Nota: es necesario evitar estos hábitos de sueño, especialmente si no se puede dormir bien por la noche:
Evitar beber agua antes de irse a la cama, ya que si usted bebe mucha agua antes de ir a la cama, vas a tener que despertar 2-3 veces durante la noche para ir al baño
Evite las siestas en la mitad del día - cada día. Asegúrate de hacer una buena rutina de sueño y tratar de ir a dormir a la misma hora (cada día), por lo que su cerebro va a estar listo para "cerrar" y ayudar a conciliar el sueño mucho más rápido.
Mantenga el dispositivos electrónicos de distancia antes de ir a dormir. No utilice su ordenador portátil o teléfono inteligente, al menos, una hora antes de dormir, ya que el brillo de la computadora portátil le alertará a su cerebro y usted no será capaz de conciliar el sueño inmediatamente. Por esa razón, asegúrese de que no utiliza el ordenador portátil al menos una hora antes de dormir o al menos debe ajustar el brillo.
Si usted tiene el hábito de leer un libro antes de dormir, entonces recomiendo encarecidamente evitarlo. Usted puede leer el libro un poco más temprano. Nota: Nunca llevar su libro a la cama
Evitar la compra de un reloj despertador con números brillantes.. Se debe a que la luz de la pantalla se va a molestar a usted durante el sueño y que no será capaz de conciliar el sueño. Se puede elegir el reloj de alarma con los números de dimmer.
No compre de baja calidad y el colchón barato. Siempre compre un colchón de alta calidad, ya que este tipo de colchón va a hacer a dormir como un bebé, y se mantendrá fresco y el sonido. Por esa razón, asegúrese de comprar un buen colchón.
Comer la cena de al menos dos horas antes de irse a dormir. Porque, si se come algo inmediatamente antes de ir a dormir, su cuerpo podría mantenerse despierto durante el proceso de digestión.
Trate de hacer ejercicio todos los días, ya que el ejercicio va a hacer que se sienta fresco y lleno de energía. Sin embargo, evite hacer ejercicio por lo menos 3 horas antes de irse a la cama.
Si usted tiene los pies fríos, no se puede conciliar el sueño inmediatamente. Esta es la razón por la que debe calentarse los pies. Usted puede hacer que al poner unos calcetines o calentarlos con una almohadilla térmica.
Es necesario preparar su cerebro para dormir, y que puede hacer que al tener una rutina de la hora de acostarse. Empieza por ir al baño, lavarse la cara y cepillarse los dientes. Su cuerpo y mente están ahora listos para el sueño.
No tome café por lo menos 4 horas antes de irse a dormir. Usted ya sabe que la cafeína aumenta el metabolismo y se sentirá refrescado. Por esa razón evitar el consumo de café u otras bebidas con cafeína por lo menos 4 horas antes de irse a la cama.
Usted tiene que elegir la mejor posición para dormir que va a ayudarle a dormir bien y que no tendrá un dolor de hombro y la espalda o incluso el cuello cuando se despierta a la mañana siguiente. Trate de dormir en el lado en lugar de en el estómago o en la espalda!
Fuente: www.healthylifetricks.com