Casi todo el mundo le gustaría saber cómo deshacerse de la grasa del vientre y la manera de perder grasa de la cintura.
Y los estudios muestran que la comprensión de cómo perder la grasa del vientre y la grasa de la cintura y haciendo realidad es mucho más importante que la mera vanidad
La realidad es.; su vida puede depender de perder grasa del vientre y grasa de la cintura
Hay dos tipos de grasa del vientre -! grasa en el fondo disimulado visceral y la grasa subcutánea, depositados justo debajo de la piel para que cada uno see.Wanting saber cómo perder grasa del vientre y la grasa de la cintura por lo general se refiere a la grasa subcutánea evidente, notable. Sin embargo, la grasa visceral, que oculta debajo de los músculos que rodean sus órganos vitales, es mucho más destructivo
.
Debido a que el más profundo de la grasa visceral que usted tiene, su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud más altos del .
¿Qué causa la grasa del vientre y la cintura gorda?
La investigación revela grandes sorpresas! Los estudios demuestran que las personas sedentarias comer alimentos poco saludables tienen grasa mucho más visceral, grasa abdominal subcutánea y la grasa de la cintura que los que comen sano y hacer ejercicio regularmente
.
De los casi 3.000 adultos en un estudio, los que hacían ejercicio y comió una dieta saludable, con una gran cantidad de vegetales ricos en fibra, frutas frescas y cereales integrales, además de alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa, tenía mucha menos grasa del vientre.
y aunque los estudios anteriores han demostrado que los fumadores suelen pesar menos que los no Fumar los, la investigación reciente está de acuerdo con estos hallazgos.
investigación del Centro Médico Universitario de Utrecht de Holanda muestra que incluso cuando un fumador es delgada, todavía tienden a tener más grasa visceral.
Además del vientre la acumulación de grasa causada por el tabaquismo, la mala alimentación y falta de ejercicio, el alto consumo de alcohol también se demostró que contribuirá en gran medida a panzas y la grasa del vientre, especialmente peligrosa grasa abdominal visceral.
Cómo perder la grasa del vientre y la grasa corporal
Cuando decida deshacerse de la grasa del vientre, no acaba de apuntar la grasa subcutánea que se encuentra justo debajo de la piel. También ir después de la peligrosa grasa visceral que rodea profundamente depositado sus órganos vitales.
Las investigaciones muestran que la grasa visceral no sólo aumenta el riesgo de resistencia a la insulina, la diabetes y las enfermedades del corazón, sino que también contribuye a los cálculos biliares, la psoriasis, el hígado graso . y, posiblemente, incluso el cáncer de próstata y cáncer de mama
Así que aquí está la manera de deshacerse de la grasa del vientre - tanto lo visible e invisible:
Si usted fuma, deje de hacerlo
Limite o elimine las bebidas alcohólicas.
Haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día. Aunque los ejercicios abdominales pueden ayudar a apretar los músculos abdominales, la investigación Duke University Medical Center encontró que toda la actividad física hace una diferencia significativa en la reducción de la grasa del vientre. Cuanto más se ejercita, más se pierde.
Coma alimentos saludables. Aumentar alimentos ricos en fibra como verduras nutritivas, 100% de granos enteros y frutas. Comer más ácidos grasos omega 3 de pescado, productos lácteos bajos en grasa y aves magras. Eliminar los alimentos de alto índice glucémico (como granos refinados y el azúcar) y mantener su bajo consumo de grasas saturadas.
Pierde peso comiendo una dieta saludable baja en calorías y aumentar la actividad física. Los estudios demuestran que la grasa del vientre será el primero en salir.
Y eso es la manera de perder grasa del vientre, grasa de la cintura y la grasa corporal visceral también.
Se puede realizar un seguimiento de su progreso medir la grasa de la cintura. Las mujeres con una cintura mayor de 34 pulgadas (87 centímetros) y hombres de más de 39 pulgadas (99 centímetros) se encuentran en un riesgo mucho mayor de problemas de exceso de grasa visceral salud
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