Saber cómo hacer sentadillas correctamente puede concretar las piernas y los bollos rápidamente
Se pone en cuclillas son la manera más fácil y efectiva para apretar y tonificar su cuerpo inferior y el. mejor ejercicio para deshacerse de la celulitis.
Además, aprender a hacer sentadillas con una técnica adecuada en cuclillas es simple.
Pero lo mejor de todo, los beneficios de las sentadillas son extraordinarios. Además, podrá aumentar la fuerza, el equilibrio y la densidad ósea, al tiempo que mejora interior y exterior muslos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, abdominales y glúteos, todo al mismo tiempo.
Y puede hacerlo con manos libres se pone en cuclillas en cualquier momento, en cualquier lugar, sin ningún gasto - sólo grandes beneficios. Así se pone en cuclillas haciendo le costará diddly-squat!
Pasos para saber cómo hacerlo correctamente pone en cuclillas
Al hacer sentadillas es esencial el uso de la técnica en cuclillas adecuada para evitar baja de la espalda y lesiones de rodilla y obtener todas las muchas recompensas en cuclillas. Incluyendo los beneficios mencionados anteriormente, se pone en cuclillas puede ayudarle a:
quemar la grasa, España
bollos firmes, España
Apretar las piernas, España
Construir el equilibrio,
Sea más flexible, España
deshacerse de la celulitis, España
Construir más músculo, España
mejorar su postura, España
Fortalecer las rodillas , España
Mantener los huesos fuertes, España
Y aumentar la fuerza de las piernas.
Aprende a hacer sentadillas correctamente siguiendo estos siete pasos.
1. Hacer 5 a 10 minutos de calentamiento antes de empezar a ponerse en cuclillas.
2. Párese derecho con las rodillas relajadas, los pies anchura de las caderas y los dedos de los pies ligeramente resultó. Doblar las manos en una posición de oración similar e inhala.
3. Doble las rodillas, inclinar las caderas hacia atrás y baje lentamente el trasero, como si se va a sentarse en una silla. Extiende los brazos para mantener el equilibrio. Aguante la respiración y mantener la espalda recta y los músculos superiores del cuerpo en una contracción apretada, así que todo el trabajo es realizado por las piernas.
4. Trate de ponerse en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. No deje que su caída por debajo de detrás de las rodillas o las rodillas van delante de los dedos del pie.
5. Levante lentamente de la posición en cuclillas, empujando con los talones y utilizando sólo la fuerza de sus piernas. Mantenga el control, manteniendo los músculos abdominales apretados y la espalda recta. Exhala mientras levantas.
6. Trabajar para hacer tres series de 10 a 15 se pone en cuclillas por serie. Para mantener un ritmo lento, contar hasta tres mientras va hacia abajo y tres en el camino hacia arriba.
7. Una vez que complete sus conjuntos, estirar suavemente los músculos isquiotibiales y los cuádriceps. Para obtener todos los beneficios, pasar 30 segundos en cada tramo.
¿Cómo hacer sentadillas con pesas
Una vez que ha fortalecido sus músculos en cuclillas y dominado la técnica correcta posición en cuclillas, se puede añadir pesas para ayudar construir el músculo más rápido
haciendo sentadillas con pesas de gimnasia:. Comienza con los brazos colgando a los lados que sostienen a juego pesas ligeras. Como siempre que se pueda mantener la técnica adecuada en cuclillas, puede agregar gradualmente más peso
En cuclillas con un balón medicinal:. Mantenga la pelota entre sus manos cerca de su cuerpo. Como en cuclillas empuja el balón fuera, extendiendo los brazos hasta que estén paralelos al piso. Volver a la posición original como te levantes. La bola de control ayuda trabajo que estás brazos, así como su parte inferior del cuerpo
cómo ponerse en cuclillas uso de una barra:. Comience levantando simplemente la barra, que se sumarán a unos 35 libras a su posición en cuclillas. Resto de la barra sobre los hombros y mirar hacia adelante a medida que se pone en cuclillas. Sólo añadir pesas después de esto se hace fácil.
Al aprender cómo hacer sentadillas correctamente, siga las siete directrices adecuadas en cuclillas técnica anterior. Si usted tiene alguna preocupación o dolor inusual experiencia, encontrar un entrenador personal profesional para la orientación
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