El fumar cigarrillos es adictivo, sin lugar a dudas. Una razón de fumar clave es tan adictivo se debe a que los cigarrillos contienen nicotina - aproximadamente 1 miligramo por cigarrillo - y eso es independientemente de la marca o en especie, tales como mentol o bajo contenido de alquitrán, dice Daniel Seidman, PhD, psicoterapeuta en la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York y autor de
libre de humo en 30 días
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la nicotina es una droga natural presente en el tabaco. Cuando se fuma un cigarrillo, la nicotina entra en los pulmones. A partir de ahí, la nicotina se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo. Dentro de los ocho segundos, según el Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas, que llega a su cerebro.
"¿Cómo se obtiene una droga en su sistema tiene mucho que ver con lo adictivo que es", explica Seidman. "Y la inhalación de humo de tabaco es una de las maneras más rápidas de conseguir cualquier droga en su sistema, ya que va directamente al cerebro."
La nicotina le afecta fisiológicamente, psicológicamente y socialmente, lo que da un impulso a su adicción a la nicotina y hace que sea mucho más difícil dejar de fumar. "No se puede separar esas tres cosas", dice Seidman.
Efectos fisiológicos de nicotina
Una vez que la nicotina llega al cerebro, se produce la adrenalina que se publicará. Una subida de adrenalina hace:
Su corazón lata más rápido
Su presión arterial se eleve
Su pulso para acelerar
Sus venas de constriñen
La actividad eléctrica en el cerebro para cambiar
al principio, estos cambios pueden no ser agradable y puede causar tos, dolores de cabeza, mareos y náuseas. Sin embargo, si usted continúa fumando, se aprende a tolerar estos cambios fisiológicos hasta que no se notan más.
Efectos psicológicos de la nicotina
La nicotina hace que las neuronas para liberar el exceso de dopamina, lo que hace que se sienta relajado y agradable. Pero la buena sensación no dura mucho tiempo, por lo que se le antoja otro cigarrillo para sentirse bien de nuevo.
Cuanto más se fuma, más tolerante que su cuerpo se convierte en parte de la nicotina en los cigarrillos. Usted encuentra que necesita más y más cigarrillos para tener los mismos sentimientos de relajación y simpatía, dice Seidman. Es fácil ver cómo se puede pasar de un paquete al día con seis paquetes al día, a pesar de que cuanto más se fuma, más se ponen en peligro su salud.
efectos sociales de la nicotina
Algunos fumadores asocian el ritual de obtención, manipulación, iluminación, y fumando un cigarrillo con sus efectos placenteros, y puede hacer que las ansias de fumar tanto más intensa.
de acuerdo con el Instituto Nacional sobre Drogas abuso, casi el 60 por ciento de los nuevos fumadores son menores de 18. Algunos adolescentes empiezan a fumar como una manera de hacerse a sí mismos - es un acto de rebelión. La presión de grupo también juega un papel entre los adolescentes que fuman. Y debido a que la nicotina es tan adictiva, no pueden dejar de una vez que se convierten en adultos.
Consejos clave para ayudar a dejar de fumar
No es fácil de superar una adicción a la nicotina, pero es posible. Se puede tomar muchos intentos antes de que usted es capaz de dejar de fumar de forma permanente, por lo que no se desanime si no tiene éxito en un primer momento
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a dejar de fumar:.
Fije una fecha para dejar de fumar. Fijar una fecha "es donde se pone real", dice Seidman. La fecha no debe ser demasiado lejos en el futuro, pero usted mismo debe dar suficiente tiempo para prepararse. Seguir con la fecha una vez que se establezca. El cambio es sólo una táctica dilatoria. Deja que tus amigos y familia saben lo que es el día de dejar de fumar para que puedan proporcionar ayuda y apoyo.
Únase a un grupo de apoyo. Cuanto más apoyo tenga, más éxito tendrá, dice Seidman. Usted puede unirse a un grupo de apoyo en línea o encontrar uno que se adapte a cerca de donde vive. Nicotina Anónimos tiene capítulos en línea y en todo el país, y tiene grupos que se reúnen con frecuencia.
Permanecer en espacios libres de humo. Hoy en día, es fácil encontrar lugares donde no se permite fumar, tales como restaurantes, tiendas y salas de cine, y se espera que el número de estados que hacen cumplir la prohibición de fumar a aumentar. Conoce a sus amigos y actividades del plan en el que no será de alrededor de los fumadores - que hará que sea más fácil dejar de
Evite las actividades que desencadenan el deseo de iluminar.. ¿Es usted enciende para arriba después de su café de la mañana? Es posible que desee tomar el té en su lugar. ¿Necesita un cigarrillo cuando se habla por teléfono? Levantarse y visitar a sus amigos o miembros de la familia a quien que se dice en su lugar. ¿Usted fuma cuando llegue al volante? Tomar el autobús o el tren en su lugar, donde no se permite fumar.
Utilice la terapia de reemplazo de nicotina (NRT). Las terapias de reemplazo de nicotina (chicles, parches, pastillas, inhaladores) pueden ayudarle a lidiar con los síntomas físicos de la abstinencia de drogas. Para algunas personas, Seidman dice, utilizando dos formas - la goma y de la corrección - al mismo tiempo puede ser eficaz. Consulte con su médico para obtener asesoramiento sobre cuál de estas terapias es probable que funcione mejor para usted; El asesoramiento también puede ser beneficioso. No deje de usar su NRT demasiado pronto. Si lo hace, se está preparando para una recaída.
La nicotina es una droga, y una muy adictivo en eso. No es fácil para superar su adicción a la nicotina, pero si usted se pega con él, usted puede dejar de fumar para siempre, y los beneficios para la salud de dejar de fumar será bien vale la pena el esfuerzo.