Dejar de fumar de frío significa dejar de fumar de una vez, sin la ayuda de cualquier terapia de reemplazo de nicotina (NRT) productos o medicamentos para dejar de fumar.
Muchos ex fumadores han dejado de fumar con éxito este camino -. que es más probable que tenga éxito si usted fuma menos de 10 cigarrillos al día y tomar los pasos siguientes para preparar
Debido a que no tendrá las ayudas de NRT, es particularmente importante que son mentalmente listos
Establecer una fecha para dejar:. Elige una fecha de dos a cuatro semanas en el futuro cuando vaya a dejar de fumar. Escoja un momento tranquilo del año cuando se tiene menos en su calendario.
El estrés puede ser un gran detonador para los fumadores, por lo que se trata de alcanzar un cigarrillo, así que no trate de dejar de fumar todo el tiempo que tiene exámenes finales , un gran proyecto, debido al trabajo, o tiene otros importantes eventos de inducción de estrés en su vida.
por otra parte, si usted es un fumador social, el tratar de evitar una fecha alrededor de cualquier festividades, como una boda o una clase de reencuentro
Haga una lista de los beneficios de dejar de fumar:. Tal vez usted quiere mejorar su salud, ahorrar dinero, siempre dijo que se retiraría antes de un gran cumpleaños, o todo lo anterior
Escribir. por la lista y mantenerlo en su cartera o almacenarlo en su teléfono celular. Entonces, cuando un antojo golpea abajo de la línea, puede referirse de nuevo a él para ayudar a encontrar la fuerza para mantenerse fuerte
Conocer sus hábitos:. Piense en los momentos en que es más probable que el humo: es que con su café de la mañana, después de la cena, salir con los amigos, y /o en su camino a casa del trabajo?
Aquellos tiempos cuando se alcanza habitualmente por un cigarrillo son propensos a ser cuando sus antojos son los más fuertes. Planificar el futuro y piensen en una pocas actividades alternativas o distracciones.
Por ejemplo, obtener su café en una cafetería para no fumadores, dar un paseo después de la cena, ir a ver una película en lugar de golpear la barra, o tomar pública el transporte o el anuncio a conmutar por un tiempo. Cuanto más se agita hasta sus hábitos regulares más se va a distraerse de las ganas de fumar
Anticipar antojos:. La nicotina es una droga altamente adictiva, a la par con la cocaína y la heroína, y antojos van a venir.
En el lado positivo, por lo general no duran más de cinco a 10 minutos máximo. Haga lo que pueda para distraerse hasta que los antojos pasa, check out lo que sus amigos están haciendo en Facebook, masticar un chicle, o jugar una partida de Candy Crush.
Date cuenta que los síntomas de abstinencia de la nicotina son temporal:. Dejar de fumar de frío significa que usted va a experimentar los síntomas de abstinencia más intensamente que si utilizó los productos de NRT
Afortunadamente, la mayoría de los síntomas de abstinencia máximo de dos a tres días después de su último cigarrillo y disminuir gradualmente después de eso. Los efectos más comunes de la abstinencia de la nicotina incluyen:
intenso deseo por la nicotina
La irritabilidad, ansiedad, inquietud, o el aburrimiento
La depresión
Problema dormir, incluyendo los malos sueños y pesadillas
La somnolencia
sentirse tenso, inquieto, o frustrado
Los dolores de cabeza
aumento del apetito y aumento de peso
Problemas de concentración
Mareos
Frecuencia cardíaca más lenta
El estreñimiento o gas
tos, sequedad de boca, dolor de garganta, goteo nasal y
Haz que tus amigos y familiares a bordo:. es probable que tus amigos cercanos y la familia están encantados de que está dejando de fumar
Pídales que ayudará a distraer la atención de las ansias por estar disponible durante sus momentos de activación de palabras de ánimo rápidos; planificar actividades en lugares libres de humo, como el centro comercial, cine y muchos restaurantes, y ser comprensivo si experimenta cualquiera irritabilidad
Únase a un grupo de apoyo:. Puede que le resulte más fácil dejar de si usted puede compartir su frustraciones y éxito con personas que también están en el proceso de dejar de fumar.
consulte con su hospital local para ver si ofrecen un programa. O llamar a una línea nacional para dejar de fumar, tales como la Sociedad Americana del Cáncer Quitline al 877-YES-QUIT. Ofrece soporte por teléfono y puede ayudar a delinear las diferentes estrategias para dejar de fumar
Diario acerca de los efectos positivos de dejar de fumar:.. Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud en general
para empezar, su función pulmonar mejora hasta un 30 por ciento en dos semanas a tres meses. Ahora que ha dejado de fumar, estás notando que se puede subir un tramo de escaleras sin perder el aliento o es su complexión empezando a iluminar? Anotarla
Cómo dejar de fumar.; . HealthGuide.org
Libérate; Sociedad Americana del Cáncer.