Ejercicios para reducir la grasa del vientre
No es un secreto que cada niña o mujer sueña con tener un vientre plano y firme, pero la forma de mantener nuestro cuerpo en buena forma, especialmente en las zonas problemáticas '' ? Usted no tiene que ir al gimnasio todos los días para hacer su vientre plano y firme. Con varios ejercicios simples que usted puede obtener la forma deseable de su abdomen, incluso en su casa.
Tiene en cuenta que si desea obtener los mejores resultados, es necesario que haga ejercicio 3 veces a la semana. Además, se recomienda comenzar los ejercicios para el abdomen después de 2-3 horas desde la última comida.
Este ejercicio no son tan famosa como usted puede pensar en un principio. Es muy importante que usted los hace según lo recomendado y sentir cada movimiento de los músculos. Cuanto más profunda es que los músculos están bajo su grasa, más difícil será para que usted pueda hacer esto ejerce desde el principio. Pero no decepcionar, con el tiempo llegarán a ser más fácil. Es muy importante que no se rinde!
mentira pacífico en el suelo con las rodillas dobladas y ligeramente abiertas.
Presionar firmemente la espalda en el suelo. Este ejercicio es muy eficaz en el estómago. Con sus manos agarran la parte interior de los muslos y empujan lejos de usted.
Levantar la cabeza hacia adelante, tome sus hombros hacia arriba desde el suelo, pero cuidado con la parte trasera, desde los hombros hacia abajo, para permanecer en el piso.
En esta posición, mover la parte superior del cuerpo hacia atrás a 10-15 cm. El movimiento debe ser libre y lento. cheques de cabeza deben ser dirigidas hacia arriba.
Haga el ejercicio tres veces y reposo en posición horizontal. Repetir.
Acuéstese en el suelo en la misma posición. Levantar las piernas 10-15 cm por encima del suelo. Levante la cabeza y los hombros perpendiculares al techo. Los pies deben mantenerse alargada, y si se puede sostenerlos sin usar las manos. Extender sus manos, ya que como usted quiere que ellos sean unos pocos centímetros de largo. No se olvide de la espalda y las nalgas inferior a mentir firmemente en el suelo.
De nuevo en la misma posición, acostado yourlegs ascensor. Abrazo y tirar de las rodillas hacia su cabeza y hombros.
Ahora baje los brazos y las piernas estiradas y mantenerlos el mayor tiempo posible, moviendo suavemente la parte superior del cuerpo 15 cm hacia delante y hacia atrás de la misma. Haga esto 100 veces. Si tienes las piernas débiles, puede doblarse las rodillas.
Esta es una variante del ejercicio anterior para la pérdida de peso para aquellos que consideran que es difícil mantener los pies en alto, que no es inusual en un primer momento.