Cuando la fatiga que arrastra hacia abajo, no se parecen a una barra de chocolate, una taza de café o bebida energética de una solución. El azúcar y la cafeína te pueden dar una inmediata pick-me-up, pero después de que el alto rápida desaparece, se va a dormir y sentir aún más drenados y aturdido que antes.
¿Quieres aumentar la energía en una verdadera y de forma duradera? Aquí hay algunos combatientes de fatiga que le hará sentirse renovado, revitalizado y listo para tomar en su día.
1. Come tu desayuno. Hay una razón que se llama la comida más importante del día. Un buen desayuno, nutritivo le da la energía que necesita para mantenerse despierto y alerta. Las personas que toman el desayuno todas las mañanas reportan menos fatiga y el estrés que las personas que se saltan el desayuno. Los alimentos ricos en fibra, como avena caliente, se quede con usted más de un pan dulce o pastel. A medida que avanza el día, te impiden tener hambre, que también puede conducir a una baja energy.2. Hacer un perro a la baja. El yoga tiene muchos beneficios para la salud, que es una maravilla todo el mundo no se está retorciendo a sí mismos en un nudo para aprovecharse de ellos. Algunos estudios han encontrado que la práctica, que utiliza diversas posturas y la respiración profunda para el ejercicio y la meditación, puede ser un excelente luchador fatiga.
3. Entonar su canción favorita. Hay una razón por qué se siente tan bueno cantar en la ducha. El canto le da una especie de alta emocional, mientras que reduce los niveles de hormonas del estrés en su cuerpo. Así que coge un cepillo para el cabello, se puso su canción favorita, y cantar de distancia. Si estás en el trabajo y no quiere hacer frente a sus compañeros de trabajo 'desconcertado miradas, es posible que desee guardar los estilos vocales para el coche.
4. Tener un poco de agua. Su cuerpo necesita fluido para funcionar correctamente. Sin embargo, usted está constantemente perdiendo líquido cada vez que respiramos, el sudor, y usar el baño. Si no reponer los líquidos, puede deshidratarse, lo que puede hacer que te sientas agotado y fatigado. Usted no necesariamente tiene que seguir la regla de "ocho vasos al día", sino que usted desea beber suficiente agua para mantener su cuerpo bien hidratado. Se puede decir que estás bien hidratado cuando no tenga sed, y si su orina es de color claro. Tratar de llegar a la nevera o refrigerador de agua para una recarga cada pocas horas. El paseo también le ayudará a despertar up.5. Se vuelven locos. Comer un puñado de almendras y cacahuetes, que son ricos en magnesio y ácido fólico (ácido fólico). Estos nutrientes son esenciales para la energía y la producción de células. Un déficit de estos nutrientes en su sistema puede dejar sentir cansado y weary.6. Chupar un palo de canela. La canela no es sólo para espolvorear en su tarta de manzana. Las investigaciones han encontrado que sólo una bocanada de esta especia aroma puede reducir la fatiga y hacer que se sienta más alerta. Sin canela a mano? Coge una casa de moneda de su bolso. dulce aroma de menta es otra fighter.7 fatiga. Vé por las escaleras. El ejercicio es un refuerzo de energía natural, porque cada vez que lo hace, la sangre rica en oxígeno surge a través de su cuerpo a su corazón, los músculos y el cerebro. Regularmente apretando un entrenamiento en su día - incluso si sólo puede ahorrar 10 minutos a la vez - le ayudará a mantener sus niveles de energía en su pico. Levantarse y moverse cada vez que pueda, incluso si es sólo a caminar en círculos mientras está hablando por el phone.8. Deja que el sol. Cuando vas fuera en un día soleado, es increíble lo rápido que su perspectiva comienza a cambiar y mejorar su nivel de energía. Las investigaciones confirman que tan sólo unos minutos de caminar al aire libre en un día cálido y clara mejora del estado de ánimo, la memoria y la capacidad de absorber nueva información. Salir al exterior puede incluso mejorar su autoestima. Si usted no puede salir, abrir las cortinas y dejar un poco de ese sol brillante en.
9. Dale un mordisco. Su cerebro necesita combustible (también conocida como glucosa) para funcionar de manera óptima. Cuando cae el nivel de azúcar en la sangre, su mente empezará a ejecutarse en los humos y se sentirá borrosa como resultado. Así que si usted está recibiendo un poco inestable y su cabeza está empezando a decaer, comer un bocadillo que le dará la energía suficiente para llevarlo a través del resto de la tarde. Los bocados que combinan proteínas con carbohidratos de combustión lenta son los mejores para mantener sus niveles de azúcar en sangre a largo plazo. Buenos ejemplos de aceleradores de energía son una extensión de plátano con mantequilla de maní, o granola con berries.10 fresco. Salir con los amigos optimistas. Las emociones son sorprendentemente contagiosa. Las personas que están en constante negativa y abajo pueden minar su energía, mientras que los que están siempre contentos y le puede dar un ascensor real. Manténgase alejado de los vampiros de energía. En su lugar, rodearse de amigos que comparten objetivos e intereses similares.