Las personas a lidiar con el desafío de dejar de fumar de manera diferente. Una práctica común es la estrategia de simplemente recortar con la intención de detener por completo en algún momento. En lugar de dejar el cigarrillo por completo, los fumadores reducirán a partir, por ejemplo, un paquete al día a la mitad de un paquete al día o de 15 cigarrillos al día a 10.
A pesar de esta estrategia, sin duda reduce el número de cigarrillos usted está fumando - al menos temporalmente - no siempre se obtiene durante ese último obstáculo de dejar el cigarrillo por completo. En vista de ello, es difícil considerarlo un método eficaz para dejar de fumar. Estudia lo que
hace
trabajo.
De entrada
Expertos en Recortando
expertos para dejar de fumar han mezclado opiniones sobre recortando. Pat Folan, el director del Shore-LIJ Centro Norte para el Control del Tabaco en Great Neck, N.Y., dice que la reducción no es generalmente una buena idea, ya que prolonga lo inevitable y le da más oportunidades de fallar. "El recorte no es recomendable porque las personas pueden experimentar ansiedad y los síntomas de abstinencia, y estos síntomas desagradables pueden disuadir de cometer totalmente para dejar de fumar", dice ella. "Para algunos, la idea de recortar es muy estresante. Fijar una fecha para dejar de fumar es más eficaz y realmente más fácil para la mayoría de los fumadores que intentan dejar de fumar."
A pesar de recortar puede resultar en menos fumar, la realidad es que cualquier cantidad de fumar todavía puede hacer grandes daños, salud irreversibles. "Cada cigarrillo hace daño", dice Folan. "El informe del Cirujano General de 2010 afirma que hay más de 7.000 productos químicos en los cigarrillos, y cuando alguien fuma un cigarrillo, estos productos químicos venenosos viajar a todos los órganos del cuerpo. Fumar puede causar un repentino derrame cerebral o ataque al corazón, e incluso un cigarrillo de vez en cuando es perjudicial "
Cuando Recortando podría trabajar
Coral Arvon, PhD, el director de salud del comportamiento y bienestar en Pritikin Longevity Center &. Spa en Florida, tiene una perspectiva diferente de reducir el fumar. En su opinión, siempre y cuando usted tiene su futuro "dejar de fumar fecha de fumar" marcada en el calendario, y se han comprometido a adherirse a ese día, a continuación, recortando en las semanas o meses antes de esa fecha puede ser algo útil.
"Si no han tenido éxito dejar de fumar de golpe, esto puede ser un buen enfoque," dice ella. "Algunas personas tienen que aprender a lidiar con el estrés y cambiar su rutina lentamente. Dejar de fumar es un hábito de comportamiento, por lo que los cambios psicológicos son los más difíciles de hacer. El recorte se incrementará la probabilidad de dejar de fumar."
Estadísticas de las investigaciones parecen apoyar la noción de Arvon. En un artículo de revisión que analizó 19 estudios de intentos para dejar de fumar, 16 de los estudios mostraron que la reducción era un método eficaz para en última instancia conduce a la gente a dejar de fumar. Ninguno de los estudios mostró que la reducción socavada un futuro intento de dejar de fumar. Esto llevó a los investigadores a concluir que la reducción puede ayudar con el intento de dejar de fumar.
Hacer Recortando
mucho más eficaz
Por supuesto, simplemente recortando no es la única pieza del rompecabezas cuando se trata de dejar de fumar. Todavía hay otras que sean necesarias para conseguir superar ese obstáculo final. Arvon sugiere hacer recortando parte de su estrategia global en los tres a cuatro semanas previas a la fecha de abandono final. "Durante la etapa de recortar, usted debe escribir en una hoja de papel todas las razones que vas a dejar de fumar, cortarlos, y ponerlos en un paquete de cigarrillos", sugiere. "Durante las tres semanas, mientras que se está cortando hacia atrás, no vaciar los ceniceros, colillas - En lugar lugar de cigarrillos y agua y cenizas en un recipiente de vidrio visible, como un recordatorio visual de la cantidad de cigarrillos que todavía está fumando." Además, durante el corte hacia atrás, volver a leer las razones por las que quiere dejar de fumar cada noche antes de acostarse, ella sugiere.
Deja de fumar ayudas como productos sustitutivos de la nicotina, así como el asesoramiento, también puede jugar un papel en el esfuerzo para dejar de fumar, y todavía debe ser parte de cualquier plan para recortar. "Los medicamentos ayudan a reducir la ansiedad, ya sea mediante la elevación del estado de ánimo, la sustitución de la nicotina que el tabaco ha venido prestando, o bloqueando la acción de la nicotina en el cerebro", dice Folan. "La asesoría con un especialista en el tratamiento del tabaco es una opción maravillosa, ya que estos expertos pueden aprovechar las experiencias exitosas de miles de ex fumadores para sugerir estrategias y ayudar a sus clientes en la toma individualizada dejar de fumar planes."
Así que si está planeando recortar con la intención de dejar de fumar, dejar de fumar tienen una fecha en mente, y obtener los recursos adecuados en el lugar antes de la fecha a un máximo de posibilidades de dejar de fumar para siempre.