Usted está tratando de dejar de fumar, pero ha deslizado y tenía un cigarrillo. ¿Ahora que? Como cualquiera que haya tratado de dejar de fumar puede dar fe, el proceso de dejar de fumar es difícil. De hecho, una encuesta de la American Lung Association encontró que 6 de cada 10 ex fumadores no fueron capaces de dejar de fumar con éxito en su primer intento, y requieren múltiples intentos de dejar de fumar para siempre.
Incluso cuando usted se desliza hacia arriba y la luz hasta , usted tiene una opción: puede utilizar la recaída como una excusa para seguir fumando, o se puede tratar de averiguar por qué lo hizo y hacer un nuevo intento de dejar de fumar
Trate de pensar en el lapso de tan. un pequeño revés, no un fracaso. Se centran en el tiempo que has pasado no fumar, no en el hecho de que había un cigarrillo. Y entender que la abstinencia de nicotina es una fuerza poderosa para vencer.
¿Cómo afecta a la percepción esfuerzos para dejar de fumar
Si su reacción a que uno es el humo que se considera un fracaso que es demasiado débil para dejar de fumar , es muy probable que vuelva a su viejo hábito del cigarrillo, dice Douglas Jorenby, PhD, director de servicios clínicos en la Universidad de Wisconsin Centro de Investigación e Intervención del tabaco en Madison. Por otro lado, si usted reacciona al sentirse decepcionado de sí mismo para fumar, pero cree que hayan aprendido algo de la hoja, que tiene mayor probabilidad de volver a la pista rápidamente.
y lo mejor es hacerlo de inmediato. Cuanto antes lo haga, el dejar de fumar será más fácil. El menor número de cigarrillos que tenga, tanto menos su cuerpo se vuelva a ajustar a la nicotina. Casi todos los fumadores habituales experimentan síntomas de abstinencia de nicotina cuando tratan de dejar de fumar. Recogiendo un cigarrillo prolonga el proceso de retirada.
La nicotina es altamente adictiva. Se crea dependencia física como psicológica, y es por eso que es tan difícil dejar de fumar. Muy pocas personas son capaces de dejar de fumar en el primer intento. Según la Sociedad Americana del Cáncer, la mayoría de las personas recaen muchas veces antes de dejar de fumar. Así lo veo de esta manera: Usted tiene una gran cantidad de empresas
Utilice la deriva como una experiencia de aprendizaje
Piense en sus anteriores intentos de dejar de fumar.. Lo que era útil? Lo que hizo difícil? ¿Cuál fue el detonante que pedirá que conteste un cigarrillo otra vez? Una vez que se haya identificado, hacer un plan para el manejo de ella en el futuro. Aprender de su deslizamiento, de modo que usted estará mejor preparado la próxima vez. Esto también puede ser un buen momento para reconsiderar su estrategia de dejar de fumar. Considere la posibilidad de intentar una terapia de reemplazo de nicotina o unirse a un programa para dejar de fumar, por ejemplo.
Las emociones negativas como la depresión, la ansiedad y sentirse abrumado están entre los mayores contribuyentes a la recaída, dice Jorenby. Un consejero, un programa de grupo de apoyo o tratamiento, o una línea de asistencia telefónica puede ayudar a aprender habilidades de afrontamiento tales como la forma de abordar los sentimientos negativos, en lugar de ocultarlos con un cigarrillo.
¡Cuidado de racionalizaciones que justifican
fumadores
¿ha encontrado a sí mismo diciendo "voy a tener uno"? Si es así, es muy poco probable que usted será capaz de parar allí. Un cigarrillo puede parecer inofensivo, pero puede conducir rápidamente a la reanudación de su hábito de fumar, incluso si usted ha pasado mucho tiempo sin fumar. Nueve de cada 10 personas vuelven a fumar después de tener sólo un cigarrillo. Y como señala Jorenby, esto suele ocurrir con bastante rapidez.
Piense en los aspectos positivos de no fumar
Si usted ha estado fumando durante mucho tiempo, es posible que se encuentre pensando "¿Cuál es la utilizar de dejar de fumar ahora? " Recuérdese a sí mismo de los beneficios de dejar de fumar:
Usted será capaz de respirar más fácilmente
Sus sentidos del gusto y del olfato mejorará, por lo que la comida sepa mejor
Vas a toser menos
es probable que tenga más energía
Vas a reducir su riesgo de pulmón y otros cánceres, así como enfermedades del corazón, derrames cerebrales, bronquitis crónica, y enfisema
se puede añadir años a su vida
Hay otros beneficios, también. Sus seres queridos no estarán expuestos a mayor cantidad de humo de segunda mano y se le dando un buen ejemplo para ellos. Por último, pero no menos importante, piensa en todo el dinero que ahorrará cuando no vaya a comprar cigarrillos.
La abstinencia de nicotina es uno de los retos más difíciles que jamás se enfrenta. Mantener una actitud positiva, y tomarlo un día a la vez
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