Entre lo más esencial es tener una buena noche de descanso. Es bueno para nuestra salud en general y permite a nuestro cerebro para eliminar toxinas. La falta de sueño es ciertamente perjudicial, pero usted debe saber que el exceso de sueño también puede afectar negativamente a la salud.
¿Cuánto tiempo debe dormir?
Los adultos necesitan tener unas 8 horas de sueño por la noche , pero esto no es adecuado para todas las edades. Los niños menores de 18 años necesitan dormir más.
A continuación, te estamos presentando un gráfico que muestra realmente las nuevas recomendaciones de la Fundación Nacional del Sueño. Estos se basan en numerosos estudios realizados por expertos en fisiología, el sueño y la anatomía, así como la neurología, pediatría, ginecología y gerontología:
Tener una hora menos o más horas de sueño de vez en cuando es no es grave, pero si esto se convierte en un hábito, puede sin duda conducir a problemas graves de salud. Sin embargo, aquí están 7 razones por las que debe prestar atención a sus hábitos de sueño: Read
ESPALDA
El dolor en la parte posterior puede ser un problema muy difícil de tratar. Se le puede dejar en la cama y hacerle incapaz de moverse o levantarse. Puede ser más susceptibles al dolor de espalda si dormir en exceso, ya que debilita los músculos de la espalda. Por lo tanto, tratar de hacer algunos ejercicios de baja intensidad para fortalecer los músculos de la espalda en lugar de permanecer en la cama durante mucho tiempo.
OBESIDAD
El permanecer demasiado tiempo en la cama puede mezclar su metabolismo. Usted debe tratar de utilizar la energía que se va a almacenar. Un estudio reciente en el que dos grupos de participantes tenían de ejercicio y dieta regímenes similares, el grupo de participantes que dormían durante diez horas por la noche era más propensas a ser obesas 6 años más tarde que los que dormían 8 horas.
DEPRESIÓN
La depresión puede alterar el sueño de dos maneras: por exceso de sueño o el insomnio. Alrededor del 15% de las personas que sufren de depresión están durmiendo en exceso. Por otra parte, exceso de sueño puede tener un impacto negativo en la salud mental y dificultar la recuperación.
CEFALEAS
exceso de sueño crónica a menudo causa dolores de cabeza. Esto también daña ciertos neurotransmisores, como la serotonina. La principal consecuencia puede ser que la persona puede sufrir de mala calidad del sueño durante la noche, así como dolores de cabeza durante el día.
DIABETES
Si usted duerme demasiado o demasiado poco, que sin duda puede reducir la capacidad de su cuerpo para procesar la glucosa. Esto puede conducir a la diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina en el tiempo. Un estudio que analizó los hábitos diarios de 276 personas durante 6 años reveló que los que dormían menos o más de la tolerancia alterada desarrollado recomendado a la glucosa y diabetes en comparación con aquellas personas que tenían hábitos de sueño normales.
Enfermedad cardíaca
Nuestro corazón necesita descanso y el ejercicio para estar en buena forma, así como la función correctamente. Pero, demasiado de ambos pueden ser peligrosos. De acuerdo con el Estudio de Salud de Enfermeras, que examinó los hábitos de sueño de 72.000 mujeres, las mujeres que dormían alrededor de 11 horas cada noche eran más propensos a sufrir de enfermedad coronaria en comparación con los que tenían ocho horas de sueño por la noche.
MUERTE
Este es un fenómeno que no se examinó plenamente. Sin embargo, las personas que tienen nueve o más horas de sueño por la noche son más propensos a morir como resultado de una condición médica en comparación con los que duermen durante ocho horas solamente.
¿Cómo superar Oversleeping
Haga un horario de sueño: un horario estricto compatible con su estilo de vida es muy importante. Desconecte todos los dispositivos de una hora antes de ir a dormir, meditar o practicar yoga, y planificar las actividades sensibles al tiempo. Estos le ayudarán a conseguir fácilmente fuera de la cama en la mañana
Ducha:. Cada vez que le dé sueño, tiene una ducha de agua fría. Incluso si se quiere aumentar el calor, esto le hará más sueño
Calcule:.! El ejercicio de la derecha después de despertarse despejará tu mente, aumentar los niveles de energía, y prepararse para todo el día por delante
Tome agua: Beber un vaso de agua tibia después de despertarse para mantenerse hidratado durante el día. Beber hacia arriba para aumentar sus niveles de energía cada vez que le dé sueño
Mantenga su motivación: hacer algo interesante de la mejor manera posible. Esto ayudará a mantener la motivación y evitar dormir para escapar de su vida
Fuente:. Www.healthydefinition.com