se centran en conseguir a través de una respiración y un momento como viene.
Por encima de todo, extender la mano para apoyarse. Pregunta a los que te rodean que no fumen en su presencia, y que la gente sepa que usted está tratando de dejar de fumar. Soporte duplica sus posibilidades de éxito, así que escoja a un amigo o familiar de confianza que lo controle.