Incluso cuando se sabe cómo ser saludable, esta es la época del año cuando los resfriados, la gripe y los virus tienen una mejor oportunidad de que le llevará hacia abajo.
así que aquí está el programa de 12 pasos para saber cómo evitar enfermarse y mantenerse sano y bien.
a pesar de que es una parte esencial del plan, saber cómo mantenerse saludable y así no es sólo sobre la base de comenzar con salud robusta. patógenos agresivos proliferan durante todo el día en cualquier superficie que toque.
Y no importa lo bien que cuidar de sí mismo, todavía puede infectarse.
Sin embargo, con estas Cómo evitar consejos enfermos, que pueden mejorar en gran medida sus probabilidades de hacer que todo el camino a través de esta gripe de temporada indemne. Y si se enferma, sus síntomas no serán tan severos o como de larga duración.
¿Cómo mantenerse saludable y evitar enfermedades
Aquí están luchando contra la gripe tu-y- sucia docena de consejos sobre cómo evitar la enfermedad, prevenir los resfriados y la gripe, estar bien y mantenerse saludable durante toda la temporada:
1. Manténgase alejado de las personas enfermas. A pesar de que los gérmenes están por todas partes, que son naturalmente más concentrado en las personas enfermas. Por lo tanto evitar el contacto cercano en las reuniones sociales o trabajar con cualquier persona que parece insuficientemente el tipo de clima. Y, si tiene que visitar a alguien en el hospital, se sientan en la sala de espera de un médico o cuidar a un niño enfermo, que son todas las fábricas de gérmenes, use una máscara.
2. Coma sólo súper alimento saludable. Lo bien que come tiene un efecto enorme sobre si es o no su cuerpo tiene la resistencia necesaria para protegerse de las invasiones germinales. Así que asegúrese de que está comiendo alimentos saludables, como proteínas magras, granos enteros y muchas frutas y verduras frescas.
3. Mantener las manos libres de gérmenes. Dado que gran parte de su contacto con el mundo es a través de sus manos, y las bacterias y los virus pueden vivir en superficies de hasta 8 horas, manteniendo las manos absolutamente limpio ayuda a protegerse de contraer la enfermedad. He aquí una lista de algunos de los principales sitios de escondite germen:
Tablas MallsHandrailsShopping cartsMoneyDoorknobsGym equipmentSchoolsPlaygroundsPublic restroomsLibrariesOffice phonesRestaurant
Y también tener cuidado con cafetería, restaurante y todos los alimentos del grupo compartido
4.. Mantenga las manos fuera de su cara. Una de las mejores maneras para que los gérmenes lleguen a su cuerpo es a través de la boca, los ojos y la nariz. Por lo tanto, incluso si eres vigilante sobre el lavado de manos, entra en el hábito de no tocarse la cara.
5. Evite respirar gases tóxicos. La inhalación de gérmenes en el aire de tos y los estornudos de las personas son infecciosas. Sin embargo, el fumar, humo de segunda mano y de tráfico vapores pueden destruir la vitamina C y también debilitar sus defensas.
6. Tomar suplementos de inmunidad. Combinado con una dieta saludable, suplementos nutricionales sin duda le ayudan a mantenerse sano. Junto con los nutrientes básicos diarios, suplementos antioxidantes, como la A, C, E y selenio, más vitamina D, las enzimas y los probióticos pueden ayudar a evitar toda enfermarse.
7. Beber mucha agua limpia. El agua potable es esencial para mantenerse saludable. Añadir un poco de limón con vitamina C natural para ayudar a combatir los invasores extraños y extracto de estevia para convertirlo en limonada sano.
8. Sea sensato sobre el ejercicio. Mantenerse activo ayuda a reducir el estrés y mejora su sistema inmunológico. Pero si usted siente que puede estar recibiendo enfermos, saltar el entrenamiento. Su cuerpo necesita descanso y todos sus recursos adicionales con el fin de luchar contra cualquier gérmenes que usted ha estado expuesto.
9. Siempre obtener un montón de sueño. Su sistema inmunológico es muy eficaz en la que la defensa contra invasores extraños, pero su cuerpo necesita tiempo de inactividad con el fin de restaurar la misma. Esto es especialmente cierto si usted está luchando contra una infección. Así que aprender cómo conseguir una buena noche de sueño - todas las noches
10.. No compartir alimentos o utensilios. Los gérmenes pueden encontrar fácilmente su camino en salsas partido, comer con los dedos o cualquier platos o bebidas compartidos. Y asegúrese de usar el lavavajillas o el agua caliente y jabón para limpiar platos en casa.
11. Evitar el consumo de alcohol en exceso. Según la investigación, el alcohol debilita el sistema inmunológico hasta por 24 horas. Por lo tanto, especialmente si siente que podría estar viniendo abajo con algo, despedir a la bebida.
12. Si se enferma, ser pro-activo. Beba muchos líquidos (como agua con limón, té de hierbas y caldo de llanura), evitar los alimentos congestiva y comer en exceso, tener un montón y un montón de descanso y tomar suplementos nutricionales adicionales.
Y ser inteligentes acerca de los antibióticos. Si bien son eficaces con las infecciones bacterianas, como neumonía o sinusitis, resfriados la mayoría, dolores de garganta y gripes son causados por virus, que son totalmente insensibles a los antibióticos.
Además, teniendo innecesariamente antibióticos solamente debilitar su sistema inmunológico .
Mientras que aprender cómo evitar enfermarse, mantenerse sano y estar bien requiere esfuerzo, es una parte vital de saber cómo ser saludable durante todo el año
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