Nuestras responsabilidades diarias y preocupaciones nos pesan, lo que nos desconectan los eventos espontáneos que nos podría traer la alegría más profunda y una mayor salud.
Un cuerpo sustancial de investigación relacionada indica que las personas con una perspectiva más soleado recuperarse más rápidamente de la enfermedad y vivir más tiempo-7 1/2 años en promedio, según un amplio estudio de la Universidad de Yale-que las personas que tienen puntos de vista más sombrías.
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Sin embargo, es una habilidad que pocas personas han llegado a dominar, dice el psicólogo social Loyola University Chicago Fred B. Bryant, PhD. La razón es simple: estamos ocupados, y tenemos muchas cosas en nuestra mente
Pero aquí es cómo descubrir el placer y la satisfacción en momentos de cada día, incluso cuando la vida no está cooperando con exactitud:.
1. Comparta sus pensamientos felices
Deje que sus hijos saben bien que se siente al pasar el día con ellos. Presumir a su pareja sobre el inesperado cumplido su jefe le paga. Compartir recuerdos y experiencias felices con los demás, o incluso simplemente anticipando hacerlo, es una de las formas más poderosas y eficaces para prolongar y ampliar de alegría, muestra la investigación de Bryant. "Esto ayuda a mantener las emociones que de otra manera se desvanecen", dice. Además, la afirmación de las conexiones con los demás es el pegamento que mantiene a la gente.
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2. Construir memorias sólidas
¿Usted ama su bufanda de lana de color rojo porque es elegante y acogedor, o porque su olor le recuerda su infancia retoza en la nieve? Recordemos, eventos específicos vivos, y señalar lo que trajo alegría. No overanalyze! En su lugar, piense en sus experiencias sólo lo suficiente para apreciar la forma en que han ayudado a que la forma y luego volver a ellos simplemente vivir.
3. Sea orgulloso de usted
Si pasado un año sudar en el gimnasio para alcanzar un objetivo de fitness, tomar el sol en sus nuevos pantalones vaqueros de tamaño y compartir su éxito con los demás. Autocongratulación no es fácil para todo el mundo. "Una gran cantidad de personas que tienen problemas para tomar el sol en un logro porque sienten que no deben sonar sus cuernos o dormirse en los laureles", dice Bryant. Es una línea muy fina entre la alegre autobombo y la auto-promoción descarada, pero no se preocupe: Usted sabrá si está cruzándolo
4.. Afinar sus sentidos
Cierra los ojos mientras sacas un cuadrado de chocolate negro por encima de su lengua o llenar sus pulmones con aire salado del mar o escuchar a escondidas en el juego y la risa de sus nietos. Cerrar el paso a algunos estímulos sensoriales mientras se concentra en otros puede aumentar su disfrute de experiencias positivas -en particular aquellas que son de corta duración.
5. Comparar la baja
En lugar de desear cosas que usted no tiene (todavía), pensar en cómo las cosas podrían ser peores, o cómo eran las cosas peor. Mantenga la luz, que no tiene que volver a vivir un diagnóstico de salud miedo o deleitarse con la pérdida del empleo de un vecino. Simplemente tome nota: se predice hoy más soleado que el informe del tiempo? ¿Ha culminar proyecto de trabajo con mayor rapidez de lo que pensaba que lo haría?
6. Absorbidos
Escucha tu música favorita con auriculares en un cuarto oscuro. Piérdete en una novela que no se puede poner en el suelo. Ponga a un lado el tiempo suficiente en el fin de semana para su afición favorita para que pueda alcanzar un nivel de absorción conocida como el estado de "flujo".
7. Actuar como si fueras feliz
El poner en una cara feliz, incluso si no se siente como él, en realidad provoca una mayor felicidad, dice Bryant. Así que ser exuberantes. No se limite a comer el mejor melocotón de la temporada; disfrutar del lujo en cada bocado suculento. Reír en voz alta en una película divertida. Sonríe a ti mismo cuando se pasa por un espejo.
8. Hacer la mayor parte de momentos significativos
Algunos eventos positivos aparecen y desaparecen rápidamente. Parece obvio que cuanto más rápidamente se evapora una experiencia positiva, más difícil es para saborear. Sin embargo, Bryant ha encontrado que recordarnos a nosotros mismos de cómo el tiempo es fugaz nos anima a aprovechar los momentos positivos que se agoten.
9. No caer en pensamientos vaso medio vacíos
El mundo tiene suficientes pesimistas. Cuando usted se encuentra inundado de felicidad, darle espacio para crecer-no rumia acerca de por qué usted no merece este bien, lo que podría ir mal, cómo las cosas podrían ser mejores. Conscientemente tomar la decisión de abrazar la alegría.
10. Decir "Gracias" más a menudo
Cultivar una "actitud de gratitud", dice Bryant. Establecer claramente lo que está contento con-una invitación del partido de un nuevo amigo, un asiento en el metro-y reconocer su fuente llena de gente. No siempre es necesario exteriormente expresa gratitud, Bryant señala, pero decir "gracias" a un amigo, un extraño, o el universo profundiza nuestra felicidad al hacernos más conscientes de ello.