7 Estiramientos que eliminan 7 minutos y proporcionar alivio del dolor de espalda baja completa

Junto con el todo el día sentada viene el dolor de espalda. Más de 30 millones de estadounidenses sufren de dolor en la espalda baja.



Este 7 estiramientos le ayudarán a aliviar su dolor de espalda en sólo 7 minutos.


La estiramiento de los isquiotibiales piso



Mantenga cada legfor unos 30 segundos dos veces.

rodillas para estirar el pecho



Esto ayuda a relajar y fortalecer los glúteos. Mantenga cada pierna durante 20 segundos dos veces.

estiramiento espinal



Este es el mejor tramo si sufre de ciática. Mantenga esta posición durante unos 20 segundos y repita en la otra rodilla. Hacer este tramo tantas veces como desee simplemente no se exceda.

Los piriforme se extienden



Mantenga esta posición durante unos 30 segundos y luego repita con la otra pierna.

Los flexores de la cadera se extienden



mantener durante 30 segundos. Posteriormente cambiar y repetir.

Los cuádriceps que se acuestan tramo



Mantenga la posición durante unos 30 segundos por cada lado. . Para ello, twiceon cada lado

El tramo de espalda total



Mantenga esto durante unos 30 segundos, a continuación, intente esto:

Espera . tanto sidesfor 10 segundos







Fuente: www.higherperspectives.com