Si usted está tratando de dejar de fumar, adicción a la nicotina es probablemente su mayor desafío. La nicotina es la sustancia química que causa las ansias de fumar. Cuanto más tiempo se fumó (y los más cigarrillos fumaba al día) antes de tratar de dejar de fumar, las ansias de fumar peores que pueden esperar. La buena noticia es que las ansias de fumar no se debilitan, y cada vez que encuentre una manera de resistirse a ellas, se obtiene un paso más cerca de dejar de fumar de forma permanente.
"ansias de fumar a los fumadores van a suceder si fuma o no . Eso es porque el fumar no es un hábito, es una adicción ", dice Eleana M. Conway, NP, una enfermera especializada que ayuda a las personas a dejar de fumar en el programa para dejar de fumar de la Clínica Lahey en Burlington, Massachusetts.
" el peor parte de un antojo es de los primeros minutos ", explica Conway. "Después de eso, el ansia generalmente desaparece en unos 20 minutos. En la mayoría de los casos, si se puede encontrar una manera de conseguir a través de esos primeros minutos, puede resistir el deseo de bien.
Actividades para ayudarle Dejar de fumar
Desde que sabe que va a tener ansias de fumar, lo mejor es tener un plan "enseñamos a la gente las cuatro" D "para superar los antojos:. beber agua, respiración profunda, retardo, y hacer algo ., "dice Conway Aquí están algunos pasos para que a través de esos primeros minutos de un antojo:
Tome algunas respiraciones profundas Apenas deje lo que está haciendo y toma alrededor de 10 respiraciones profundas salir si.. se puede pensar y llenar sus pulmones con aire fresco. Estas respiraciones profundas se relajará y disminuir un poco la ansiedad asociada con la abstinencia de la nicotina.
Beba un vaso de agua. "el agua potable es bueno para usted y parece que tiene un efecto calmante sobre las ansias de fumar para mucha gente ", dice Conway. Evitar las bebidas como el café o el alcohol que puede haber asociado con el tabaquismo en el pasado.
Haga algo de ejercicio. "La persona promedio gana alrededor de ocho libras cuando están tratando de dejar de fumar. El ejercicio ayuda a mantener la libra fuera y también estimula las sustancias químicas cerebrales que combaten las ansias de nicotina," explica Conway.
Llama a un amigo. Obtener el apoyo de los demás es una parte importante de dejar de fumar. Llamar a un amigo puede dejar de pensar en fumar. Usted no quiere estar solo cuando se trata de las ansias de fumar si puede evitarlo.
Ir a ver una película. El salir de la casa durante unas horas e ir a un lugar donde no se permite fumar, como una sala de cine, teatro, o un museo, va a mantener su mente ocupada y evitar que la tentación.
Chew un palo de chicle. "Puede ser un cuento de viejas", pero la goma de canela parece funcionar para antojos. Se recomienda masticar un chicle sin azúcar canela, y un montón de personas confían en él ", dice Conway.
Juega un juego . Si se trata de un juego de mesa con su hijo o un juego al aire libre con su perro, los juegos son grandes distracciones. Jugar al aire libre con Fido es un buen ejercicio y obtiene los dos un poco de aire fresco. Jugando con su hijo le recordará de por qué es tan importante dejar de fumar.
Escuchar algo de música. "El agua potable, hacer ejercicio y la relajación son las tres formas más importantes para vencer a un antojo," dice Conway. Tanto si se trata de música, la lectura o la meditación, encontrar algo que le ayuda a relajarse. La ansiedad y la irritabilidad son ambos síntomas de abstinencia de la nicotina.
tomar un aperitivo. Dolor de cabeza y el hambre son otros síntomas que van junto con el deseo de fumar. Varios, aperitivos nutritivos pequeñas durante el día mantendrá su nivel de azúcar en la sangre estable y darle algo saludable que ver con sus manos y su boca. Pruebe los refrigerios en un puñado de nueces o una pieza de fruta fresca.
Tome una ducha. Una ducha caliente o un baño relajante puede calmar las ansias de fumar de distancia. Después de eso, puede cepillarse los dientes y disfrutar del nuevo sabor dulce en la boca libre de nicotina. En el momento de salir del cuarto de baño, su ansia habrá pasado.
El poder decir que haya dejado de fumar para siempre es la mejor noticia que puede dar a usted y sus seres queridos. Pero incluso si tiene un desliz, no significa que usted falló en el largo plazo. La mayoría de las personas tienen varios resbalones antes de que finalmente dejar de fumar. "Cada vez que intenta dejar de fumar, aprender un poco más sobre sus bloqueos de carreteras y añadir algunas herramientas para el éxito futuro", dice Conway.