Usted decidió dejar de fumar? Gran - es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud
Pero dejar de fumar no es fácil.. La nicotina - el ingrediente adictivo en el tabaco - es tan adictiva como la heroína o la cocaína, según la Sociedad Americana del Cáncer
De hecho, la persona promedio intentos para dejar de seis veces antes de tener éxito
Afortunadamente.. , hay pasos que puede tomar para configurar usted mismo para el éxito y dejar el hábito para siempre
Establecer una fecha:. Escoja un día y la hora en un futuro próximo que espera a ser relativamente libre de estrés por lo que puede prepararse para dejar de fumar.
dejar de fumar cuando se tiene un gran proyecto debido en el trabajo, o incluso cuando se tiene algo de felicidad en su calendario como una fiesta de cumpleaños (si usted tiende a iluminar cuando se está bebiendo o socialización ), puede ser más difícil
Anote sus razones:. Considere por qué quiere dejar de fumar y anotar las razones abajo. Se puede hacer referencia a ellos una vez que salga cuando se sienta un antojo. Unos beneficios universales:
Mi riesgo de cáncer, ataques al corazón, enfermedad pulmonar crónica, derrame cerebral, cataratas y otras enfermedades se reducirá.
Mi presión arterial bajará.
voy a mirar mejor. Mi piel estará más hidratada y menos arrugada, los dientes se verá menos amarillo y mis dedos no será manchada de nicotina.
I ahorrará dinero.
Mi cabello, ropa, coche, casa y no va a oler a humo.
Voy a tener más energía.
voy a dar un mejor ejemplo para mis hijos, amigos y familia.
Voy a vivir más tiempo.
Obtener sus amigos y familiares a bordo:. Cuanto más apoyo tenga, más probabilidades hay de dejar de fumar
Pregunte a sus seres queridos para ayudar a mantener distraído al salir a caminar o jugar juegos, y dará a luz con usted si usted se convierte en irritable o irritable a medida que experimenta la abstinencia de nicotina.
Envía los fumadores que no fumen cerca de usted, o mejor aún, pregunte a sus amigos para dejar de fumar con usted.
Identificar los factores desencadenantes: se le más la tentación de fumar durante los mismos tiempos que haces ahora. Conocer sus hábitos y situaciones que pueden desencadenar un ansia le ayudará a planificar con anticipación para distracciones.
Por ejemplo, es posible que normalmente fuman durante la conducción, beber, o después de la cena, o puede ser que se trata de alcanzar una cigarrillo cuando se siente estresado, solo o deprimido.
Crear distracciones saludables para atajar posibles desencadenantes de fumar. Si fuma mientras conduce, tenga un paquete de chicles en la mano, o si usted fuma después de la cena, el plan para dar un paseo o hablar por teléfono con un amigo
Anticipar antojos:. Se espera que ' ll ansias de nicotina experiencia como su cuerpo comienza a superar la abstinencia.
La buena noticia es que los antojos no son infinitas. Por lo general, una duración de cinco minutos y no más de 10.
Cuando la ansiedad ataca, se centran en algo más: Beber un vaso de agua, revise su lista de razones para dejar de fumar, tomar respiraciones profundas, jugar con su gato o .. perro - lo que sea necesario hasta que el deseo desaparece
Distráigase: Mantener tallos de apio, palitos de zanahoria, nueces, o goma de mascar a mano para darle a su boca algo que hacer cuando se producen los antojos
Y encontrar alguna manera de ocupar las manos - tejido, carpintería, cocina, yoga, o trabajar en el jardín - le ayudará a mantener su mente de fumar
esperar a sentir un poco alejado de:. la abstinencia de nicotina puede hacer que se sienta ansioso, irritable , triste, e incluso hacer que sea difícil para que se duerma
es bueno saber que todos estos sentimientos son una parte normal y temporal del proceso de
Tire a la basura todos los cigarrillos..: Sí, incluso que uno de emergencia que escondido lejos.
Si usted no tiene cigarrillos en la mano, que hará que sea mucho más fácil de mantener el rumbo cuando ocurra un craving.
Recompénsese :. Con todo el dinero que ahorrará al no comprar el tabaco, se puede comprar ropa nueva, derroche en la cena, o iniciar un nuevo hobby
Algunas personas guardan su dinero en un cigarrillo frasco, entonces se recompensan con una golosina cada semana
Hable con su médico acerca de los medicamentos para dejar:.. Si no está seguro de que puede ir de golpe, no lo hace
hablar con su médico acerca de over-the-counter (OTC) y medicamentos para dejar de fumar que puede hacer más fácil dejar de fumar
Cómo dejar de fumar.; HealthGuide.org.
¿Por qué es tan difícil dejar de fumar ?; Sociedad Americana del Cáncer.
Tratando con la abstinencia de fumar; Sociedad Americana del Cáncer.