La dieta mediterránea se llama la reina de las dietas, mientras que el guión y el TLC dietas se basan en la reducción de las grasas saturadas y la dieta de la Clínica Mayo promueve cambios en la dieta.
El Mediterráneo, la dieta DASH por Mayo Clinic y la dieta TLC han demostrado durante los años que las dietas que siguen los postulados de una nutrición adecuada, no ser demasiado restrictiva, y todos los expertos le recomendaría como una forma sensata de perder peso.
La dieta mediterránea
es una de las formas más saludables de la dieta que preserva la salud en general, pero puede ayudar a perder peso también de una manera sana y eficaz.
El Mediterráneo dieta es rica en vegetales frescos, de temporada y frutas que, según lo recomendado se debe consumir hasta cinco porciones al día. Hay una cierta variedad de comida que es específico de la dieta mediterránea, que incluye pescados y mariscos, aceite de oliva como sustituto de grasas saturadas, vegetales de hojas verdes, como la espinaca y la col rizada y diversas frutas, como uvas, melones, granada ...
es muy importante la forma de preparar los alimentos incluidos en la dieta mediterránea. El pescado es a menudo "a la parrilla" (a la parrilla), o se hacen sopas y guisos de pescado, y rara vez se fríe. Las verduras se cocinan a menudo con un poco de aceite de oliva. Se recomienda consumir pescado tres veces a la semana.
La dieta DASH
desde un punto de vista nutricional es muy buena y proporciona todos los nutrientes necesarios. Originalmente diseñado como una dieta para aquellos que sufren de presión arterial alta ha demostrado ser exitoso en el derramamiento de libras adicionales. La idea básica de esta dieta es limitar la ingesta de ácidos grasos saturados y sal.
carne y grasa y productos grasos no son parte de esta dieta (como la leche y los productos lácteos con alto contenido de grasa), y la ingesta de mariscos y aves se limita hasta tres porciones por semana. El menú se basa en cereales y legumbres, y un gran énfasis se pone en las frutas y verduras que usted debe comer al menos 8 a 10 porciones frescas.
Los dulces también son permitidos en forma de conservas de frutas sin azúcar, pudín y yogur de frutas con leche baja en grasa. Hay tres principales comidas y aperitivos se recomiendan sólo cuando estás muy hambriento. Entonces usted puede tomar fruta, frutos secos o galletas integrales. El consumo de sal debe limitarse a un máximo de la mitad de una cucharadita por día.
Dieta de la Clínica Mayo
es la primera dieta oficial diseñado por un equipo de profesionales de las clínicas conocidas en Minnesota. Su fundamento es la pirámide de la nutrición apropiada, con énfasis en el tipo de alimento, más que en la cantidad. La base de la pirámide es frutas y verduras, que deben consumirse en grandes cantidades. Después de eso vienen los cereales integrales, que se recomiendan de 4 a 8 porciones por día. Como se recomienda una fuente de proteína de carne magra, así como pescado y productos lácteos en una cantidad de 3 a 7 porciones por día. Las grasas y los dulces hacen que la parte superior de la pirámide como la menor tipo de comida-a-go-to.
TLC dieta
es una de las mejores dietas debido a sus efectos beneficiosos sobre el corazón y los vasos sanguíneos, la eficacia de la pérdida de peso y no es difícil de implementar. Creado por los Institutos Nacionales de Salud, que recomiendan que el consumo de grasas saturadas debe ser inferior al 7 por ciento del total de la ingesta de energía y el contenido de grasa debe estar entre el 25 y el 35 por ciento de la ingesta total de energía.
El consumo de sodio no debe exceder 2400 mg al día. Morirse de hambre no se recomienda en absoluto, sino que debe consumir una cantidad adecuada de energía en calorías a fin de mantener los niveles de peso corporal y el colesterol ideales.
Dieta Mediterránea
Breakfast Fotos: una o dos rebanadas de pan integral con queso y pimientos, mientras que las uvas deben ser un bocadillo
Almuerzo:.
sopa, pescado a la parrilla, cocido verduras con salsa a base de aceite de oliva y el ajo, y entre el almuerzo y la cena automedique con unos higos frescos
cena:.
ensalada de mozzarella, tomate, albahaca y aceite de oliva y una rebanada de pan de maíz
dieta Dash
desayuno:..
cereales sin azúcar añadido se mezcla con leche baja en grasa y fruta fresca picada
El almuerzo
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con zanahorias, cebollas asadas sin Roux, pechuga de pavo, con adición mínima de sal. Antes de la comida, comer cinco tuercas
Cena:.. De queso cottage con
cebollino, una rebanada de pan y ensalada de tomate, con adición mínima de sal
La Mayo Clinic Diet
Desayuno:
muesli o avena pura con leche descremada y un plátano o uvas pasas secas
Almuerzo:.
sándwich de panecillos de trigo integral, filete de pollo preparado sobre la cacerola de la parrilla, queso para untar, un poco de lechuga y tomate. Como aperitivo, tomar una pera o un albaricoque
Cena:..
Besugo al horno en el horno y judías verdes al vapor y ensalada
TLC dieta
desayuno:.
pan de trigo y mermelada de fruta de su elección, una taza de leche descremada, y como aperitivo se pueden tomar algunas manzanas
almuerzo: crea un sándwich de jamón: pan de trigo, jamón sin grasa, queso, tomate fresco y mayonesa ligera
Cena:.
salmón preparada sobre la cacerola de la parrilla, papas al horno, cocido verde habas y zanahorias hervidas, cubierto con aceite de oliva, y por un bocado de la tarde, optan por las palomitas de maíz
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