Psst! ¿Quieres saber un secreto? Puede seguir estos seis sencillos trucos de yoga cada mañana para recoger los frutos sanos y tienen un gran día ... todos los días.
Después de todo, ¿por qué sólo se despierta por la mañana, cuando se puede despertar bulliciosa y listo ¡¿ir?! ¿No suena mucho mejor que la alternativa?
Yoga 6 trucos para empezar el día
Puede hacer estos seis sencillos pasos en orden, mezclarlas para adaptarse a su rutina de la mañana, o incluso combinarlos. La parte importante es que usted haga tiempo para ellos antes de su día se pone en marcha.
1. Establezcan su intención para el día - Decidir el momento en que despierta que hoy va a ser un gran día. ¡Seriamente! Funciona. Y, con una intención bastante fuerte, que podría llegar a ser el mejor día de mi vida. ¿Y por qué no? Por supuesto que se lo merece.
2. Practicar Supta Baddha Konasana - No dejes que el nombre te asuste. Sólo significa que se recuesta boca arriba con las plantas de los pies juntos y las piernas abiertas. Almacenamos una gran cantidad de tensión física y emocional en las caderas, por lo que sólo respira, suavizar y relajar la manera de un buen día. Dejar de lado sus problemas en sus tejidos. Si esto parece incómodo para ti en este momento, se puede poner algo debajo de los muslos de apoyo y con el tiempo los músculos y el tejido conectivo se relaje y no se necesitará el apoyo por más tiempo.
3. Practicar la respiración consciente - La mayoría de nosotros no respirar correctamente, lo que suena raro, ya que hemos estado haciendo toda la vida. PERO, muchos de nosotros respiramos demasiado superficial, demasiado rápido, lo que lleva a la hiperventilación crónica y cantidades excesivas de dióxido de carbono en la sangre, lo que crea su propio conjunto de problemas de salud. Yoga ofrece muchos ejercicios de respiración, todo muy beneficioso, pero simplemente respirando con la intención de frenar y poco a poco el alargamiento de la respiración es fácil de hacer y bueno para usted y su cuerpo.
4. ¿Representan Gato asentado /vaca - Ya sea en la cama, en el borde de la cama o sentado en el suelo, esto es una gran manera de calentar la columna vertebral y despertar su sistema nervioso central. Con los brazos estirados delante de usted, abrir de par en par en una larga inhalación, lento, presionando el hueso de la pechuga hacia arriba, dejando brillar su corazón, mientras se balancea la pelvis hacia delante. Si se siente bien, usted puede caer la cabeza hacia atrás. Hacer una pausa por un momento y luego exhala, curvando la columna vertebral de la manera opuesta, presionando hacia atrás, envolviendo sus brazos alrededor de sí mismo en un gran abrazo de amor y llevando su frente hacia el hueso púbico. Pausa de nuevo y luego repetir esto lentamente tantas veces como desee.
5. Medite - Mientras estás sentado y la práctica de la respiración consciente, que también podría meditar también. La meditación no tiene que ser duro. Usted puede simplemente centrarse en la respiración (inhalar, sé que estoy respirando /exhalación, sé que estoy respirando), recitar un mantra, o fijar la mirada en un objeto con toda su atención y concentración. Si los pensamientos estallar en su cabeza, no entretener a ellos, deja que vuelen a cabo con la misma facilidad. 5 a 20 minutos diarios de meditación ha demostrado para superar el estrés y muchas enfermedades relacionadas con el estrés.
6. Saludo del Sol - Al mover su cuerpo a través de su rango completo de movimiento, Saludo al Sol es una gran manera de calentar, resolver las torceduras, obtener la sangre que fluye, y expresar gratitud por estar vivo. Hay muchas variaciones en saludo al sol por lo que se puede hacer lo que funciona para usted. Si esto es nuevo para usted, aquí es una versión sencilla de practicar
Cómo hacer un simple saludo de Sun:..
Para comenzar, se coloca vertical
Inhale su los brazos sobre su cabeza, y luego exhala plegable profundamente sobre las caderas, llevando sus manos al suelo, para algunos bloques, o para las espinillas.
Inhale en la espalda plana, con las manos descansando justo debajo de las rodillas.
Exhale abajo otra vez.
Inhale, dando un paso atrás en una posición de tabla (como si se va a hacer un empuje hacia arriba).
con o sin sus rodillas en el suelo , exhale y baje hasta el suelo.
Inhale, presionando sus manos en el suelo y levantar el torso hacia arriba, manteniendo sólo la parte superior de los pies en el suelo (hacia arriba perro).
Luego exhale, levantando la parte inferior hacia arriba y atrás, presionando los talones hacia el suelo y llegar a sus manos hacia adelante mientras se hunde el pecho y las axilas hacia abajo lo más que puede (perro boca abajo).
Pausa en baja perro durante unas cuantas respiraciones, luego inhala, dando un paso hacia adelante y los pies en otra espalda plana.
Exhala y pliegue hacia adelante en las caderas.
Haga una pausa aquí por un par de respiraciones, suavizando y liberando cualquier tensión, y luego con una respiración larga, lenta, inhalar sus brazos hacia afuera y arriba ascendente con su aliento a una posición de pie con los brazos en alto.
Exhale sus manos para centro del corazón y hacer una pausa en una posición de pie, sentir su fuerza y equilibrio.
Repetir esta operación tantas veces como desee.
La belleza del yoga es que es verdaderamente un viaje individual. Usted no tiene que vivir en un ashram, a menos que desee, para experimentar todos sus maravillosos beneficios. Usted puede seguir el yoga tanto o tan poco como desee, sin embargo, la adición de estos 6 pasos sencillos a su rutina de la mañana mejoren su perspectiva y hacer su mejor día de muchas maneras diferentes. Comience su día de la mejor
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