Smoking es perjudicial para la salud, la mayoría de los fumadores son muy conscientes de las graves consecuencias que fumar tiene sobre su salud, gracias a muchas campañas contra el tabaco. Sin embargo, la mayoría de ellos no piensan que están en un riesgo. Algunos creen que fumar sólo una vez en un tiempo no puede ser tan malo, después de todo. Además, algunos están seguros de que van a dejar de fumar fácilmente, después de algún tiempo como - después de que han terminado su separación, después de casarse, cuando quieren tener hijos, después de la universidad y así sucesivamente. Cuando finalmente deciden dejar de fumar, tienen dudas porque tienen miedo de llenar en libras. Sus preocupaciones no tienen fundamento, dejar de fumar puede conducir al aumento de peso en algunas personas, sin embargo, hay maneras de controlar que
Fumar:. El apetito asesino
Los fumadores toman un cigarrillo, cuando otros toman un aperitivo. Las personas que fuman pueden haber experimentado que no se sienten tan hambrientos y pueden a veces simplemente fuman cuando tienen hambre. Además, entre las comidas, se fuma en lugar de comer algo, incluso si tienen hambre. Los estudios han demostrado que cuando existe la nicotina en el sistema, se envía un mensaje al cerebro que el estómago está lleno. Como resultado, es probable que terminar su comida con un humo en lugar de un postre.
¿Qué causa el aumento de peso después de dejar de fumar?
Entre las personas que se aumentan de peso cuando dejan de fumar, el aumento de peso es alrededor de 5 a 10 libras, en los meses iniciales. Sin embargo, esto no debe impedir que dejar de fumar. Las causas del aumento de peso una vez que dejan de fumar son:
La disminución de Tasa de metabolismo
fumar aumenta la tasa de metabolismo. Hay una descarga de adrenalina, debido al consumo de tabaco, lo que provoca que el hígado libere glucógeno y aumenta el nivel de azúcar en la sangre. Cuando las personas a dejar de fumar, la tasa de metabolismo disminuye enormemente, como consecuencia de las cuales se queman menos calorías que lo que hicieron mientras estaban fumando. Por lo tanto, incluso si usted come la misma cantidad de alimentos como lo hacía antes, es probable que aumentar de peso. Se tarda unas pocas semanas para la tasa de metabolismo para volver a la normalidad.
mejoró la sensación del olfato y gusto
También se cree que una vez que las personas a dejar de fumar, su olor y sabor aumenta, como resultado, hay un aumento en el apetito. Incluso los alimentos que pueden no haber parecido tan apetitosa antes son tentador y cuando dan en, terminan por poner en peso.
Alimentos como un substituto del tabaco
Cuando las personas a dejar fumar, buscan otra cosa que hacer, algo que ver con su boca y las manos y la sustitución más natural es la comida. Alivia los síntomas de abstinencia de malestar e irritabilidad. La misma razón que les hace llegar a fumar un cigarrillo, los atraen a los alimentos, que es para aliviar el estrés o simplemente pasar el tiempo. Hay más posibilidades de optar por los alimentos como dulces, chocolates, bebidas frías y el alcohol. Esto es debido a que aumenta la serotonina, que también se liberan por la ingesta de nicotina y les ayuda a sentirse relajado. La comida también ayuda a deshacerse de aburrimiento, que se puede sentir cuando salga. Suena familiar, ¿verdad?
Cómo evitar el aumento de peso después a dejar de fumar?
Los siguientes párrafos le dará soluciones para evitar el aumento de peso después de dejar de de fumar. Y verá los resultados, siempre y cuando no las cumple diligentemente.
beber agua
Esta es la forma más fácil de evitar el aumento de peso, después de dejar de fumar. Cada vez que tiene ganas de comer, beber agua, que le ayudará a lidiar con los antojos. También ayudará a su tasa de metabolismo, que ha ralentizado debido a la deshidratación. Además, se le dará una sensación general de bienestar y ayudarle a lidiar con los síntomas de abstinencia.
Mantener un diario de
Anote lo que come durante el día, este le ayudará a realizar durante lo que aumentan sus antojos momentos del día. Se le ayudará a distinguir entre el hambre real y la ansiedad por la nicotina. Si es un deseo de nicotina, irá dentro de unos pocos minutos. Coma sólo cuando esté de hambre.
elija alimentos saludables
Si tiene que comer, entonces puede ser que también comer alimentos saludables. Comer frutas frescas, yogur sin grasa, té verde, baja en grasa palomitas de maíz, aperitivos bajos en calorías y una gran cantidad de verduras. Crear un calendario y tienen pequeñas porciones de comida durante todo el día. Mantener un control sobre el consumo de dulces y bebidas.
empezar a ejercitar
le ayudará a quemar calorías que se le puede poner en debido al cambio en su tasa de metabolismo. Asimismo, se mantendrá ocupado, ayudarle a lidiar con el letargo y mejorar su estado de ánimo. No es necesario un plan de entrenamiento pesada, caminar a paso ligero durante 30 minutos incluso funciona bien. Se puede nadar, montar en bici, practicar un deporte de su elección, la idea es hacer algo de actividad física.
mantener la boca y las manos ocupadas
Mantenga las gomas y caramelos sin azúcar con usted; cada vez que sienta hambre, puede intentar la goma de mascar. Mantener las manos ocupadas por escrito, tejido o cualquier otra actividad. las actividades del plan para deshacerse de aburrimiento, por ejemplo, pasar el tiempo leyendo un libro, reunirse con amigos o comprobar los correos electrónicos.
evitar comer en exceso
Planee sus comidas para evitar comer en exceso y comer lo más lentamente posible. Masticar cada bocado correctamente y disfrutar del sabor. Tan pronto como se sienta lleno, levantarse de la mesa e ir a dar un paseo. En lugar de optar por un postre después de las comidas, tienen una fruta, o incluso mejor, sólo cepillarse los dientes.
combatir el estrés
Hay muchas maneras de combatir el estrés, otra que fumar y comer. Usted puede tomar un paseo, intentar la meditación, el yoga u otras aficiones como la pintura, tocar un instrumento musical, etc. Una ducha caliente o sumergirse en una tina durante algún tiempo puede ser muy beneficioso. Confiar en los amigos y tomar su ayuda para aliviar la tensión. Si le resulta muy difícil de lidiar con el estrés, no dude en unirse a grupos de apoyo o buscar ayuda médica.
Que es más importante, no se preocupe, sea bueno consigo mismo. Hay millones de personas que están intentando dejar de fumar, se considera un ganador, como usted ha tenido éxito en dejar de fumar. No es un gran problema si se pone en unas pocas libras. El tabaquismo es mucho más insalubre; algunas libras son más fáciles para deshacerse de que el hábito peligroso. Hacer algunos cambios de estilo de vida le ayudará a lidiar con el problema de peso. Ser positivo y tener buen cuidado de sí mismo.