La atención plena, una meditación procedente de budismo que se expandió a una práctica secular en América, puede tener un beneficio particular para los americanos negros
de acuerdo con un estudio de investigación de Cheryl L. Woods-Giscombe y Susan A. Gaylord en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, la reducción del estrés basado en la atención (MBSR), la versión occidental más popular de la atención plena, puede . será clave en la gestión de los problemas de salud y estrés relacionados con el estrés
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"Los afroamericanos experimentan una tasa desproporcionada de las condiciones de salud relacionados con el estrés en comparación con los estadounidenses de origen europeo" el estudio dice. "La meditación consciente ha demostrado ser eficaz para controlar el estrés y diversas condiciones de salud relacionados con el estrés."
Pero, ¿qué es exactamente la atención, específicamente las prácticas de reducción del estrés basado en mindfulness? He aquí un desglose:.
Es un programa de salud
Diseñado en 1979 por Jon Kabat-Zinn, MBSR es un programa de ocho semanas que enseña a la gente cómo utilizar la meditación para mejorar la salud en general. Se utiliza en más de 250 hospitales de todo los EE.UU. y es conocido por ayudar a los que sufren de estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor crónico y otras enfermedades relacionadas con el estrés, según Eliseo Goldstein en Psychology Today. . El programa ha mostrado resultados positivos y continúa creciendo como una práctica médica aceptada
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"Desde 1979 se ha producido una enorme cantidad de investigación que sale de Harvard, UCLA, Stanford, la Universidad de Wisconsin-Madison y muchas instituciones de clasificación más altos que nos proporciona la idea de cómo este enfoque es útil y cómo no sólo funciona, sino cómo se puede realmente cambiar nuestro cerebro para mejor, "Goldstein dice en el artículo.
tiene más de un beneficio.
la atención plena hace manejar el estrés, sino que también hace mucho más. . No sólo la práctica el manejo del estrés proporciona una sensación general de bienestar, sino que también ayuda a reducir las condiciones relacionadas con el estrés como la hipertensión, la diabetes y el cáncer
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Los participantes del estudio también observaron mejoras directas en su salud. Los aspectos físicos de la atención, incluyendo la respiración enfocada, una buena postura y caminar, se informaron como un beneficio para su salud física.
Los participantes también dijeron que eran más conscientes de sus sentimientos y el pensamiento más acerca de su propósito. El silencio que participan en las prácticas de atención plena, en particular, el aumento de la "penetración, la tranquilidad, y calidad de vida."
No implican la religión
MBSR es secular por diseño. - no teniendo en ningún ideologías religiosas o espirituales específicos que trabajar para nadie.
"MBSR fue diseñado específicamente para que sea una práctica de meditación no religiosa para que las personas de diversos orígenes religiosos y espirituales podrían experimentar los beneficios potenciales", dice la investigación .
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muchos de los participantes en el estudio consideraron que muchos aspectos de MBSR - especialmente la meditación, la tranquilidad y siendo aún - les recordó de la oración, sino que hay había ningún conflicto, ya que no se trata de creencias religiosas. Por lo tanto, se puede añadir en sus propias creencias religiosas si así lo desea, pero no es necesario.
Si usted se encuentra estresado constantemente, trate de incorporar una sencilla práctica de la atención como la meditación a su rutina diaria.