Hay una tendencia de los paquetes de seis y los abdominales sexy en el mundo ahora. Es una tendencia maravillosa ya que las personas se están moviendo hacia el ejercicio para mantener el cuerpo en forma. Sin embargo, algunas personas optan por obtener medicamentos y pastillas para obtener paquetes de seis mucha rapidez. Este medicamento es perjudicial para el cuerpo y puede dañar algunos de los órganos vitales del cuerpo.
Siempre es recomendable realizar ejercicio regular. Por esa razón, si usted es nuevo en el mundo del entrenamiento entonces usted necesita saber algunos principiantes movimientos que se deben utilizar para iniciar el viaje de ejercicios.
A continuación se muestra una lista y el proceso de ejercicio que se puede realizar con regularidad para quemar la grasa y conseguir un vientre plano rápidamente.
Principiante mueve
los principiantes se mueve constan de 3 ejercicios simples que no estirar su cuerpo demasiado, pero van a ayuda a perder el exceso de grasa. Este es el proceso que debe seguir en los 3 ejercicios.
mariposa Crunch
Este es un paso fácil hacia el ejercicio. Ayuda a conseguir la grasa del estómago rápidamente por la quema muchas calorías.
Proceso
Acuéstese boca arriba con las plantas de los pies juntos tan cerca de la cuerpo como se podía esperar dadas las circunstancias.
las rodillas deben ser inclinada hacia los lados.
Ponga sus manos detrás de la cabeza, los codos, de acuerdo con las orejas.
aliento que sostiene el nivel de la espalda en el suelo y los músculos del estómago contraído
Girar la sección media hasta un par de pulgadas del suelo hacia las piernas.
baja empezar.
Haga este ejercicio por lo menos 10 veces.
lado a lado
Como el nombre sugiere, es un lado al movimiento lateral. El proceso es muy fácil, sólo tienes que seguir los pasos que a continuación se indica
Proceso
Acuéstese boca arriba, con las rodillas se inclinó y el nivel de los pies en el suelo , con los brazos a los lados.
Exhale y obtener los abdominales deslizando su mano derecha hacia el pie derecho.
su cabeza y el cuello necesitan para mantenerse ajustados y la espalda baja acortarán para el piso.
volver a comenzar y luego cambie de lado.
Haga este ejercicio no menos de 15 veces.
Frente Plank
puede poner fin a la rutina de ejercicios con este ejercicio. Se requiere que los pasos van como se indica a continuación
Proceso
sentarse en el suelo y abrazar las rodillas rodillas.
Mantenga el espalda y el estómago contraído músculos
baja a los brazos inferiores al tiempo que amplía las piernas detrás de usted para que usted está mintiendo en los atados de los pies.
Asegúrese de mantener la espalda recta, las caderas arriba, y el cuello suelto.
Mantenga la posición durante tres segundos, y luego volver a comenzar.
Repetir el ejercicio 10 veces.
se mueve intermedios
Cuando el calentamiento se hace y se siente cómodo con la rutina de ejercicios, se puede proceder a los movimientos intermedios. Este ejercicio es tan útil para perder libras adicionales y mejorar el metabolismo también.
Los dedos dedos de los pies a
Este ejercicio le hará tan flexible. Este es el proceso que debe seguir para realizar este ejercicio
Proceso
Acuéstese sobre la espalda con las piernas rectas y alcanzó hacia el techo,
Mantenga los brazos a los lados.
Exhale y obtener los abdominales a medida que destrozar desde la cintura y ampliar sus manos hacia los dedos de los pies.
Mantenga el nivel de nuevo el piso.
trabajar hasta dos series de 15 rpetitions.
Tijeras
las tijeras se denominan así por la forma y la acción que se seguirá en este ejercicio. Es un ejercicio simple que retuerce su cuerpo.
Proceso
Túmbate sobre la espalda con los dedos descansando detrás de la cabeza.
Keeping sus abdominales contraídos, levantar la rodilla izquierda y el tacto al codo derecho.
Vuelve a empezar, y luego levantar la rodilla y el toque justo a un lado del codo.
Intercambio durante 15 repeticiones en un movimiento suave y constante
Mantenga los abdominales dibujó en las manos y suelta para que no tire en el cuello.
trabajar hasta dos conjuntos.
Crunch inversa con bandas de resistencia
Es necesario utilizar una banda de resistencia para realizar este ejercicio. Sólo tienes que seguir estos pasos y repetir el ejercicio para quemar el exceso de grasa en el cuerpo.
Proceso
Acuéstese sobre la espalda con las rodillas torcido, brazos alrededor de su lados.
Mantenga un extremo de una banda en cada mano, con la banda envuelta alrededor de los puntos más altos de las espinillas.
Elevar las rodillas hacia su abdomen hasta que sus caderas dejan el suelo.
Mantenga la posición durante tres segundos y luego más abajo para empezar.
Haz dos series de 10 repeticiones.
Avanzado mueve
Estos son reales anticipadas que se mueve levantará su cuerpo interior y traerlo de vuelta en la forma requerida. Estos movimientos son útiles para el desarrollo muscular adecuado en su cuerpo y mejorar su fuerza.
Rodilla-Ups
Este ejercicio mejorará la resistencia del cuerpo. Elimina las toxinas del cuerpo a través de un proceso de sudoración y quemar la grasa también.
Proceso
Fíjese entre los respaldos de dos asientos sólidos
Mantenga los codos un poco inclinada, los hombros hacia abajo, suelta del cuello, la cabeza y la mitad de la sección levantadas.
Mantenga los músculos abdominales apretados, exhale y después.
poco a poco transmitir la rodillas a su sección media sin balanceo hacia adelante y hacia atrás.
en la remota posibilidad de que su estructura vacila, tratan de levantar una rodilla a la vez.
Realice tres series de 15 repeticiones.
pierna Swings
la grasa acumulada en la región del muslo se elimina con este ejercicio. Este es un proceso detallado que usted debe seguir para llevar a cabo los cambios de la pierna
Proceso
Acuéstese sobre la espalda con los brazos a los lados, las piernas y los pies deben indicar hacia arriba.
Exhale y atraer ombligo hacia la columna vertebral a medida que baja las piernas hacia el lado izquierdo alrededor de cinco pulgadas del piso.
Vuelve a empezar y luego actuar de nuevo en el lado derecho .
Continuar el intercambio de lados durante 15 repeticiones.
trabajar hasta tres conjuntos.
Bola levantamiento de las piernas
El levantamiento de la pierna se quema la grasa y le ayuda a obtener el vientre plano. Puede finalizar la sesión de ejercicio con este ejercicio.
Proceso
Lie hacia abajo sobre una pelota y avanzar hasta que las manos están en el suelo
Sólo los puntos más altos de los pies están al mismo nivel con la pelota.
Mantenga la espalda recta y la pierna derecha y poco a poco levantar la pierna dos o tres pulgadas hacia el techo.
Mantenga la posición durante alrededor de 3 segundos, y luego más abajo.
Haga 10 repeticiones y luego cambia de pierna.
Por lo tanto, estos son los ejercicios que puede utilizar para conseguir un vientre plano. Junto con los ejercicios, es muy importante mantener una dieta saludable para bajar de peso. Los hábitos alimentarios y estilo de vida adecuado le ayudará a mantener la forma del cuerpo y se mantiene sano.
Fuente: www.fitbodycenter.com